今天早上起来的时候，我突然意识到那个给我完全发错货的淘宝卖家是从来都没想过要发正确的货了。上个星期我一直在催单，他们的回复其实都只是忽悠，所以基本可以这么确定。从南京回来以后，我全部都得退款，如果退款不成功，我就要淘宝介入。这次我被迫要学会维权了。其实这种事情在淘宝上应该很常见。不知道上面到底有多少这样的卖家。这种卖家其实淘宝应该是把他们禁止掉。因为显然他们在用不法手段骗钱。这么多年来，我对淘宝都是挺信任的，但这一回过后，以后买东西的时候，我会仔细思考到底有没有这样大的折扣。

　　现在这个社会硬件设备可能大家都差不多。所以拼的是软件以及服务。好长一段时间我都觉得售后服务这种东西，可以通过发个邮件去解决，当然，一直以来都是有热线电话的服务方式，但那个东西有时限，比如说周一到周五的上午9点到下午6点。这种时间安排看上去很正常，但实际上却让人无法操作。对一个已经工作的人来说，这等于永远都不可能寻求到帮助了。所以如果联系方式只留这一个的话，显然有点耍流氓。前两天我去搜索如何让Garmin和NRC自动关联上，然后被告知NRC跟Garmin对接的是全球服务器。去年Garmin把实名登记的中国用户都迁回到了中国服务器。要实现自动关联，必须打电话或发邮件给Garmin，让他们把我的账号迁回全球服务器。当然，我没有选择打电话，我发了邮件，他们很快就回复了。他们在邮件里给我说清楚，这样做有什么风险以及这样做会损失些什么。关于账号的迁移问题，我记得从前在百锐腾也做过类似的事，但是他们跟Garmin不一样，他们把我服务器上的所有数据都迁移了，而这次说的很清楚，只能迁移从前在全球服务器上的数据，在中国服务器上开始存储的数据不会被迁移。按照这样的逻辑，他们这个叫迁移吗？他们只是把我的账号转移到全球服务器上罢了。一旦他们完成这个操作，我就没办法用原来的账号登录中国服务器。所以当然我也没有机会把那些他们不迁移的数据手动导出导入。对一个普通用户来说，要实现批量导出导入可能有点困难，但是对他们来说，如果程序写得足够好，那只需几下鼠标就能实现。但实际上，为什么迁换一个服务器必须就得发个邮件，要他们人工操作呢。比如说我正在用的WPS NOTE，也是有两个服务器。在不同的服务器上输入上相同的账号，出来的东西不一样，但是要选择什么服务器，我不需要他们介入，而只需要在登录之前在选项里设置好。如果要用中国服务器，必须进行实名登记，这没问题。在转为中国服务器的时候，加上这一步就好了。既然加密的服务器在国内和国外有区别的，是不同的账号，那么为什么我不可以用同一个邮箱在两个服务器上注册呢？既然两个服务器是不互通的。两个服务器不互通这种事，从前也出现在从前的Nike+上。当时我的手机上安装有中国版和国际版。接着就会发生很神奇的事，国际版上能同步佳明的数据，但中国版没有。不过如果我是用任何一个Nike+进行记录，国际版和国内版都会有数据。如果我是手动上传数据的话，国内版和国际版也都有数据。这到底是什么样的关联模式呢？

　　从前我一直很喜欢用Nike+，其中一个原因是出现问题在他们的PC界面就能找到一个反映情况的程序，然后写上邮箱，邮件就会自动发送到他们的技术部，接着他们的专业人员就会帮我解决问题。但昨天我才发现现在这个功能已经取消了。现在联系方式里没有邮箱，只有热线电话。那个热线电话的工作时间是周一到周五早上9点到下午6点。我的问题是回到家，NRC就没办法连上家里的wifi，但家里的wifi是好的，其它app都没问题。我周五晚上才回家，周一早上离开，回到家的时候，他们已经下班了。离开之前，他们还没上班。如此情况，我该如何操作呢？我当然可以在其它地方按照他们的指示去进行操作，但这样效果不好，可能要来回很多次才能解决问题。对一个免费程序来说，要他们提供七天24小时的服务显然不现实。所以如果他们有留邮箱，是不是情况会好一点呢。显然，他们现在这样的设计把我们逼上了绝路。又或者我不应该在大中华区寻求帮助，而应该去美国那边。我总觉得不同片区的服务是不一样的，因为大中华区用的人太多，而且小白太多，所以问题也很多。

　　平均心率155，最高心率178，平均配速600。我觉得自己应该可以跑进30分钟的，但还是不行，而且还差了2分钟，虽然从配速看来5K 30分钟我做到了，但显然我的要求不只是5K。实际上今天跑得比昨天努力，大概跟气温高有关，毕竟今天的风已经很大了，像要强对流下雨的样子。今天穿的Nike Air Zoom Pegasus 32感觉不给力。#xrspook未行够#

　　这是一个神一般的集合，花了2天时间把过去所有只发布在社交网络的跑后感想全部收集回来，经过Excel+Word的邮件合并格式整合之后得出了这个最简明的版本。错就错在发在围脖和脸书，但二者都没有单纯的文字导出功能，所以耗费了九牛二虎之力啊啊啊～～～ 这种错不会再犯第二遍，因为前天开始每条围脖都以纯文本方式自动IFTTT同步到Google云端表格文档。

　　第一次在单位散步兜圈的时候用Nike+，这是散步，不是跑步哦！不过这个速度应该称作急行吧。兜了单位三圈达到了这个里程。全程开着GPS和流量，用了1M不到，我很满意了。吃完饭就走，所以一开始我没敢走太快，穿的是防穿刺的钢板工鞋…

　　今天我走完了半程马拉松！不要误会我不是上医院了，那只是个和我现在所处地比较接近的地标而已。今天的装备是番茄炒蛋 我在这里:2广州•海珠区第一人民医院

　　今天的！没有红绿灯没有莫名其妙兜圈子9分半钟一公里是妥妥的，广州塔折返回家的路红绿灯一等就是好几分钟，等得我疯了！尤其是新港路和赤岗路的那三个！所以最后的几公里为什么这么耗时？很多红绿灯啊啊啊啊啊啊啊啊啊。11路车亲测，我家离广州塔不足3公里，啦啦啦。路线向西南平移1公里刚好

　　今天比第一次多了五分钟，却多了两公里，原因是今天我是急行和跑步一起的，基本上每个圈我都有跑上个两百到三百米(五个圈)，虽然我还是没能做到连续慢跑，但起码今天我慢跑加起来有一公里了，否则怎么可能平均时间走进九分钟！目标：一小时七公里！

　　我做到了，在一小时内完成7公里！！！#xrspook 未行够# 不过问题是我在最后一公里最后一个折返回头看有没有粮车的时候貌似拉到右小腿了[汗] 我在:2进港南路

　　够不划算的多了四十分钟，三公里才比昨天多消耗一百多卡，还是跑走结合最优化，但今晚单位进出粮的车实在太多了，必须小心不能分心啊啊啊啊啊啊啊啊 #xrspook未行够# 我在:2进港南路

　　一小时二十五分钟之内完成十公里！！！因为我前七公里和最后一公里都是跑跑走走的！#xrspook未行够# 我在:2进港南路

　　这已经是连续第五天我在单位晚上神经病了！明后两天我打算让水泡喘口气，所以今天我打破了自己之前创造的十公里纪录，今天每一公里都是跑跑走走的。#xrspook未行够# 我用了五天，共六个半小时完成了43公里即一个全程马拉松长度，广马的兄弟姐妹们加油！ 我在:2进港南路

　　多谢老天爷！谢谢您的感恩停雨让我能完成今天的十公里！！！除了第一圈有跑今天全程走哦～没有脚痛，没有水泡，没有扭到，舒服十公里，我很感激！！！#xrspook未行够# 我在:2进港南路

　　今天大圈的某个地方我觉得双脚离地跑起来的时候人都吹飘移了，囧！我这么大的体重居然都… 心理上觉得不公平为啥迎面的时候就吃风，背面的时候却没风推我？其实这纯粹错觉，因为我是兜圈的，完全公平。今晚左脚踝出了点问题 #xrspook未行够# 我在:2进港南路

　　3公里出现不习惯气温的呼吸问题，7公里左脚踝再次出现跑起来的问题，熬到了8公里，当时的平均速度是8分15每公里，如果我继续或许就能打破自己之前的十公里纪录了，但我毅然选择放弃，最后2公里只是用走，想跑但不能跑很痛苦… 细！水！长！流！#xrspook未行够# 我在:2进港南路

　　迟了一个小时开始，人家叫我去接待吃饭我菜端完就溜走了。今天只跑跑走走了前面五公里，后面用走的，结果现在左脚踝没事，左前脚掌却水泡了，囧！今日过程中有个女的在我的路线慢跑，她用跑我用走，始终木有被套圈啦啦啦，我走得有多快XD #xrspook未行够# 我在:2进港南路

　　穿NIKE AIR FORCE 急行绝对不是好注意，六公里多脚底就会起水泡，太硬了，加上长时间摩擦，必死… #xrspook未行够# 我在这里:2广州•万国奥特莱斯(原万国广场)

　　Nike+我回来了！累计达到了150公里！当我决定要行动起来的时候我就不管什么其它了，但当我左脚掌有感觉不妥的时候我就告诉自己脚趾要帮忙！当发力从单纯前脚掌慢慢分担到脚掌和脚趾的时候脚掌压力大减且速度迅速提升！谢谢让我顺利健康完成今晚十公里的所有人和所有神！谢谢！！！#xrspook未行够#

　　今天跑着跑着下雨，但幸好只是时有时无，有的时候也不过是毛毛雨。手机音乐跑着跑着突然没了，折腾后Nike+就没有了每公里的自动播报数据，只好按照手表估一个差不多时间按停。出乎意料，今天我破掉了自己十三天前的十公里纪录，快了差不多两分钟！#xrspook未行够# 我在:2进港南路

　　今天是广马，我没有参加，但今天我走完了半马的距离！完成23公里比之前快了差不多45分钟！！！每公里的速度是9分1秒！！！我非常满意了[酷] #even stronger##xrspook未行够# 我在这里:2广州•万国奥特莱斯(原万国广场)

　　今天我又把自己十公里的纪录打破了，快了一分钟！平均速度也终于进入了七字头！搞进了80分钟大关！前五公里和后五公里也挺平均，因为前五公里也搞进了40分钟！#xrspook未行够##vivadelrio# 我在:2进港南路

　　从3公里开始小腿前外侧就不妥当，所以5公里后用走，虽然我知道跑比走对那个部位而言更轻松，我前五公里的平均速度是7分53啊！走到七公里的时候我简直差不多在一瘸一拐了，几乎要放弃，到最后两公里又好像没之前那么糟糕了。不容易，我还活着 #xrspook未行够# 我在:2进港南路

　　循环的路线我觉得太折磨人了！到中大的时候貌似死机了？幸好数据还在，就是出现了点神经质。今天我跟自己说如果路程超过16公里我就去华润万家买喝的，18公里，不能吝啬几块钱了。屈臣氏苏打水比普通水的味道还恐怖，小苏打真恐怖… #xrspook未行够# 我在这里:2广州•怡雅居

　　我会飞啊！一公里只需三分半不到？骑自行车的速度吧！今天Nike+一开始时的GPS神经病了！！！所以一公里五公里和十公里的纪录都是神经病的！今天特意搞了十一公里，用最后一公里的成绩除以二加到十公里的时间里我还是破掉我之前十公里纪录的 #xrspook未行够# 我在:2进港南路

　　能破纪录当然好，但如果能一直和纪录肩并肩也就是hold住也很不错了！四个工作日的晚上只玩两次Nike+，但每次都能高质量健康完成，也是个胜利！只要不把自己逼得毫无余地就能更长久地坚持下去！get√ ←_←我那个去，每句话结束都是叹号… #xrspook未行够# 我在:2进港南路

　　今天让我停下来的原因是手机没电了！！！！！在快走出二沙岛的时候一声闷响，尼玛只剩下9%的电量啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊，于是走到海印桥的时候我必须停下且立马搭车回家充电[泪][泪][泪][泪][泪][泪][泪][泪][泪][泪] #xrspook未行够# 我在这里:2广州•怡雅居

　　我终于不在狮子洋上搞Nike+了，泪奔～ 今晚完了以后拉伸时觉得大腿的肥肉没从前那么容易随意可抓出一大把了，这是神马节奏？←这意味着你减肥居然减出筋肉了，但体重没少好不好！！！#xrspook未行够# 我在:2进港南路

　　10℃下十公里我湿了两层衣服，但其实一开始的时候我还穿着风衣，一公里后脱了，绑在腰间。不在乎你能搞多快，不在乎你的身体处在什么状态，搞了你就懂！不要等待英雄拯救你，要成为拯救你自己的英雄！#xrspook未行够# 我在:O网页链接

　　今天Nike+单公里的数据完全乱套？冷坏了么？？？？？？#xrspook未行够# 我在这里:2广州•万国奥特莱斯(原万国广场)

　　连续两次Nike+的单公里数据渣得无药可救！不过总体时间和距离还是凑合着靠谱的，这是逼我卸掉这个app重新装的节奏啊啊啊啊啊啊啊！今天穿着超薄风衣戴着劳保棉线手套，结果里面的纯棉短袖湿成这样，但起码搞的时候不冷。之前之后都测了心率 #xrspook未行够# 我在:2进港南路

　　今天穿了长袖的速干紧服，短袖棉tee和薄摇粒绒手套去Nike+，好神奇哦！外面的短袖几乎没湿，紧身服也只是后背大片感觉到湿，虽然其它地方也有湿的，但几乎感觉不到！看来速干和紧身得一起才最有效get√ #xrspook未行够# 我在:2进港南路

　　没想过今天能Nike+，因为今晚单位聚餐。但我还是做了，因为我想做，比平时晚了一个半小时开始，完全用半跑半急行。AUV，我居然把皮肤式风衣汗湿了哦～骄傲状！#xrspook未行够# 我在:2进港南路

　　今天Nike+单公里又傻逼了！！！温度是我玩半马距离以来的最低，但速度我今天却快了很多！因为第二公里到第十九公里我都有用跑的！今天起床时有感冒迹象，但现在却舒服多了～运动能治百病！#xrspook未行够# 我在这里:2广州•大元帅府

　　我终于十公里的单公里耗时都搞进了七字头以内了啊啊啊啊啊啊啊啊！今天我破掉了自己的十公里纪录！虽然由于Nike+神经病原因它曾经给我伪造了一个莫名其妙难以打破的成绩… 今天心率测得很坎坷，迟了，所以低了。熊猫大大你肿么湿成这样呢？？？#xrspook未行够# 我在:2进港南路

　　2014第一发！！！Nike+期间经历了一次小米死机重启，所以数据可能有那么一点点的偏差。半小时的健腹轮、弹力绳、腹肌九部曲，一小时十五分的Nike+十公里，3分钟的静蹲，5分钟的拉伸，2分钟的平板支撑，5分钟的六磅哑铃操，共约2.5小时。#xrspook未行够# 我在:2进港南路

　　11路车和Nike+证明度娘地图测距比实际少了四公里，吓人么？！2014周末第一发Nike+单公里终于不神经质了啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 #xrspook未行够# 我在这里:2广州•万国奥特莱斯(原万国广场)

　　大姨妈coming？冷空气coming气压低湿度大？我睡了一天懒散胖了？反正今天我感觉良好成绩却不如上周，摊手～第一次不戴眼睛随便模糊夜跑，反正今晚单位作业不多不用闪自卸车，啦啦啦。衣服湿得好奇怪[汗]&我的手肿么如此man[挖鼻屎] #xrspook未行够# 我在:2进港南路

　　今天Nike+期间来了个电话，我想，这次死定了，时间肯定拖后腿，谁知Nike+聪明地暂停了！虽然我走的那200多米白走了，但起码比白白花掉我的时间好！今晚我平了自己之前的最佳，yeah～全部七字头或以内，心率控制得挺好～#xrspook未行够# 我在:2进港南路

　　今天我创造了自己最佳的半马距离成绩！！！死胖子又肿么了，我很慢又肿么了，起码我在努力，你们可以觉得我是草泥马，但我觉得自己是霸气的天马就好～ #xrspook未行够##2013不够跑# @跑步心情 @NikeRunning 我在这里:2广州•万国奥特莱斯(原万国广场)

　　用了接近两个半月的时间夜里在单位玩十公里的 @NikeRunning 今天如有神助在70分钟里完成了，史上第一次配速搞进了六字头！但我不过是按照舒服的呼吸来，按照舒服的跑姿来，多撑20米，多撑30秒！人在做，天在看，方法正确，进步一定会有的！#xrspook未行够# @跑步心情 #2013不够跑#

　　第一次完全用跑的方式搞完十公里！！！没更快，这是神马节奏？？？但呼吸我真的完全hold住了，一直想做到的压低速度呼吸顺畅今天终于做到了！主观努力敌不过大姨妈即将光临，掩面… 告诫大家一定不能穿班尼路的纯棉tee跑路啊啊啊啊啊啊啊啊啊 #xrspook未行够#@跑步心情 @NikeRunning #2013不够跑#

　　再次打破自己的最佳半马距离时间！可以说今天的跑步速度我已经可以控制得恰到好处保持减肥最高限度的节奏了，oh yeah~ @跑步心情 @NikeRunning #2013不够跑##xrspook未行够# 我在这里:2广州•基立下道

　　记录只代表过去，所以今天我又刷新了自己十公里的PR！全程跑，最后四百米明显加速，虽然不是短跑的那种无氧憋气式但已从一路的三步呼吸变成一步呼吸，但即便这样结束时我的心率还跟以前差不多，潜力股！@跑步心情 @跑步心情 #2013不够跑##xrspook未行够# 我在:2进港南路

　　今天的10K成绩是我开始全跑以来最糟糕的！心率是大概一分半后测出来的所以这么低。心理上我觉得GPS有原因，因为一公里报数在前七公里的位置都是乱套，但其实我的确慢了，一首歌我好些都没跑完一圈半，不要怨其它，我需要好好检讨自己！#xrspook未行够# @跑步心情 @NikeRunning #2013不够跑#

　　今天的数据无论如何同步不了，气死我了！！！！！总配速和上周一样7分55，半马时间比上周慢了约二十秒。今天穿的是屌丝迪卡侬 #xrspook未行够#@跑步心情 @NikeRunning #2013不够跑#

　　今天我把自己的十公里记录提前了五分钟！！！感觉不是三步一呼吸那么舒服了，但也不是一步一呼吸想死，就是有点逼迫的状态，今天我潜意识地让自己每一步踏实点不要晃！我嚷嚷了两天膝盖有毛病却突然大幅度提高自己的记录我也很惊讶，可能跟我换了美津浓入门鞋而不是穿神马匹克有关吧 #xrspook未行够#

　　蛇年最后一发！@NikeRunning @跑步心情 #2013不够跑# 香哥建议我把23公里减到10公里，但实际上我只减少了5公里，你这是在自虐膝盖你懂吗！！！今天是我的mizuno wave inspire 9的第一发，感觉不错，全程没戴护膝，我觉得现在该戴上了… #xrspook未行够# 我在这里:2广州•大元帅府

　　马年第一发！够慢的，以后大把大把超越的空间，哇咔咔！@跑步心情 @NikeRunning #2013不够跑# 但我是真心不是故意这么慢的啊啊啊啊啊 实际上今天跑了11公里多一点，前两公里是快走，外加一点乱七八糟，单纯算跑妥妥的配速7分半以内[酷] #xrspook未行够# 我在这里:2广州•广州大桥

　　比前两天才快了一丁点而已，泪奔～今天我可是没带水穿短裤的啊啊啊啊啊，不得不说我再不快点心率就真心太低了！！！ @NikeRunning #2013不够跑##xrspook未行够# 我在这里:2广州•广州大桥

　　新年假期最后一跑！算是有点吐气扬眉～ @跑步心情 @NikeRunning #2013不够跑# 今天跑出了新年假期四次Nike+以来的最好成绩！今天温度最低，带了水带了钥匙带了皮肤式风衣穿长裤。看来轻微的负重完全不影响我的发挥，但缺水和肚子饿就严重会！#xrspook未行够# 我在这里:2广州•珠江泳场

　　新年第一发单位夜跑十公里，7分钟配速以内，我觉得已经可以了～ 最紧要开心！@NikeRunning #2013不够跑#今晚最恶心的莫过于Nike+播报十公里后我掏出手机要结束，围脖却弹出来，终于按停跑步的时候已经耽搁了半分钟[哼][鄙视] #xrspook未行够# 我在:2进港南路

　　5K终于搞进了30分钟，10K终于搞进了1小时！！！ 三个半月的时间从纯粹快走到纯粹跑步，从纯粹减肥到我想完成马拉松。我想都没想过，这完全是身体的欲望。#跑了就懂##xrspook未行够##2013不够跑# @NikeRunning 今晚的呼吸完全是豁出去了～但居然没死！ 我在:2进港南路

　　下雨就下雨湿就湿呗～ 10K的路都在下小雨那又怎么了？！ @NikeRunning #2013不够跑# 没办法把已经湿透的羽毛球快干照出到底有多湿，但那就是衣服放下一阵子然后移开的效果，这种天应该穿长袖紧身速干加皮肤式风衣的啊啊啊！#xrspook未行够# 原来这是我第50次Nike+！ @跑步心情

　　阴冷能跑更快？不快会冷死啊啊啊！！！@NikeRunning #2013不够跑# 怎么今天18公里和之前16.5公里用时差不多？原来第一公里有严重猫腻，我那个去！但怎么算我都快了，没有上下坡等故意暂停我妥妥地搞进6字头～#xrspook未行够# 我在这里:2广州•大元帅府码头

　　回南天湿度大，我简直就在滴水！ @NikeRunning #2013不够跑# 凡客的麻灰TEE每次都死得很惨… 第一公里的前两百米我纯粹迈开步子随意飞奔，脑子里只有《强风正劲》的阿走好不！结果… 我差不多用了八百米才收回了速度找回了呼吸…[泪] #xrspook未行够# 我在:2进港南路

　　兜圈挺无聊，但兜圈会让你静下心来想很多 #2014跑更多# @NikeRunning 第二第三公里肚子痛，这周第二次了！5K过后没事，我肯定那不是岔气。今晚没做腹部九部曲，因为身体不合适做局部剧烈活动 @KaceyKim_4evarolleigns 这是我5到12℃的标准装，长袖紧身速干加短袖，短袖最好也是速干 #xrspook未行够#

　　更快更强不是浮云！如果说上周是狗屎运，这周是绝对的实打实！ #2014跑更多# @NikeRunning 天气不给力湿度大阴沉沉还不时小雨，所以我自己必须很红很暴力！穿的是昨天迪卡侬新买的正红色速干，鲜艳提神啊～ @追小命 #xrspook未行够# 我在这里:2广州•大元帅府码头

　　穿着Berto，今天我打破了三项PR！！！@NikeRunning #2014跑更多# 今天我忘记把周末的结束才报速度模式调回到单公里播报模式，所以今晚是根据手表计算一小时的时间来估10公里的，完全按照身体的节奏和我耳机里歌曲旋律去跑，结果神了！！！#xrspook未行够# 我在:2进港南路

　　10K五字头的配速不是奇迹偶然！#2014跑更多# 但我越跑越慢是真的，温度高出汗多，失水快，到后面不口渴，但口发粘了，我要尽快适应逐渐升高的气温！今晚穿短裤跑，结束后我觉得自己一股味道很嫌弃[鄙视] #xrspook未行够#

　　同一个场地白天跑真的要比晚上跑慢哦！为什么呢？？？ @NikeRunning #2014跑更多# 今天的正午很仁慈了，有风阴天温度不高偶尔毛毛雨，我祈祷了一个上午求中午别下雨啊！七八公里的时候右上腹痛，不得不降低速度，感觉在踏步，最后五百米小米死机！于是我白白跑多了一圈400[泪] #xrspook未行够#

　　今天的10K我感觉到了前所未有的煎熬！#2014跑更多# 到最后简直想死的心都有了，不是呼吸，不是太累，是心疲倦了！我知道我的路线距离是多少，但每次单公里报出的数都要比我预测的迟200米，等于跑1.2K才算你1K，但你还是得硬着头皮继续，多绝望！#xrspook未行够# 我在:2进港南路

　　没有音乐，没有单公里播报，纯粹按照我自己身体的节奏来～ @NikeRunning #2014跑更多# 原来什么都没有，完全按照自己的意思来跑是很爽的！这个速度证明了@追小命 对我的判定是正确的！但我还不知道如何留力后半程发威。今天穿得很抢眼闷骚[阴险] #xrspook未行够# 我在:2进港南路

　　PR就是用来被打破的！ @NikeRunning #2014跑更多# 不知道什么时候会开挂，但就是因为这样才有惊喜！今晚我创造了自己最佳的10K配速！准确来说应该是11K[嘻嘻] 按照自己的节奏，觉得呼吸顺畅身体棒棒就加快步伐或加大步频，不让自己闲得胡思乱想 #xrspook未行够# 我在:2进港南路

　　比上一次18K，我快了接近10分钟！！！ 上一次的配速是6分46 @NikeRunning #2014跑更多# 这次我一开始就跑，没有再先快走2K，唯一慢的是等红灯、过马路还有七公里多的一次喝水。现在，我已经确信自己能完成半马了！今天几乎全程下雨，后半程甚至雨毛毛到能见度不足50米，所以全湿了 #xrspook未行够#

　　今晚的平均配速还行，但单公里的简直就是渣渣中的战斗机！后面五公里简直得用惨不忍睹去形容！！！@NikeRunning #2014跑更多# 第一公里不要命猛冲换来后面五公里想重生但有心无力[泪] #xrspook未行够# 今晚感觉没怎么出汗，衣服湿的区域好奇葩 我在:2进港南路

　　今天前面经历过右上腹和左下腹痛，后面经历过有些时间神游开小差 @NikeRunning #2014跑更多# 把所有10K都搞进1小时是我暂时的目标，无论什么温度湿度有风无风白天黑夜！今天大雾100%湿度我有心理压力，我知道GPS信号也有压力，我要战胜那个 #xrspook未行够# 我在:2进港南路

　　在一个好不容易的晴间多云天，我如今天穿的TEE上所写BETTER YOUR BEST，破掉了自己的多项纪录！ #2014跑更多# 感谢在雨天雾天阴天多云天一直在不离不弃转圈夜跑和周末18K的自己，和自己的身体心理GPS信号斗智斗勇，最终换来了今天的酣畅淋漓！#xrspook未行够# 我在:2进港南路

　　阴天的白天绕圈10K感觉要比晚上痛苦… #2014跑更多# 一开始搜星起码用了十分钟，最后单公里数据傻逼同步失败可想而知今天云层是多么的让人绝望！不过这周四次10K都搞进了五字头，我很满意了。最后时刻我冲了2圈，掏出手机发现还有两圈才够10K，想死啊！暂时我还未能最后时刻加速1.6K #xrspook未行够#

　　第一次戴着心率带跑步，完全没有不适感！前1.2K心率压在153，之后166-172，5K之前170以下，后面大于170，最后冲刺1K心率183 @NikeRunning #2014跑更多# 150心率几乎不用口呼吸，170心率是我平时的赶脚，185心率那是上气不接下气了 323的10K我要搞进1小时该怎么控制呢？ @追小命 #xrspook未行够#

　　今晚没有压150，完全按照自己的节奏，也没经常看表，每次瞄都是166正负1，冲刺阶段170多，最高看到的是178 #2014跑更多# 今天有点累，脚踝小腿都有感觉，这种事我之前没遇到过，或许跟我连续两晚10K和温度都超过20有关。#xrspook未行够# 平时训练我一定会戴上心率带，至于比赛，该怎么就怎么了，看天意

　　这就是323前最后一发，没有间歇没有冲刺没有随意（看心情吧，即便明天中午再跑估计我也不会开Nike+了）北风！大雨点！起码8公里多我在和风雨较量，但我就没想过停下来，因为这是最后一发！#2014跑更多# 恶劣环境作战我反倒后半比前半勇猛，后面天气更糟糕你知道吗？！323加油[奥特曼] #xrspook未行够#

　　今天我平掉了自己10K的PR！！！前提是起跑被前面十几米的人挤了好些距离，感觉前面有人我不能一开始就冲反而是好事！我实现了自己323目标，搞进了1小时啊啊啊！#2014跑更多# @李宁10K路跑联赛 #xrspook未行够#

　　全程心率控制150，最大正负不超过3，绝大多数正负为1，好恐怖！我差不多三个月没在夜跑10K出现这种配速了，上一次是去年12月底！150就是全程用鼻子呼吸，且不能丝毫急速 #2014跑更多# 要练MAF180真的需要相当高的降速觉悟！对我而言，要比我最快的10K配速降2分钟才能压住心率150[泪] #xrspook未行够#

　　全程152-153的心率，最大不超过155且非常偶有！不是我故意不控制在150，是步子过小右脚落地就容易痛，用大腿带动注意控制落地时脚掌几乎和地面平行脚踝就能撑住基本不痛一个小时多 #2014跑更多# 你们肯定觉得我是疯子，昨天还去医院拍片还在贴药膏却仍去跑仍去玩命 #xrspook未行够#

　　简直就是傻逼的存在我会飞吗？今天在小区楼下百余米一圈的路上跑GPS是屌丝中的战斗机，完全乱套！前40分钟150心率，后15分钟怕下大雨160心率，怎么算都只是7.70K，还不允许我手动修正距离，哼哼哼。Y最后也是因为大雨而停下的，最后连手指触屏都因雨水而打滑搞半天了… #xrspook未行够# 非常不爽！！！

　　149-150的心率，偏低，右脚踝有点问题，一直想打嗝但打不出，跑步前一个半小时吃完450克蔬菜+鸡肉，太多没消化完？以后要吃大半留一些完了以后吃？心率带有点掉，压在我的上胃。730的配速都没有我无法原谅自己啊啊啊啊啊啊啊啊 #xrspook未行够#

　　风雨之中不离不弃，终见彩虹！平均心率152，今天是故意的152。跑到差不多7K暴雨袭来，狂风大作雷电交加，我暂停了Nike+，躲在车棚皮卡兜里避风雨，我坚信风雨会过去，我能完成今天10K，我，做到了！足足在皮卡后面的兜里蹲了大半个小时！但我从未怀疑过自己的决定！#xrspook未行够##2014跑更多#

　　终于有了一发周六LSD，有太阳好感恩！！！上一次都一个月前了，然后就下雨值班深圳等等… 前面心率152，后小半心率154，平均153，后面要压住真心太难！#2014跑更多# 8K处接了个电话。亮蓝小背心沿途被注视，但飞机场不在乎。手臂有小盐好可爱，实际温度大于25℃，身体小懂调用脂肪了#xrspook未行够#

　　今天是辛辛苦苦几十年一夜回到解放前的赶脚！平均心率153，感冒鼻塞咳嗽去跑步我觉得自己没问题，但心率和配速不会骗人，到后面我都觉得自己纯粹在惯性运动了 #2013跑更多# 在153心率10K配速没达到6字头配速之前workout不准自拍，以此为证！@KcKim_pony中毒_4evarolleigns 求监督！#xrspook未行够#

　　这是有史以来单位内最好玩探索的路线，因为已经很难超越昨天的惨痛配速了我觉得，平均心率153 #2014跑更多# 如果硬要说神马极点的话我觉得我的是4K和9K。今天感觉比昨天舒服，乱七八糟高低不平N多折返右脚踝反而没罢工！#xrspook未行够# 据说15℃以上每多5配速会/要慢30秒，现在我信了，今天渴死

　　这是六个月Nike+以来我的第一次空腹晨跑！！！@NikeRunning #RUNFREE# 跑路经历过无数次从天亮到天黑，这是我第一次尝试从天黑跑到天亮啊啊啊，我跑出了太阳！平均心率152，气温低果然就会舒服点！#xrspook未行够#

　　说到做到！今天是周末要搞特殊路线，因为被狗吠的原因没跑成预定的七字路线但我的确跑出单位了！平均心率153 @NikeRunning #RUNFREE##xrspook未行够#

　　开挂了啊啊啊！平均153的心率跑进了六字头，而且还在下午扫地四小时后、在空腹条件下跑出来！！！@NikeRunning #RUNFREE# 神经质总在不可思议间～#xrspook未行够#

　　音乐归来！平均心率153 @NikeRunning #RUNFREE##strongereveryrun# 今晚的爹被坑大了！被告知我今天跑了两回，一看，尼玛的一样的啊于是我删掉随便一条，发现总里程错了！nikeplus网站数据也木有今天的啊啊啊啊啊啊啊啊啊。重新打开app今天数据彻底没了！ Nike+你还我跑步数据！！！#xrspook未行够#

　　FATAL! 平均心率153 @NikeRunning #RUNFREE##strongereveryrun# 在没感觉任何明显不妥的情况下出现这种配速我想杀人好吗？！！！虽然今天跑步的时候的确无风兼闷热，后半程弱弱口渴，虽然下午我已经喝不少水了，汗很咸 #xrspook未行够#

　　今天开挂？不过今天平均心率升得慢了是真的，前两公里完成心率还没到150，后面如果要降速的话居然还能降到150，不过呢，最后1K是用155心率的。平均心率152 @NikeRunning #RUNFREE##strongereveryrun##xrspook未行够#

　　AVGBPM152 被坑400米！ @NikeRunning #strongereveryrun##RUNFREE# 那条路我知道咋回事，今天却多跑了一圈才到11K，我曾经手动改过距离，总平均配速变成了7分16，但单公里还是那个屌样，被Nike+坑不是第一回了，无所谓鸟，所以我又改了回去 #xrspook未行够#

　　风雨无阻！但实际上今天我跑步期间天气很好XDDDDD，太阳狠着呢～平均心率152，但实际上最后几公里江边不知道是不是收录机影响心率表神经病，130-160蹦跳，我只好凭自己节奏了，今天故意没带MP3，身体反馈是最好的节奏！@NikeRunning #RUNFREE##strongereveryrun##xrspook未行够#

　　第一次体验湿透了！也明白了神马叫做阴天里的阵雨，北风西北风东北风，有那么一刻我怀疑过自己到底在跑步还是在游泳。满脸都是水，不知道是雨水还是鼻水但肯定不是泪水。路是我选择的，我不后悔！平均心率152 @NikeRunning #RUNFREE##strongereveryrun# 美津浓C6彻底湿了，吹风扇中 #xrspook未行够#

　　有点让我意外，因为今天感觉已经很努力地跑，但心率貌似总是没到152，更加不用说超过了，最后一圈除外，通常150，稍微感觉轻松就148，平时可能飙到153甚至155的上坡转弯居然才152，平均心率151 @NikeRunning #RUNFREE##xrspook未行够# 最后几圈开小差想论文想改造居然不知道跑了7大圈没…

　　今天广州号称有暴雨局部大暴雨，我为这纠结了多天，妈妈也劝说我N遍今天别跑了，但我完好无缺地跑完且滴雨未碰，看到了久违的太阳蓝天和鳞状云！你的坚持或许上天也会被感动到！#xrspook未行够# 平均心率153 感谢老天爷开恩让我完成任务！@NikeRunning #RUNFREE##strongereveryrun# 画出心中的天平！

　　至今为止最糟糕的MAF成绩，平均心率152 @NikeRunning #strongereveryrun##RUNFREE# 身体完全不适应灰霾（雾霾）天体感的28℃，虽然心率我已经控制得不错了，尤其是前2K，那是标准的到2K处仅仅达到150而已，但从配速可知，心率再规律再克制都斗不过身体对这种天气的应激不高兴… #xrspook未行够#

　　我知道今天会非常艰辛，但我万万没想到可以这么个程度！！！一个半小时没有水，暴露在灿烂的阳光下，若不是在用相对较慢的速度进行估计我已倒下。刷新更慢的MAF记录，也刷新了我Nike+以来最高气温32℃！@NikeRunning #RUNFREE##strongereveryrun##xrspook未行够# 夏天下午不到四点开跑很傻逼！！！

　　5点10分起床，天没亮，等待天亮，出门！我喜欢空腹晨跑，向东，独自安静地看着太阳出来，然后向西，看着大妈大叔兄弟姐妹们热火朝天倾巢来到我们共有的“运动场”（江边），无比正能量！运动不分性别或肥瘦，动起来的都是英雄，广州早安！@NikeRunning #RUNFREE##strongereveryrun##xrspook未行够#

　　晨跑需要plan的比夜跑多，而且不能半点丢步骤。平均心率152 鸭妈妈天刚亮就带着它的孩子们出来散步找吃的了，多么正能量！貌似气温不高，但湿度相当大，体感很沉重缺水，完了以后我我跑步短裤都滴水了，衣服想找块干的地方擦镜头再照相，显然无能，只能凑合 @NikeRunning #RUNFREE##xrspook未行够#

　　平均心率152，不知道是不是心理作用，我觉得过程有水补充心率就不会那么神经病，尤其是后半程。昨晚睡办公室，为了不让今早开跑痛苦空调开28℃，即便我插了电热蚊香还是有蚊子，不得不穿得相当严实，期间醒来无数次，睡得很不踏实… @NikeRunning #RUNFREE##strongereveryrun##xrspook未行够#

　　平均心率152，上一次跑完半马距离我用了一个月恢复小伤，18K以上的全程慢跑对我来说是神秘空间，今天我居然用MAF180心率在两个半小时内完成半马距离，泪奔～从前即便我用166心率都从未做到。跑遍海珠北岸阅江滨江，横跨广州9座跨江桥琶洲华南猎德广州海印江湾海珠解放人民，great job! #xrspook未行够#

　　平均心率152。今天有个小插曲，昨晚睡前肚子胀，今早起来尽管已经蹲坑好些时间，但也不彻底。烦了，3K我已经有当印度人的觉悟但现场的WC却上！锁！了！我想踹开那门你知道么！无奈继续跑回到办公楼冲去解脱，只需30秒，但我还是蹲了几分钟以防万一。有两次暂停，所以今天貌似开挂了 #xrspook未行够#

　　杀人的心都有了，跑完18K掏出手机发现Nike+自动退出只记录了我6.84K，我手动好不容易调为12.84，已经不能再加了！！！实际情况是18.0K，2小时5分，平均配速6分56，平均心率152啊啊啊啊啊啊，我本月200K大关居然被这样毁掉，泪奔～@NikeRunning #RUNFREE##strongereveryrun##xrspook未行够#

　　平均心率150，全程没有故意加速，心率是随着跑步推进慢慢自己加上去的，即便是最后1K也不过偶有154而已。看来身体已经有了MAF180节奏了！3K开始关掉了音乐，按照自己节奏来。延续昨晚的累，虽然睡得并不糟糕。小腿过了2K还在微酸太神奇，汗出得并不太多，估计大姨妈近了 #xrspook未行够#

　　纠结纠结纠结，纠结雷暴纠结大姨妈，最后亲戚没到，我看着雷雨来，还没完全止住我就开跑，我不怕雨，全粉WI9需要见识雨，我只怕雷电中我那么好彩。平均心率148！因为12K之前我的心率就从未稳定达到150，152在后面hold了好久，最后1K条件反射太兴奋154 @NikeRunning #RUNFREE##xrspook 未行够#

　　今早我足足说服了自己15分钟+才终于出门跑。平均心率148，不是幻觉，我的心率在10K之前可以hold在150或以下，持续最多的是148，11-13K有意定格在152，14K是155，最后两百米我看着配速和心率跑，158的心率可以有6分整的配速！感谢MAF180的折磨！感谢 @追小命 的指导！ #xrspook未行够#

　　平均心率148。有种不对劲的赶脚，因为2K没到心率已经超过140了，但后面却很稳定，稳在148。今天本打算8个大圈15K+的，但最终只跑了6个，虽然看上去汗不夸张，但感觉缺水，后段口异常干，再撑下去心率不飙我也要病倒… 开跑之前没有先200cc盐水很失败… 今天的体感温度很变态！#xrspook未行够#

　　平均心率148，5-10K稳定148，前面慢慢升，后面也是慢慢升，11K开始终于150，11-15K平均151。总体轻松，虽然貌似开跑时间很变态，但实际上今天阴天，别处下雨了，我开跑之前约1小时这里也在下小雨，所以整个线路上吹来的风一时凉一时热，但起码有风没烈日！ #strongereveryrun##xrspook未行够#

　　平均心率147，到6K都没到148只是146太震惊了好吗！10K才仅仅偶尔到达150，到11K已经故意提速才稳定151，最后800米直接慢升到157并保持，反正今天就12K了，心率不用白不用。昨天阴天26℃94今天晴天32℃62都可以7分14配速太神奇了好吗？！而且心率升得慢到我觉得不加速不太好意思 #xrspook未行够#

　　平均心率148，每次我都有担心过自己周末的晨跑LSD 18K会不会退步，退回总配速7字头。人在做，天在看，努力会有回报的！我没啥可后悔的。10K仍低于148，12K偶尔到达150。广州早安！大元帅府码头对面永不断的粉色广场舞啊啊啊～@李宁跑步 #用10K证明##xrspook未行够#

　　平均心率151，我知道今天会很痛苦！没到2K心率已经144，比平时多了差不多6！好不容易到达6K，但我已经为维持152得使出浑身解数，不过今天我居然把后面6K稳稳地控制在最高152了，不容易[泪] 高温遇上36.6的基础体温，我有死的觉悟… 夏天的地狱行为了秋天的蜕变！我简直就在体验巴西的”热”啊啊啊

　　昨晚很惨痛我却更有决心今晚要再来一发←_←这人脑子有问题！平均心率148，已经有点恢复到我之前的节奏了，最后1K稳定升到152，6K146，10K149，在正常范围内。衣服裤子里外全部都能拧出水，我居然在一个一滴雨都没下的阴天把鞋子完全浸湿了！不是踩水坑是流下的汗湿透了袜子！#xrspook未行够#

　　平均心率151，大半个月没在单位晨跑了，天公作美，今天号称雷阵雨转大雨，但我440起床的时候却看到了头顶清澈的月亮！天气和周二下午差不多，不过一个是从白到黑一个是从黑变白。晨跑最伟大的奖励就是景色！今天我不再湿成傻逼了，恢复正常。单位居然早上530就开工接粮，我那个去！#xrspook未行够#

　　平均心率148。下雨到底跑不跑？黑压压明知会有雷暴要不要开始？唯一要保证不能湿的只有手机，其它湿了就湿了吧。转入艺洲路开始下雨，一下就是暴雨状，我已经从马路转到人行道树下但赶到广州塔底时已经湿透，腰间的雨衣保证了腰包没湿我很走运了！暂停等雨小然后重新开跑… #xrspook未行够#

　　平均心率150，今天不容易，2K过后已经145，幸好一直没太阳，一直有凉风，但单位这里在割草那里在铺灌水泥，天上乌云密布我时刻纠结着会不会下雨，因为今天是我Mizuno Wave Rider 17大阪限量版第一发啊啊啊，彩虹鞋撞雨很可怜[泪] 幸好最终都没有，对比inspire 9感觉略闷脚 #xrspook未行够#

　　平均心率148，今天的气温气湿和昨天差不多，鞋子也一样，唯一有差别的就是昨天是速干男装宽松短裤，今天是七分紧身速干，但为什么今天心率升得就要比昨天慢呢？？？几个星期下来都如此，连续两天的话得二天比第一天舒服，怪！今天风大，吸入了不少飞扬起来的水泥[泪][泪][泪] #xrspook未行够#

　　平均心率151。因为今天只有8K，所以我有意加速，让自己到达3K的时候心率已经148，但显然这种硬来不行，因为从5K开始我已经在不断减速控制心率让其别超过152了。从配速看这种蛮劲丝毫不占便宜，MAF期间还是该怎么着就怎么着好。今天被Nike+起码吃了1分钟，150米的路！我1K走路的吗！#xrspook未行够#

　　平均心率164，完全不是MAF180，从比赛前上厕所小跑个几百米心率就140+我就知道今天状态太神奇，那是不可能的事！结果一到三圈160-163，最后一圈165，第二个10K耗时只比第一个多了6秒！我实现了自己230以内的愿望（虽然不是MAF）！也达到了当初210-220的半马目标！！！#xrspook未行够#

　　平均心率150，到最后8K结束的时候全程最高152，呼吸会略急促即便我已经很慢，而这也是我把距离临时从平时的12K减下来的原因，4K 148，6K已经为保住150挣扎，天时地利人和不合适，温度高太阳烈某些地方的风差点把我的帽子吹跑，不得不低头撑过。明天12K，530开始，太早开始是自杀 #xrspook未行够#

　　平均心率149，今天总体感觉比昨天好，已经回到628之前的节奏了，至于为什么还这么慢，真心搞不懂，难道这就是MAF期间无氧的代价？饿着肚子去开跑，跑之前喝喝一口纯冬密，吃了几粒葡萄干，中午的饭我已经多吃了为啥还这样啊啊啊，神马代谢能力？！#xrspook未行够#

　　平均心率149，从温湿度上看今早算相当仁慈了，但我的速度还是没恢复回去；从心率上看，我的心率已经完全回到了628前的慢升状态，完全没啥可吐槽的。有种辛辛苦苦几十年一夜回到解放前的赶脚，也罢，得学会容忍自己的低谷，比赛后不休息继续平时的节奏本来就不对 #xrspook未行够#

　　平均心率148，开玩笑的吧，今天慢了这么多？！太不可思议！同样不可思议的还有第15K，才832？！那段是广州大桥-中大北门-珠江泳场江边行人道路段，只会快不会慢！因为太多人太多功放所以心率表会傻逼，肯定会偏快的，今天绝对逆天了啊 #xrspook未行够# 明早我想去游泳1小时，但还没想好该去哪里

　　平均心率152，今天云层极厚想下雨但下不成，是那种连呼吸都会感觉发闷的天，我知道今天会跑得很痛苦，6K没到心率已经到152，最高见过155，但神奇的是通过控制速度最后两大圈居然能压回151-152，我尽力了，今天这种恶劣环境不宜久留，留得青山在不怕没柴烧 #xrspook未行够#

　　平均心率149。忿忿不平！！！！！！知道要雷暴还要去跑步本来就不容易，最后4K在雨中奔跑本来就很憋屈，还要遇上Nike+严重吃掉我的距离。我跑了34个圈，那是接近400米一个的玩意，我在同一条路径上跑左右偏差不超过3米，跑完的时候居然告诉我只跑了10.79K，开神马国际玩笑？！#xrspook未行够#

　　平均心率151，我不会甩出任何的借口：温度湿度GPS状态等等，我需要找出一个靠谱合理的理由来解释为啥会743的配速，庆幸的是当我心率到达150以后我的配速和心率相对来说都相当稳定 #xrspook未行够#

　　平均心率151，最后1K完全疯了，157+，从152到157就不过是上了个20阶不到的楼梯而已。今天一开始感觉很凉爽，但越到后来越没风后背越火辣。Nike+今天少有地送我接近1K，但我修改回吐给他们了，我！不！需！要！ #xrspook未行够#

　　平均心率150，感觉比之前轻松一点点，起码有风，风是凉的，随着日落降临没有火辣直射越来越没那么热了，后期我没有满面汗了。8K开始152，一直维持到最后600米前。但原来温度仍如此变态 #xrspook未行够#

　　平均心率148，低了，配速高了，今天开挂了？！经过多次值班是骑单车在单位各点打卡，因为软基地因为各种沉降所以到处都是上下坡，1.6K一大圈里面起码有一半甚至以上在大坡小坡长短坡之中，所以经常看心率是没有意义的，固定几个点看看还有点参考性 #xrspook未行够#

　　平均心率148，温度直接左右我的速度。4.5K的时候突然洒雨很大很大点的类型，持续了不到4分钟，部分地面湿了我也有点了，后面的跑路我感觉到阵阵地气袭来，地降温了我也降温了，所以对比前面和后面配速我简直就在开挂啊啊啊！老天爷真可爱我说今天跑步要下雨真下了[爱你] #xrspook未行够#

　　平均心率151，前面很温和后面升高了就没有再回落了，不过也问题不大，不过是稳定在恰当范围而已。一开始穿着雨衣热死，一公里后脱掉，谢谢老天爷跑步期间完全没下雨！！！#xrspook未行够#

　　平均心率149，以为今天会很糟糕，实际上原来感觉还行，跑起来后就那样了 #xrspook未行够#

　　平均心率151，每次跑圈都会有种我不想跑下去的坏念头… 虽然从未成功兑现。两小圈一准大圈半小圈二十九小圈是我今天跑过的路，Nike+果然又是把绕毛线涂黑吃距离，没救。今天是我有记录以来最高的温度最低的湿度环境！#xrspook未行够#

　　平均心率150，配速敢不敢更极品啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！温度怎么可能只有30！起码33啊啊啊，体感37+才对！！！我跑完的的时候是面无表情的阴天，10分钟后成那样了，好吧，东莞很大雷暴前的高压环境我尝到了，幸运地我没碰上变态雷暴，悲惨地我在闷热中熬命 #xrspook未行够#

　　平均心率151，五点起床吃了几片面包皮，继续睡，六点半出门，整体比平时晚了一个小时开始。今天起来吃面包的时候雨下得很大，等消化兼等停雨。今天有些时候我故意控制前掌落地，感觉心率要稍微慢一点点，但到后期有点饿有点累就不前掌了。还得加强提踵练习！#xrspook未行够#

　　平均心率149，心率数据貌似不快，但今天我的呼吸真心略急速，都到达157+的水平了，奇怪！继续意识控制尽量前掌着地 #xrspook未行够# 某蛙是中午摘鸡蛋花的时候看到的

　　平均心率152，380一圈33圈12.5K。和平时不一样的模式，更快的速度更迅速的提升，4K心率已经稳定达到152，这是我平时8-10K时才稳定的数据，后面8K一直保持152，偶尔会到153-155，但200米内会被降下来。不能再懒散地任由心率慢升了，既然到点后其实我完全能控制住！今天有风挺舒服 #xrspook未行够#

　　平均心率154，对我没hold住152，泪奔～今天气温变态，没风，2K已经152了，往后能维持住不超155我已经谢天谢地！今天是迪卡侬新装第一发，裤子依旧好穿（周末我一直穿同款的黑色，红色比黑色便宜40元买下的！），背心依旧把我手臂内侧擦伤。奇葩的是大腿内侧是干的外侧是湿的？！#xrspook未行够#

　　平均心率150。440起来刷牙洗脸吃2片嘉顿白面包451倒下继续睡600起来准备633开跑。多云有西风比较干燥虽然在江边跑但还是缺水。因为连续两次在单位快升心率跑圈所以今天慢升LSD感觉轻松。#xrspook未行够#

　　平均心率153，有段时间飙到155并稳定下来我觉得没救了，但后来居然能够回到153，这估计跟太阳西下并开始有风有关。第一次背迪卡侬6升包包，还没试过用原配2升水袋因为实在太晃，而且今天没准备那么多凉开水，找天做试验吧！反正我把700毫升运动水壶塞到水袋仓那是相当稳健的 #xrspook未行够#

　　平均心率大概153，百锐腾C60最大的问题莫过于那变幻莫测的心率显示，简直碉堡了！！！除了开始的2K我不认为后面数据是靠谱的。但GPS显然非常靠谱！今天跑了31圈多一点点12K和我度娘地图测距约380一圈几乎无差别，也就是说Nike+每次都狠狠地吃我距离[挖鼻屎] #xrspook未行够#

　　平均心率154，今天C60心率带终于给力了！4K左右开始傻逼下降，今天穿的是迪卡侬紧身速干，把衣服拉起来扇几下，好了。7K过后又傻逼扇几下能临时解决问题但衣服回去又傻了，我直接把背心扒到腰部同时托了一下发送器往后彻底好了！大功放高压线人多手机都很好！ #xrspook未行够#

　　平均心率159，1600平均心率168。想死的心都有了，间歇跑实在艰辛我甚至有这圈结束后可不可以不跑了啊啊啊的念头。我也想再跑快一点但呼吸已经在拉风箱虽然腿的乳酸还没让我死去活来，但呼吸限制了我。今天只穿紧身短裤和nike bra（光猪跑！），百锐腾心率数据一直很好 #xrspook未行够#

　　平均心率156，今天不压152跑，今天我的目标是跑进648，这是C60给我预测出的轻松跑配速，其它高大上的快速跑亚索节奏跑目测我是不会达标的了，但这个我能做到！全程都在小雨中跑，迟了一个小时开始因为开会拖延我时间了，后半天黑了，原来手表天黑后自动背光需要额外设置。#xrspook未行够#

　　平均心率163，很奇怪，绕小圈的时候如果我速度够快Nike+不怎么吃我距离，但只要我开始大步频小步距就糟糕了，10K吃掉400米整整一圈（绕圈变成了涂黑！），掩面… 今天穿迪卡侬59元的最基础七分紧身Kalenji裤结果汗顺着腿把袜子鞋子都浸湿了，穿其它没试过这样，但穿这裤子第二回了 #xrspook未行够#

　　平均心率151对应出了651的配速我真心没有神马抱怨的了，今早感觉真的跑得很轻松，无氧拼了一周后回到LSD的慢速有氧真心舒服～#xrspook未行够#

　　平均心率168，最高心率175，简直就是在练节奏跑了，很好，百余人陪我一起远远没有我自己兜圈那么痛苦。对应配速544也很好，最不好的是号称5K但实际只有3.66K，虽然起跑后被耽误距离，但最多百余米，还是没到4K，我那个去！没按时开始，组织者太多废话导致C60超时退出跑步模式实在烦#xrspook未行够#

　　平均心率158，快跑期间平均心率168，最大心率178，这周比上周优胜的地方在于在高心率条件下自我感觉没那么痛苦想死了，而且在步频相仿的情况下有更大的步距。#xrspook未行够# 今天穿新的S bra，略紧（我应该穿M的好吗？！但没货了！）是因为这个让我某段时期氧气不足天旋地转？？？

　　平均心率152，这是我结束MAF以来最温和的平均心率。今天的状态是跑不快啊跑不快，心率上不去速度也上不去，郁闷。上周光猪背水袋左锁骨被擦伤所以这周我早有准备[酷] 完好无缺地完成今天的跑步～#xrspook未行够#

　　平均心率159，tempo主体平均心率168，配速600，有点儿偏慢，但已经比上周进步了好吗！虽然这种心率应该在600以内，慢慢来会有进步的，4K过后开始打鸡血单曲循环FIR的Lydia。#xrspook未行够#

　　平均心率156。只有你的身体能决定你到底可以跑多远，毕竟这不是比赛，普通人得学会怕死。我很渣，今天说要21实际上只来了个18，因为2到10那段不知是雾还是霾的东西让我呼吸不畅，同期Nike+的GPS简直就歇菜了，在这条路线上我从未遇到过！到18K的时候平均心率已经163，我不应该硬挺下去了 #xrspook未行够#

　　平均心率158，平均间歇心率167，平均间歇配速509。明明说好要跑6组800的，结果只跑了5组，我！是！个！烂！人！单位那些神马活动不要在周一晚上700开始好吗？！让我按质按量完成很重要的间歇跑训练好吗？！今天草草减掉一组的其中一个原因是我怕会迟到… #xrspook未行够#

　　平均心率156，今天理论上轮到穿黑蓝C6的，但很自觉就把大阪rider 17穿上了，好吧，估计是天意。今天按停C60的时候耽误了起码30秒，超傻瓜。自我感觉并不辛苦，但心率太过分，不应该这么高的好吗！ #xrspook未行够#

　　平均心率159，核心4K节奏跑心率167，配速604。今天有种有心无力的感觉，当步子迈不大的时候我只能hold住自己固有的节奏了。大风也是个问题，双脚离地的时候我感觉自己被吹偏了，闪电打雷偶尔来恐吓，能活着完成我很走运了。我不是卖鞋的，但这堆 @美津浓Mizuno官方 貌似太过分 #xrspook未行够#

　　平均心率149，好久都没试过这么慢的心率了！对应配速703，感觉好划算～上周平均心率156，对应配速651，7点心率才快了区区12秒/公里而已，简直就是浪费！今天从一开始就很慢，持续好慢，4-9K维持148对应710，13-15K维持152对应640，如果要全马，这种分配合理 #xrspook未行够#

　　平均心率157。今天太烂，应该跑3个1600，结果跑成了1个1600，2个1200和2个400，即便降档平均配速才628而已，很丢人我懂！因为平均心率才166而已，这是一个节奏跑都不及格的心率（86.5%）！2013-10-31穿着工鞋在单位进行了第一发Nike+快走记录，到今天为止整整12个月了！！！#xrspook未行够#

　　平均心率155，配速648。用这种心率才仅仅跑出这种配速让我很桑心，以1心率快6秒计算，我152心率才706！偶的上帝这太残忍～今天天气很糟糕是真的，灰蒙蒙一片严重雾霾的样子，无风。较早时候太阳仍猛烈时路过杂草片区旁边一阵热一阵温的微风吹来快窒息了。这种秋天很难熬！#xrspook未行够#

　　平均心率153，配速652，感觉很好，以为不能10K之前控制在155以下，但居然可以！不看配速只偶尔看心率。LSD跑慢点是正路，重要的是摆正心态跑下去。但18K以后不自觉就心急加速导致快到半马距离的时候呼吸过速。九月是pink的！不是蛇精病是拉伸髂胫束的时候顺便 #xrspook未行够#

　　平均心率152，配速657。3K处先是一个广州塔和猎德大桥的大坡，紧接着是楼梯转上猎德大桥，心率从此就上去下不来了。后续能一直hold在152已经万幸。临江大道的单车径真心好！不喜欢跑花城广场。江月路寺右马路转达道路很顺畅，其实我可以继续美华北路新河浦路恤孤院路庙前直街，培正路坡太凶狠，龟岗大马路人车太多。探路完成！#xrspook未行够#

　　平均心率152，配速707，让人吃惊的关系！我真的累了没恢复过来，数据不会说谎。Nike+居然如此结局，我觉得对不起他。没有Nike+的陪伴与鼓励我或许减肥不会成功，更加不会跑到今天！7-8K耳机响起纵贯线的出发，我哭了！因为那就是我和Nike+的故事。边跑边哭，喉咙肿大，气都喘不过来… #xrspook未行够#

　　163），基本持续到最后，就这种配速？！再看看GPS地图，完全漂移，且绕毛线变成了涂黑，我懂了 #xrspook未行够#

　　平均心率147。我一直跟自己说要chochoni，昨天吃了两顿稀饭，切那个鬼东西不知道放了多少血，外加大姨妈不离开，还要跑，纯粹是不想断掉跑步的习惯，到底能跑多快跑多远只能见机行事。李宁 10K第一发深圳（现场）我跑了，最后一发北京也干了，虽然慢了好多 #xrspook未行够# @李宁跑步 #用10K证明#

　　平均心率153，如果不是最后1K冲上去，今天没办法做到在700之内。在雨中跑，要战胜的不知道是什么，淋湿透以后我没想过要停下。今天的雨一阵一阵，时大时小时无。还记得我第一次右脚踝中招就是在一个天全黑的夜跑10K里，所以这次我跑得很慢hold住每个落脚姿势。事实证明不补水是不行的，哪怕在雨天

　　平均心率152，645的配速，开玩笑的吧！这个夏天、MAF180以来我从未有过，这种配速平时我需要起码156以上的平均心率。不得不说今天是这个夏天里久违（从未有过）的舒服：有风，很大的偏东风，且风是凉的，气温较低湿度我感觉不高，所以没有瀑布汗。转眼间这已经是我第25发C60了 #xrspook未行够# 今天7-8K的步频很高，我能感觉到，心率略升我也感觉到，感觉不错，和最后1K多，口鼻同来大步奔跑的感觉比起来，高步频感觉好多了。今天戴上MP3，裤子没有口袋，我很“聪明”地把线夹到Nike bra的后面，然

　　平均心率151，感觉啊，今天啊，我又瀑布汗了[泪] 今天直接就不穿神马背心，只穿bra和短裤，也不用扒衣服也不用多洗一件了。一路都有很严重的雾气，湿度要不要这么吓人啊啊啊啊啊啊啊 #xrspook未行够# 今天跑步的时候，终于没感到嘴唇的伤口随着我的垂直移动一晃一晃了

　　平均心率147，昨天还热得瀑布汗，今天穿鞋出发的时候就感觉秋天来了，凉风阵阵，实在太舒服了！！！！！估计这就叫做新手的运气，今天是我第一次跑步去培训，今天740早餐，800需要坐车出发到粮校，所以我必须700到达帅府酒店，准时600开跑，天还没亮呢！路程不多不少整8K！#xrspook未行够#

　　平均心率148，比昨天多了1，但配速却比昨天快了17秒，这也太神了吧！！！仔细看过地图后发现原来是GPS的路线比昨天无端端曲折了，没办法，今天是阴天，昨天是晴天，也只能这样了。让人空欢喜一场:( 不过今天步频97是神奇的，GPS再乱来，步频也是根据时间和手臂摆动得出没有作弊的吧 #xrspook未行够#

　　平均心率152，今天我有这么努力吗？？？？？第10K的配速太神奇，我不觉得那是真的，但不信也说不过去，因为第九K手表振动提示的时候和之前几次跑的位置都差不多。今天GPS居然出现了“断点”呵呵呵，信号真好。152的心率638的配速，又破个人记录了，但我觉得这不是真的 #xrspook未行够# 已经快半个月没有进行速度训练了（前段时间身体不合适），每次都轻松跑，最明显进步是平均步频上去了，从速度训练时期最低的95上升到了97，最大步频也前所未有地经常达到100

　　平均心率152，但实际上总的来说我今天心率并不低。主要是一开始还不到200米就有一个和我一起跑的，我们一同跑了起码800米，直到马路口我过马路了，她不知道继续在哪里跑，我们几乎一直同速前进我的步频快她的步距大 #xrspook未行够#

　　在过去的7天里，我跑了6天，在培训日的6天里我跑了5发，配速一次比一次好！这实在太神奇了！！！！！同样的路线，我征服先是一个坡再是一个螺旋楼梯上猎德大桥的表现越来越好，太匪夷所思了。尤其是今天平均心率150的630配速打破了我自己之前创下的MAF纪录，步频也很牛，完美的结局～ #xrspook未行够#

　　平均心率156，我在用前几天培训时的速度去跑，比如说步频97，配速640左右，但心率大不同。一大早在25℃湿度60-80%和傍晚在32℃+，湿度50-60%下跑步的感觉相差太大。最明显的区别是第1K，今天第1K的心率相当于晨跑第2K的心率，碳脂消耗比大了10%。今天的毛线圈GPS略过分 #xrspook未行够# 只要平均步频能保证97，我的平均配速就能达到650甚至更快

　　平均心率150，我觉得心率会更高的，但原来只是150而已。不应该在跑步前看天气，看了就会有压力。潜意识告诉自己今天很热今晚单位有饭局这个月我已经达到160K+了这个星期我还有很多时间机会跑更多今晚不适合。于是，6K就结束了。身体自我保护真厉害，从心率看今天我跑得比平时还要温柔 #xrspook未行够#

　　平均心率154，出门的时候家里阳台室外温度计28℃多不到29。今天是肿么了，步频下去了？为何？反正昨晚睡觉的时候觉得大腿内侧在酸、臀部肌肉也是，跑步的时候没啥感觉，但跑完以后酸又来了，今天要多滚髂胫束和做拉伸。昨天的负重Tabata杂七杂八太有效了喂，昨晚也做了腹肌九步曲 #xrspook未行够#

　　平均心率155，可能这是我C60的最后一发了，明天开始S430！第16K好神奇，我觉得肯定是GPS傻逼了，看过地图后发现貌似不是，那段路我一直跟着一个穿白色背心的伯伯，慢慢地把距离逐渐缩短，过了中大北门被他拉大距离，这是肿么了？我如此弱爆？？？原来，他老人冲刺后停下掉头了…… #xrspook未行够#

　　今天是S430的第一发，天公作美好一个凉爽的早晨！为了配合骚黄的Amis，特意黄色背心搭配（好吧，那玩意被我2K后扯掉了）。相比C60，S430的屏幕真心大赞！妈妈再也不用担心我对焦半天都没有把手表数据拍下来了！从前拍C60真折腾死我 #xrspook未行够# @百锐腾中国 2赤岗东路 平均心率151，费尽九牛二虎之力终于完成S430和小米平板的首次数据同步，感觉有点不习惯，还是喜欢看网站模式，但该有的数据都有了，对年轻的公司和app我不能奢望更多 #xrspook未行够#

　　平均心率146，今天配速真心匪夷所思的慢！2-3K之间去了趟洗手间，又是按OK还是按暂停的问题耽搁了十来秒，但也不至于导致第三个记圈居然9开外的配速吧？！今天很凉爽也很干燥，印象中监测心率以来我就没试过用这种心率跑步，没有大量出汗是心率能持续低的原因，但心率低配速也掩面… #xrspook未行够#

　　平均心率156，我也不知道为什么会用这种心率跑，但实际上看看单公里的平均心率，除了后面拼死拼活的也不算太糟糕。戴着GPS心率表，但我几乎没看心率也没看配速，纯粹按照自己的节奏来。今天的毛线圈画得好漂亮，晴天就是好！就是灰尘太大了。最高步频居然都不上100，有点儿惊讶 #xrspook未行够#

　　平均心率157，配速647，距离20。我说过要跑26K的，但我真的被C60搞崩溃了！15K过后5次提示无GPS，2次问我是不是在室内！我一直在江边户外啊！已经不是第一次跑这条线路，之前没出现过问题，从第一次无GPS开始已经被贪污掉起码0.5K的距离，跑得越多亏得越多，我实在没心情继续 #xrspook未行够# 之所以这么高的心率纯粹因为大姨妈is coming，今早的静心率比前两天多了5！本想克服一下，难得有这样的机会，但C60却在这种情况下不给力，无奈～这手表真会保护我，苦笑… 彻底震惊了！今天我从家里

　　平均心率153，今天我真的想把这一发跑步搞成MAF的，但最终，我还是脱缰野马失去了控制。尤其是到达8K的时候发现耗时才52分钟多，我觉得我应该可以跑出比630更快的10K配速，结果，真做到了，最后1K才真正意义上的加速，7K开始控制脚步仍无法阻止、让心率降下来，实在让我无可奈何 #xrspook未行够#

　　平均心率151，今天，我是铁了心要跑MAF180的，事实上，我的确也一直都控制得不错，除了最后1K故意飙让自己死去活来。压低心率需要我降低步频，MAF180最大152的心率也就是最高96的步频，暂时我的心肺也就只能支持我这么干。如果我的呼吸技法上去了，在步频上我还可以继续加码 #xrspook未行够#

　　平均心率153，若不是第1K的心率就比平时多了起码5，我的平均心率估计只会是151，心率的上升不会那么迅速猛烈。至于第1K为啥心率这么快，步频这么慢是因为我在那里用了数5的韵律呼吸，3步吸2步呼，1K后发现那让我呼吸太急促了，用数3的貌似又太夸张，我还是得先在走路时练好再跑步 #xrspook未行够# 这个包挺邪门，我已经连续两个周末没完成自己既定的目标了，真恐怖！上周是GPS傻逼，这周是起床遇到大姨妈纠结了半天要不要出门，您老人家怎么可以选择周六凑热闹啊！一路都有心理暗示别跑了，本来就雾霾天，很久不下雨

　　平均心率153，毛线圈绕成这样毋庸置疑今天的路会被“吃掉”。第6和第8K莫名其妙地比其它慢了10-20秒配速就是兆头！8K振动提示的时候，我跟自己说还有5圈，但我足足跑了接近3个才到达9K，太作死了。#xrspook未行够#

　　平均心率152，这是我用Bryton GPS心率表跑步以来最大心率少有达到177！之前各进行过一次1200和800间歇跑里某次最大心率达到过178，但平均心率也有168/167，配速分别是519和510，今天最后1K用166的平均心率跑个515感觉很神奇。今天我不打算冲，但最后冲得比昨天还要狠，摊手 #xrspook未行够# 4K处绑鞋带

　　平均心率154，状态正好的时候我滚去喝水（6K过一点的时候），结果好了，喝完水后心率蹦了一个层次就没掉下来了。最后1K的发力太神奇，平均心率居然去到170？！但才529的配速？！！！！！今天我几乎跑了3个圈才跑完最后1K，毋庸置疑今天最后毛线圈肯定被坑距离了，否则不会这个配速的！#xrspook未行够#

　　平均心率166就只跑624的配速？！！！！！！我也明白一到顶上有东西的区域Bryton就傻逼了，今天的两个运动场连通路线要跑10次这种，恶心死了！导入到Strava的数据首次比Bryton要远要多，如果说要配得上我今天蹦上去就没下来过的心率从心理上我更接受Strava的 #xrspook未行够# 今天的心率稳定到我自己震惊！166上去后几乎就没波动过了。足足比计划晚了一小时开跑，因为要等广马测试赛的先跑完！号称环湖两圈8K，实际上广马申请封路没被批准，所以变成了大学城中心两体育场连通跑！我们挑战赛还好一点

　　平均心率155，配速608？？？当我按停C60，看到用时是01:01的时候我就觉得不妥了，一看GPS轨迹，简直吐槽无力。从Strava的数据看来，7K之前都是比较正常的，但7K之后就明显偏离了本应的毛线而漂移到别的地方去了，掩面…… 今天的配速在615-620之间是可以理解的，但现在显然太夸张 #xrspook未行够#

　　平均心率151，今晚没给自己设定一个具体的距离，我要尽可能地把心率维持在152，最多只能放宽容忍到154。第6K开始发现心率开始在154以上偶尔飘，到第7K的时候155甚至156都来了，所以我决定用8K结束。第8K用的是需要用口呼吸但很舒服的节奏。佳明海拔数据很规整，今晚C60的数据比较靠谱 #xrspook未行够#

　　平均心率153，大部分时间都用了数5的跑法，即三步一吸两步一呼，基本上都在努力地维持在这种节奏，所以步频才这么低，囧。之前曾经试过，但当时只用鼻子呼吸，几百米我就眩晕了，今天是口鼻同呼吸，感觉不辛苦一切都很好。用新方法调动自己的呼吸肌，我还需要很多时间去适应 #xrspook未行够# 毛线漂亮

　　平均心率157，作死！基础体温36.8，静心率61，比平时多了5。C60 LSD期间3次提示无GPS，分别在中大游船码头海印公园以及海印桥脚，这是一条18K的路线已经N次实践证明，百锐腾吃掉了我510米，谢谢。几乎全程数五，已经基本上手 #xrspook未行够# 我没打算要跑那么抓鸡，但如果一开始就数五我不自觉就起步太快了，用在中途很好，但一开始起步我还不懂得控制。一塌糊涂！今天过了中大游船码头不久C60提示无GPS，在后面的海印公园及海印桥脚又提示了两次，结果最终C60 18K距离比实际距离少了约500

　　平均心率152。从第2K开始实施数5，153及以下心率居然维持了4K！也就是说RBE 51我有点掌握了？全程都是数5，所以即便是最后1K心率也没有飙上去，因为这样的强度不足以让心率飙起来。从配速看来，51的配速很一般，52的心率大概在156左右，53的心率最高不会突破165 #xrspook未行够# 限定1小时跑

　　平均心率154，好漂亮的毛线圈！毛线圈越是漂亮各种数据偏移的结果就越小越接近！本想从第2K开始就用数5，结果发现脚踝鸭梨大整条腿都酸，现在我掌握的数5在心率没到152之前会过量换气，于是我推迟了数5接入的时间，至于具体是什么时候忘记了。最后1K仍数5但有点极限换不过来 #xrspook未行够#

　　平均心率155。毛线绕得好不好区别在于不好的时候我得多跑足足半圈…… 以配速640计算，得多跑1分41秒。通常，周一晚上的毛线都会绕得很一般，掩面。停跑5天，今天重新跑感觉是容易觉得疲劳，尤其是一开始。开始听音乐，后来撤掉了，影响呼吸节奏。 #xrspook未行够# 难以冲上180+心率和我贫血有关？

　　平均心率154，尼玛配速701？！！！！怎么可能，我死也不信，还记得有些1K，我差十来米就绕3圈了！今天的毛线圈很漂亮，佳明显示我跑了16.5-16.6圈，平时每圈是372米，今天却只有363-365米，推算回去，配速应该在650左右，我状态再差这种心率都不可能跑到6开外好吗！#xrspook未行够# 被吓到所以只跑了6K

　　平均心率156。有种吐气扬眉的感觉，绕小圈让我各种亏本，但我却很久都没绕过大圈了，大圈遇到的海拔升降更多，大圈遇到的风向风速更复杂，大圈会遇到更多不同路况。我知道，绕大圈会比绕小圈不确定因素多，但绕大圈出现的GPS混乱会比小圈少。现在佳明的海拔图成了我的数圈神器了 #xrspook未行够#

　　平均心率155，左手C60，右手S430！今天最大的感觉是我想跑下去，不辛苦，可以一直跑下去，脑子里什么都没有，平时不听MP3跑步脑子里会单曲循环某歌，但今天没有，什么都没有。没有感觉到呼吸痛苦，也没有感觉大腿小腿酸痛，连手臂也不感觉累。唯一的感觉只有脚弓和脚踝轮流地有点抗议。我不确定我到底是不是有点在用前掌跑步，因为Inspire 10的后跟挺厚，我要前掌落地就要把前掌压得更低。#xrspook未行够# 同时戴着C60和S430跑步，前三张是S430，后三张是C60，单公里心率明显不一样，这就是我说的S

　　平均心率155。今天感觉心率非常快就蹿上去了，到底肿么了？？？？？？我又贪心不想降速，所以唯有把距离缩短到6K了。不想兜小圈，因为今天天晴外面大路上的灰尘因为狂野的北风呼啸进来空气极差，兜大圈嘛，同样是大风，让我跑得异常困难。过敏性鼻炎让我呼吸不顺畅边跑边拧鼻涕 #xrspook未行够#

　　平均心率153，今天我真的跑得相当克制了，一直在提醒着自己要chochoni。克制的跑法遇上绕得糟糕的毛线圈，今天是24.7圈，平均每圈364米，比正常的375米每圈少了11米，少数怕长计。无独有偶，上周二我也跑了个701的配速，同样的遇到了365/圈的惨痛绕圈算法。好吧，纠结于配速你就输了 #xrspook未行够#

　　平均心率152，刚跑了2K，科长拦住我说有领导有客人现场在调试今天不能跑，但昨天副主任才肯定地跟我说周三下午可以4点开始！狗屁单位，我早已烦透你们该死破烂不平的水泥地了！我出去跑进港南路，非常漂亮的沥青路虽然有时灰尘很大，但脚感太好了。不自由会死，不跑步也会死!!! #xrspook未行够#

　　平均心率151。今天终于跑了我说大概1.4K的大圈调整版，实际上那就只有1.3K的样子，所以4圈过后我还跑了2.4圈的小圈。由图可知，今天的GPS轨迹太过分，明明我跑直角，一个大斜线就那么带过了，囧 #xrspook未行够#

　　平均心率156，14K我的心率都控制在157左右，神一般！数5跑法真的让我能非常好地控制住自己的跑步强度，厉害。除了hold心率和匀速，我啥都不会了，这是兔子的必备技能？今年广马抛弃了我，所以今天的“不是广马”我选择了自己的距离，18K。生在长在广州，我喜欢跑广州！#xrspook未行够#

　　平均心率155，今天的毛线圈好漂亮！今天感觉一路都很轻松，完全没经历过酸痛。奇怪的是只用鼻子呼吸心率到达157仍旧很轻松（今天没拧鼻子！），但显然过头了，果断换为数5。数5的优势是呼气有力，心率马上会降下去并稳定，但心率不够高，过排会出现各种累和酸。 #xrspook未行够#

　　平均心率150。为啥平均心率这么低？？？我也很想知道，若不是最后2K我摘掉耳机，开始数五，估计心率能一直hold住，为什么这么神奇呢？？？？？？？？？ #xrspook未行够#

　　平均心率154，配速614！实际上不只是614，因为今天我都跑到起码400米开外的纺织码头了！今年三八我创造了614的配速，这条路线我的最佳配速！但那时平均心率肯定165+，8个月后，我回来了！1115开始吃贫血药，以平均155左右的心率上周18K配速快了10秒，这周再快10秒！MAF V5！！！#xrspook未行够# 很快我就不需要跑广州塔底架空层了！广州塔旁边的大空地即将随着那部分有轨电车的完工重新开放！！！每次跑在头顶有东西的地方我就不爽，Bryton心率表也是，GPS准傻逼，广州塔那段两百余米快

　　平均心率153。幸福就像毛毛雨，用153/154的平均心率18K跑了614，9K跑了607，我啥都没做，只是按时吃药而已，现在我已经逐渐开始恢复喝茶了。眼睑还是淡红中带血丝，跟妈妈那种均匀全红比起来还很有差距。不知道还有多少恢复空间，很期待！ #xrspook未行够#

　　平均心率152。好漂亮的毛线圈！！！！！！！！戴着Bryton GPS心率表在单位绕这个小圈可以这么说今天的毛线圈最漂亮了，8月至今我绕了起码40+次了啊啊啊。因为绕圈漂亮，所以单圈距离是382，平时是376，非常糟糕的时候是365。于是在N个月后我又有559的配速了，泪奔～ #xrspook未行够# 但今天开始前C60的定位真的很慢，非常慢，以至于我为了不让身体冷去得不停地在那里boxing shuffle跳，骑车路过的保安调侃问我是不是要打架……第一次穿迪卡侬的这条149跑步，好极～今年12℃以下靠它

　　平均心率151。在16℃北风呼的情况下短衫+七分裤跑感觉刚好，从前我必须戴手套了，现在觉得没必要，一方面是我不冷，另一方面是我得边跑边拧鼻子那不方便。不知怎的平均152的心率就hold在了605左右的配速，突飞猛进毫无征兆就O了。最后1K发狠，前半数五后半都数三了，但其实数三半吊子 #xrspook未行够# 今天最后1K创出平均172的心率，这是我MAF后间歇跑里都未曾有过的！如果当时我有把贫血当回事，我的MAF训练效果或许会更好。只是业余，没人监测我们的血红蛋白、乳酸值和最大摄氧量。回顾这一年，我不是不

　　平均心率151，配速600，又比上周的18K配速快了14秒！3周加起来已经快了40秒好吗，太神奇有木有！！！！！和今天医生评价我的血红蛋白一样“好了很多”！还是在一路都拧鼻子下完成的，1K内要搞起码3-4次，黑色衣服被我揩得很恶心，太神！总里程超过了2500K，进入Nike+的紫色了！ #xrspook未行够#

　　平均心率159！有一个好消息和坏消息，坏消息是怎么我把自己的心率拉爆了？！我感觉不明显啊啊啊，数五下一切都很悠然自得呢～ 好消息是在拉爆心率的前提下我的最高心率终于冲上了181！最后1K的平均心率是176，181和176是我间歇跑时都未曾做到过的！！！ #xrspook未行够# 前两K太快太罪过～ 圈距366

　　平均心率151，慢慢跑慢慢跑，但貌似我控制得慢慢跟不怎么控制也没差多少，连续好多天都在1*的温度下跑今天突然来个21，不习惯啊不习惯，尤其是最后拉伸的时候，感觉汗在下雨。今天的毛线圈西南面略飘，为什么呢？圈均369米。 #xrspook未行够# 从心率和步频根本看不出我是哪里开始从随意呼吸换成数五

　　平均心率155，几乎一律提升的配速，心律嘛，大致保持得还不错。今天有趣，6区心率的时间比5/4区的还要长！这意味着我在拉爆自己的时候爆发力更野蛮强大了，进击的血红蛋白！虽然最大心率还只是180，没有达到182或以上，我应该可以的！strava多了个路线配速分析新玩意，挺有趣 #xrspook未行够# 圈距370

　　平均心率150，要不是从第9K多一点开始用数五，天知道我还会沉沦那个148/149速度到什么时候，气温低，一切都是那么的顺其自然～ #xrspook未行够# 平均心率150，配速545，OMG！再快15秒的18K配速！但今天有点怪，结束地点比平时早了起码200米，但配速600以内是显然的。继续进击的血红蛋白～今天很少人像我这般短袖跑了，他们不热？明天继续背靠背 #NB慢跑英雄联盟# @sokoban 你的珠海半马此刻也都该完成了 #xrspook未行够#

　　平均心率160，貌似比平时努力的样子，但我最后真的没拼上全部，心率4区时间和3区平分秋色，几乎不上5、6区就是铁证。这说明，其实我可以跑得更快～ 大学城的这条小环湖上下坡路线对我心率影响微乎其微 #xrspook未行够# 真正的英雄是我妈妈！！！平均心率160，平均配速517！！ 这次距离相当精准接近6K @sokoban ，C60记录的是5.92K，出发通过门楼大概是10秒，3122完成大大超出我预期，这条赛道几乎全程上下坡啊啊啊，一开始就数五，最后没有尽力冲。过线的时候前面有200多人，号称5

　　平均心率155，圈距375，今天的毛线圈非常漂亮，连那些奇怪的波动也是因为我为了躲闪人或汽车真正划出的。今天为啥越跑越慢？不是我的风格哦，为什么会这样呢？最高心率181，从图可知到达最高心率我没有像之前那样再需要自动降下来了，第9K也跑出了176的平均心率，血红蛋白继续进击 #xrspook未行够# 硬是要解释的话只能说因为今天风太大，而且是面面迎风，要知道平时几乎都是微风至无风下跑的，风速大概就只有6公里/小时，今天是23……

　　平均心率155，圈均369米。和平时不一样，今天MP3里播的是ADR RF VIDEO，是采访，不是音乐，跑步真是个让人极端专注的好东西。看视频听译的时候会分心，但跑步听，认真到我自己都觉得不可思议，数五成了条件反射 #xrspook未行够# 再次出现后半段自动降速，不好。6区心率居然不太辛苦hold了3分钟！

　　今天我29岁了！29不一定就比28牛逼，今天18K的平均心率是156配速548，比上周的545差一点点，但其实没啥区别，因为上周距离略短两三百米，但上周平均心率才150。靠贫血恢复提升已经到头，我还想进步必须上高强训练。新手28，进击29！#xrspook未行够# 对我来说，这正的状态10K过后才刚开始～ 好扯淡的第一K心率，看来大冷天心率带电极处一开始不加水不行！！！！！！！！ 好扯淡哦佳明！strava上传到佳明的数据，上传到nike好好的，佳明就傻逼了，明明路线都出来了，却说距离是0.02K，吓人么

　　平均心率153。开始前已经在心率带电极处涂水，但可能还是不够，所以第一K心率数据还是神经病。最后几K，不知道哪个屌丝在烧垃圾，在东边烧，正在吹着东北风，于是后面那些该死呛死人味道和烟雾就扩散到了我的整个“操场”，想死的心都有了…… 上一次600开外配速已经是半月前的事 #xrspook未行够#

　　平均心率154。今天，第三K过后就开始数五了，但心率没有立马升上去。没记错的话，第6K开始下雨，不算大，但已经下到我满脸是，不知道睁眼好还是不睁眼好。从那开始，我觉得不怎么需要拧鼻子了，因为头部降温够彻底，裸露的手臂也是冰冷的，凶狠的下雨！#xrspook未行够#

　　平均心率162，配速601。我用了比平时多10的心率跑出了差不多的配速。体验太特别，前5K多，小腿一直胀痛，是那种快走前1-2K的感觉，我开始跑步时就从未遇到过，而且还持续了那么长时间，想死的心都有了。不是因为呼吸太急促，也不是因为哪些/个关节在悲鸣，于是我选择死挺。#xrspook未行够# 6K过后那种痛终于逐渐消散，按照快走的经验，那肯定要散的，但完了拉伸的时候还是觉得痛，难道是后期内吗啡起作用了咩～ 我一直在告诉自己不能跑太快，因为我看到心率一直在狂飙。最后1K，我只弱弱地冲了200多米而已。安全完

　　平均心率159。感觉上比昨天好一点，意识到昨天的小腿痛和我的数五有关。我的数五还不会很温和，所以我会在心率达到155左右的时候才开始，过早使用会换气过度产生不适。缺血状态的高心率并不是因为真正运动达到一定强度造成的，我同样是155开始，过度换气，反而导致不适 #xrspook未行够#

　　进击的2015！如图，今天我多了袖套装备。平均心率160，配速615，实际上不然！因为今天的结束地点足足比平时多了700米！！！平时在江湾桥脚完毕，今天再来几百米都到海珠桥了好吗！折算回来，今天的配速应该是602，自我感觉良好，妈默认我今天要18K，把我逼上绝路了，fight就好～ #xrspook未行够# 果然！15、16K那里我就觉得很奇怪，怎么这么长！中大游船码头以及珠江泳场那两个地方的曲折完全没了！直接把我的路线拉直[泪] 好吧，我们得这么想，2015第一天被坑爹是为了2015余下的364天能变得

　　平均心率152，400cc是上周六下午的事，到今天为止刚满一周（精确到小时的话还不到），但从心率能看出，我已经完全满血恢复了！自感太神了！！！！！！！到底是像我这样从第2天起兴冲冲恢复跑步好呢还是3天后即第4天起才开始恢复得比较快呢？我对自己现在的状况挺满意，心率不说谎 #xrspook未行够#

　　平均心率160，配速517？！我绝对怀疑这个配速，因为我感觉我没那么快，我没跑那么多！几乎每K都要略短，Nike+无法上传，佳明感知不到我的距离，无法用那两个来协助我数圈。平时一圈375米，今天都约400了我觉得！但最后1K的距离是货真价实的，我的确拼出了436，而且创造了最高心率183 #xrspook未行够#

　　平均心率158，配速609，昨晚配速517，C60你严重逗我玩吗？！昨晚绝对没有那么快，但今晚也没有慢成这样，我觉得大概600左右，今晚一圈365不够，因为1K需要跑2又2/3圈到3/4圈。纠结于这个，我就输了。今晚温湿度和昨天差不多，但体感不同，因为今晚我几乎没怎么拧鼻子 #xrspook未行够#

　　完全就是一发MAF180的跑法，平均心率仅147！最高心率才162！当我觉得是不是该停掉音乐准备看表的时候已经8.37K了，平时我是7K多的时候停掉音乐的，所以我连最后1K都没去冲，最后1K的平均心率也仅仅是152而已。今天心情超不好，全程都在想着炒老板鱿鱼的事，负能量满满 #xrspook未行够# 妈妈觉得我现在比夏天的时候胖是我习惯了这样的运动量&没有做力量训练导致的，其实不然，夏天我一直在用2-3区的心率跑步（2区顶部居多），现在我主要用3-4区跑步（3区顶居多），前者更有利于脂肪燃烧，我敢乱说！但

　　平均心率156，最大心率才179？我觉得最后时刻我都尽力了好吗？难道铁又不够了… 药量还没减啊啊啊～不知道多少个月后我又开始跑步的时候开Nike+，于是今天C60也跟随打勾的节奏在离平时结束还有300多米的地方就说跑了18.3K？！实际上今天我的配速没有540，只有552，我懂的 #xrspook未行够# 今天穿了太多 OMG！从C60导出的数据没有看到明显的不妥哦！！！！！！！！！除了广州大桥以西部分有点过于曲折，我懂，我的确闪让了不少次，但也不至于这样啊啊啊啊啊啊。于是strava得出结论，今天我创造

　　平均心率160，C60结束的时候，Nike+显示接近8.6K，摊手，每次绕小圈总是Nike+距离偏少，10K的话偏少200-1000米，但如果是大距离（比如说广州18K），Nike+总要偏多，18K的话同样是200-1000米。今天C60的毛线圈好漂亮！出来的单公里配速趋势也很合我心意，有Nike+同行特开心么？ #xrspook未行够#

　　C60的平均心率是156，但看过图以后就知道那是扯淡，应该是160左右。在这条路线上我从未跑出过5字头的配速。这条大圈路线需要很多折返，也会面遇到很多各种风向，坡度变化也更多更大，从前我觉得要跑这条路线就肯定慢惨了。当我能在任何路线都能跑出5字头平均配速，我才真变强了 #xrspook未行够#

　　平均心率155。昨天的是假平均心率156，今天是真的平均心率155。每周都有那么一天慢慢来放松一下是正确的。这估计是C60和Nike+距离最接近的一次，但实际上，某个屌丝在接近5K的时候给我打电话，虽然我已经开车模式，但Nike+还是自动不显示暂停地暂停了，手动暂停重开耗了百余米 #xrspook未行够#

　　平均心率156，C60提示了两次“无GPS”，今天我特意跑了一发平时C60的18K，结果发现今天少了1.66K，谢谢。Nike+觉得的距离和上周无限接近，看过单公里数据就知道其中一些是扯淡，谢谢。用时01:44:54完成18K，实际配速550 #xrspook未行够# C60今天给我的数据简直就让人吐槽无力，我平均心率156配速怎么会这么慢！尤其后期当我的心率平均在160左右的时候绝对不可能会有慢于630的配速，所以，单公里数据我彻底震惊了！唯一靠谱的只有心率，呵呵，C60，你肿么了！幸好，我跑步的时候只

　　平均心率156，到底谁才是对的？我把C60的数据上传到了Nike+，一共有24个多的小山，用9.05K去除，377一圈，很正常啊有木有！但C60的最后1K，差几十米就跑3圈了，跑得我无比绝望。今天的步频也太神奇，这么慢？真的么？！最后1K我故意用腘绳肌提腿了，能感觉到滞空时间，但这么明显？ #xrspook未行够#

　　平均心率155，今天最大的惊喜是最大心率居然达到185！185我从来都没做到过啊。今天跑步没听歌，因为我需要认真数步配合呼吸，前5K一直在很努力地贯彻自己的数七战略，仍未能准确轻易做到，但那个区间的心率和配速都很稳定有木有。昨天24圈，今天23圈，同样是9K？C60这啥意思？#xrspook未行够#

　　平均心率157，今天并没有按照约定跑到海珠桥，而是跑到这个月足够160K就收工。跑到纺织码头结束。回程的时候Nike+测距，到平时18K的地方560米，到江湾桥脚620米，住大元帅府附近的马伯伯说过江湾到海珠1.2K，看来纺织码头在中间 #xrspook未行够# 600配速太桑心557稍安慰 前4K是低调随意呼吸，5-10K是着意数七，11K到最后400米前是标准数五，最后400米是试图数三。10K是我配速6字头和5字头的分水岭，我还不能很好地掌握数七，虽然我已经很专注地去控制。练习上手数七的时间已经是我

　　平均心率156。今晚用了接近2圈做数五级别以上的冲刺，不是我故意要感受那种断气状态，是一圈没到数五已经不足以维持我继续了（心率估计已经超过了175）。从前我一直觉得我用老是不成功的数三（实际上是双数数四）不可能维持2圈而不喘不过气不得不慢下来，但原来可以！我居然还没死！#xrspook未行够# 虽然强迫自己心率hold在180以上呼吸很辛苦，很想死，但不会死，身体真牛逼，原来我可以坚持好些时间，控制在5分钟以内理论上没问题，那种程度5分钟我可以跑1-1.1K。如果要练间歇，我最长的距离应该用1200，我远

　　平均心率152，我多久没跑出过152或以下的平均心率了！！！！！（2015-01-08 147）之所以可以这么牛是因为我悟出了数九！是在数七无论如何都错步永远同一只脚呼气的时候终于学会的！数九是那么的自然，除了吸五呼四需要更深的呼吸和专注数步外。前4K多是数九的杰作，MAF的节奏～ #xrspook未行够# 同样的9.04K，今天饶了24圈多，昨晚是23圈多，足足多了大半圈，真够开玩笑的

　　平均心率150！OMG，简直让人震惊了！才150！前3K专注数九，后3K专注绝大部分数五加小部分数四。数九威力太强大！平均心率居然控制在145左右？这是在做梦吗！这有可能吗！而且速度和心率都超稳定，我服了，所以3K的地方可以看到数五换数九的心率突变，但数九的速度未免太慢了啊！#xrspook未行够#

　　平均心率155，回到550左右的配速让我略惊讶，其实也没什么，因为今天温度低且没什么风。厉害的是今天我选择结束的地方，纯粹看到路上有个显眼的救生设施于是就定那里，结果拉伸的前方是东西塔和中信，后方是广州塔，旁边是有轨电车，绝了！#xrspook未行够# 真TMD作死，C60说最后1K跑到5字头开外？！这是不可能的好吗，我愿意，最后几百米被我冲刺超越的那位哥也不愿意！幸好，C60数据导出到strava，后者告诉我，我的冲刺不是浮云。在到达琶洲大桥折返前用的是数七和数九的混合体，6K末段，我真心觉得数九负担不

　　2K多心率数据开始神经病，平均心率159，只能按照2K还正常的时候自己估了。原因是今天穿的是小米纯棉TEE，穿棉和C60的软式心率带没啥冲突，但问题是胸前有一个圆形的大面积烫印，囧，出汗外加图案遮挡，数据传输出状况了…… 每1K都比前1K快是我今天的特色，最后跑不动了快死了熬命结束 #xrspook未行够#

　　平均心率159。今天采取了非常标准的模式：1-2K数七，2-4K数九，4-6K数七，6-9K数五。数七还没能做到我应该做到的境界，于是只能4步吸3步呼，一段距离后一发5步吸3步呼换脚，数七不成功估计是有些步和有些数存在半数，所以2次一循环有很准有不准。数五数七数九各相差4心率10秒配速 #xrspook未行够#

　　平均心率160。今天不知怎的就懂了数七！顿悟的感觉！@追小命 一开始跑步就数七，第1K很顺利，第2K开始有错步，但1K的成功已经让我略有感觉，加快步频，get√，数七被征服了！前4个大圈都是数七（约前7K），然后换数五。最后1K的数三仍失败，变成数四，呼气怎么才能快速彻底呢？？？ #xrspook未行够#

　　平均心率157。前5K数九，5-11.5K数七，11.5K以后数五。今天我曾经有这么个念头，如果18K我能在1小时40分内搞定我就跑半马距离，差一点点只差一点点！我是冲着sub2去的！少1K的数九多1K哪怕用数七就足够了。当我能轻易跑出530配速，那将是我再次挑战半马距离的时候 #xrspook未行够# 今天神一般的状态不是幻觉，我至今看到最快的瞬间速度355。10K和15K都创造了自己的新纪录。数九平均心率153，数七平均心率157，数五平均心率165，数七和数九的时候步频很高，oh yeah~ 让我纳

　　平均心率160，前7K数七，后面数五。今天我故意想练数三，到底怎么才能做到更快的呼气？我试图让步子更大，那么就有更多时间了，但还是无能。我确信的是即便我数三不行只能数四，呼吸已经乱七八糟但那几分钟仍不能让我的身体感到很酸痛不能再加速。我的乳酸阀门在我的心肺能力之上？#xrspook未行够# 或许是我忘记了，最快的速度是憋气的无氧呼吸！最迟下个月初就会突破3000K！Mizuno Wave Elixir 8已经下架，我这么给力的评论大家看不到了[拜拜]， 299，入门跑鞋的价格，非常超值的过气打折货！

　　平均心率160，难道这种温度已经让C60和迪卡侬的衣服不相容？囧，20℃不到就得只穿bra跑步有点冷啊有木有。今天加入了短距离变速冲刺，200-400米之间4次，一开始用的是数五，后来简直不管呼吸了，跑200米的速度用上，在喘不过气之前就慢回去。氧气负债300米之内就能还清，回到数七 #xrspook未行够# 可见，那些神马大学城环湖路的高低起伏小坡对我来说根本不影响，跟我匀速平地跑无明显区别，不过会让我更快累了，自动掉速

　　平均心率157，7K我开始数五之后C60的心率崩盘了，囧。前6K数七，后3K数五，完全不知道数五的心率到底如何。我已经在4K结束后把迪卡侬的速干TEE脱掉只剩下Nike bra和心率带了好吗！仍旧这样？！从心率看来，我的数七一直很正常平稳，但2-4K出现明显掉速是肿么了？脱衣服顺便提速 XD #xrspook未行够#

　　平均心率154。昨天是后面心率出状况，今天是前面…… 心率没有飙上180是因为今天数四的距离比平时短了起码100米。500米的数四我可以规律地保持喘得过气。今晚最后1K的配速不比平时慢，所以不是必须得喘不过气才跑得快的！今天戴着耳塞，同样的前7K数七，节奏比没音乐时慢了很多 #xrspook未行够#

　　平均心率157，C60说153，怎么可能！看过单公里数据就知道那不可能，同样不可能的还有距离，反正我是跑够平日的18K了，折合配速应该是544。好几个月都是在湿度50%以下跑，今天突然来个96%，想死的心都有了，雾气大，一开始连呼吸都不爽。今天路上少人跑，且仅有我一个穿得如此开放 #xrspook未行够# 被拉直的最后3K，乱七八糟的心率，呵呵呵

　　平均心率155，马年的最后一发跑路感觉有折扣，距离差不多就那样了，但是我居然用345的配速冲完最后1K，鞋子某处磨脚我反倒更凶悍？！真的假的！！！410左右我还能理解，但这个真太吓人了喂！单公里数据显示今天心率控制得很好，155货真价实 #xrspook未行够# Bryton C60漂亮的心率曲线！但最后1K显然傻逼给我折扣了

　　平均心率152，今天真温和！一路都小心翼翼，左脚前晚手动刺破水泡的地方今天贴胶布，3K后已经有感觉，想到撕开的惨烈我想过今天不跑，8K14K或16K就算，天公给力我总算撑到了最后[泪]内吗啡的作用12K后反而不痛。411，我的最新单公里配速！过年嘛，故意穿了一身红，啦啦啦 #xrspook未行够# 最后3K好饿

　　平均心率146！我觉得这是假的，但看过心率曲线我确信这千真万确，为什么居然可以这样！升得如此慢！保持得如此完美？前7K数七，后6K数五。我被吓到了好吗？！今天穿的是全粉Inspire 9，全程没有水泡痛，跑得慢的一个原因是小腿略酸，尤其一开始，为什么？Elixir和Rider不会这样 #xrspook未行够# 这跟Inspire的良好前脚掌弹性有关？因为很弹，所以我的力量被卸掉？所以步幅相对来说就小了？这就是慢跑缓冲式和竞赛式的区别？因为跑快（尤其是一开始）小腿酸痛Inspire会相当明显，小腿酸痛和前掌

　　平均心率156，和两天前用146跑的同一路线感觉差别不明显，我难道就那么的后知后觉吗？平均心率相差10，配速相差约20秒。今天比前天感觉闷热是显然的，所以心率相比于配速提升来讲太不划算。今天去医院验血了，又出现了一大片的上下箭头，血红蛋白正常范围是115-150，我147！#xrspook未行够#

　　平均心率154。还没到广州塔就已经丢星了，那个位置才2K多一点（后面11K都没找回过），余下的都是C60“觉得”我跑那么多跑那么快。无论我是加速还是匀速。于是今天的数据能看什么？唯有最后1K前的心率是靠谱的，最后1K，我那个去，我加速狂奔心率反而阶梯下降，配速不变，吐槽无力 #xrspook未行够# 体重在上升，湿度略升，心率也微升，但配速升得更厉害。这个2月简直神了！如果这个月最后的一发跑的是18K，现在我已经达到3KK了。好吧，留给3月再破3KK~

　　平均心率157。穿Elixir 8的感觉和穿Inspire 9彻底不同！！！虽然二者都是稳定型。Elixir那种浑然一体让人轻飘起来的感觉比Rider都要好很多！开始那几步穿着Elixir 8跑我觉得自己完全是前掌着地了，那是Inspire 9的全掌跑法你知道吗。这就导致了即便一开始就飙起来也不会小腿酸 #xrspook未行够# 穿上Elixir跑步，感觉我的门槛又从小腿酸痛退回弱渣了的心肺能力了…… 为什么Mizuno要停止Elixir这个系列呢？？？

　　平均心率151。简直就是不可能！第1K肯定有问题！！！从那个莫名其妙的V字和一开头的那些神马毛线圈外开始就可以看出！下雨天还在跑，算是C60给我的一些鼓励吗？今天跑得比昨天轻松点，因为今天穿的是Rider 17，一开始太快会小腿酸。一路小雨，也不知道脸上的是汗是雨还是鼻涕…… #xrspook未行够#

　　平均心率155，今天我真跑出窍了。某个时候，脚掌的某个地方估计水泡又来了，双腿酸的感觉若隐若现。但最后2圈，感觉直接超脱。7K过后开始数五，7-10K的配速我非常怀疑，我的数五是非常稳定，在配合157以上的心率配速不会高于550。雨中奔跑，且全程没补水估计是我不能保持水准的原因 #xrspook未行够#

　　平均心率151，Bryton C60手表显示的配速是551。今天感觉一开始跑太快了，数七居然有点喘不过气来，我神经病！当然了，这种傻事400米过后我就纠正过来了。今天结束的位置比平时多了100-200米，怨念…… 百锐腾的网页在升级维护，于是只能用TCX导出数据导入到strava，用strava截图鸟 #xrspook未行够#

　　平均心率170。我也不知道到底是怎么回事，但的确有可能真的是170了！从4K多我开始数五起心率就几乎没有正常过，变的最后时刻，心率已经169，后面的配速更快，所以170以上很正常。为什么4K多就变？因为我真的已经没有办法继续用数七hold住了。祸根是我一开始来得太快太狠 #xrspook未行够# 能坚持跑完9K已经是奇迹，身体不想这么干的，无数次恶魔跟我讲不如就在这里结束吧。最后1K，是冲刺用的，但我真心完全冲不起来了，只是在努力地在保持着仍能呼吸的状态下熬完余下的距离。记忆之中我好久都没跑得这么被动过

　　平均心率154，今天总算是要回了我的节奏～ 但今天153以下的平均心率搭配600以上的配速？我用上了数五，要到160以上的心率才搭配550左右的配速？我到底是肿么了？？？相比昨天，今天轻松了，我必须轻松下来啊，但是为什么状态掉得如此明显？不就是个区区大姨妈吗，这么有影响力！#xrspook未行够#

　　平均心率156。今天的结束点比这周前两次短了约300米，也就是大概1分半钟的差距，今天的GPS线路不是一般的乱来，无语了。加上1分钟24秒即配速为545，较合理。气温低几度感觉就舒服很多，身体不用把能量耗在出汗上。今天我体感略冷，所以穿长裤，平时这个温度中裤就可以了。#xrspook未行够#

　　平均心率157，配速546。和C60的截图有出入，你懂的。其中有2K平均心率才13*，显然不靠谱，反正我跑到平时18K的地方了，差了约300米也是经常有的误差。今天汗大，头发就像做戚风蛋糕要打出的干式泡沫，衣服的袖子少有地全湿（平时只是内侧湿） #xrspook未行够# 近期步频慢了，每分钟慢了2步，这是为什么？？？

　　平均心率153。事实证明温度会显著影响我的配速，上周比今天低5-10℃，我的数七数五配速不过也随之多了10-20秒而已，而且这还是在我不拉爆极限的情况下。预测到达今年夏天（30℃左右时跑步），我数五163左右的心率会匹配600左右的配速。今天跑着跑着非常想把tee脱掉，但还是忍住了 #xrspook未行够# 我鬼叫鬼叫了一整天，昨天的玩意让我的大腿除了后侧的股二头肌以外一律强烈酸，跑步2K过后感觉有点解脱了，但我却心理作用把今晚的9K缩为了7K。其实也没少，因为昨天跑了2K回家嘛，这周加起来也的确已经9K

　　平均心率155。今天非常奇迹地我终于掌握了数三！不只是数三本身，数三的更进一步一步一呼吸也略有感觉了。今天在跑步以外走路的时候我在默默练习着数三，我觉得重点是两步吸气不能太重，呼吸就能彻底了。果然！平时我数五被迫憋足数三的时候都喘不过气呼气太用力一步吸气没办法完全 #xrspook未行够# 掌握了数三可以让我在最后冲刺的时候喘得过气，喘得过气也就能hold住更久也就能延缓身体的乳酸积累。170-175是我数五换数三的切换区间，那种心率数五会出现喘不过气。现在我的数三或许会比以前的憋足版本慢一点，因为步距小

　　平均心率155。这么好的天C60却画出个如此别扭的GPS路线，囧。今天风好大是真的，mp3里播的是youshoot的ADR shoot interview，有一半我都没听到，只听到呼呼风声而已…… 最后1K的数三我用了好几百米才终于上手，那时离终点大概200-300米而已了，要练数三必须降速 #xrspook未行够#

　　平均心率155，好吧，十多K后心率又傻了。今天明显地感到口渴，下次再这样的温度要带盐水。感觉今天的汗特咸。今天没穿厚底毛巾袜找妈要了双Kalenji，这是我第一次穿黑色的袜子跑步，也是我第一次穿迪卡侬的袜子全程跑步，很好，Mizuno Wave Rider 16跑18K终于没让我起水泡了 #xrspook未行够# 12K过后的心率数据作死，尤其是最后1K，简直到了作死的顶点，无论是心率还是配速我都不觉得是这样的。汗大以后，当我从数七变数五更剧烈地跑起来的时候通常神经病也同时袭来了

　　平均心率156。在第九巡视组的“监督下”显然我一开始跑得太快了，快得过分了，于是就跑出了略“崩盘”的现象。在没到3K的时候，我感觉我的数七快不行了。数七和数五不行是什么状况呢？通常我是数1234+JO+GI+TO，如果变成JO+GI+TO+1234就算是快不行了，数五则是123+45变成45+123 #xrspook未行够#

　　平均心率160，我有这么努力？！！！不得不怀疑这跟我空腹有关。配速还算合理，是我的渐进加速的模式。今晚的结束地点比昨天长了300-400米，今天的运动时间比昨天多1分40秒，所以其实今天的配速和昨天差不多。#xrspook未行够# 今天的数三貌似几乎完全不成功，所以最大心率才会飙上去

　　平均心率157。听着筷子兄弟的《老男孩》搜星，5分钟的歌搜了1.5首才完成，呵呵呵！在完全露天无遮挡的区域跑步（在单位近期每次都这条路线），居然会“无GPS”，今天的跑步轨迹当然是一团糟。今天我跑足了9K的距离，C60却显示8K，丢星后就再也没有后来的20分钟里再寻回了，摊手～ #xrspook未行够#

　　平均心率158，14K过后C60心率乱套。今天遇到很多很多跑步的，这是为什么？备战412广州的李宁10K？但可惜的是没有遇到白衣伯伯和大元帅府爷爷（因为我今天早了约30分钟开始？）今天控制住全程木有把衣服扒下来←_←于是C60心率不高兴不正常了好吗！#xrspook未行够#

　　平均心率156，但我觉得应该不只156，因为最后1K的心率显然滑铁卢了。数七是心率二三区分界，数五是心率三四区分界，真准。Mizuno Wave Elixir 8是我的竞速跑鞋，虽然还没过百K，但创下的配速是我之前所有Mizuno跑鞋无

　　平均心率155。要不要跑步？要跑多少？显然，今天我就没想过要跑9K，跑过500米后，我确定了今天要跑7K。3K多就已经从数七转为数五，但最终配速还是和昨天9K相仿，我数五的比例大了啊好吗！气温和大风已经明显影响到我了。这个月超过了190K，连续3个月上升，已经完成2015K目标的28% #xrspook未行够#

　　平均心率152，OMG！！！！气温高，风大，风向多变，昨天1小时的下肢workout今天我的腘绳肌和内收肌群处于酸痛中，所以我选择了蓝白Inspire 10以及MP3音乐。这不是一双能有什么奇迹速度的跑鞋，听歌会让我步频变慢。你懂的，今天我故意控速，但居然心率压住速度没怎么掉？！ #xrspook未行够#

　　平均心率151。体内的保命机制比神马都厉害，直到第10K，我的心率仍未超过152，之前2K的时候就该过了。今天流汗极多，开跑之前我已经扒下小背心至腰间，但我还是感觉裤子全湿，衣服全湿，口干。完了以后足足扭了六回才把背心拧得稍干，夏天真恐怖！今天已经带盐水了好吗！#xrspook未行够# 今天在极端条件下我终于完全领会到了稳定数三：心里默念跳舞三拍节奏dong+cha+cha。对我来说数五是123+45，数七是123+jor+gi+to，数九是12345+1234。全套跑步呼吸内功心法终于练成！←_←其实数

　　平均心率153。K结束后果断结束数七变数五。上一次跑步气温低于15℃已经是3月12的事了好吗！今天的感觉是心率怎么没上去？心率不上去速度也上不去，我懂的。于是数七2K过后刻意加大步频，尽管如此，转到数五的时候心率才152。最后的数三用了近100米才调整出我需要的标准dongchacha #xrspook未行够#

　　平均心率156。第2K后开始数五，昨天就plan好了，昨天是第4K后，今天继续提前，412李宁10K那天，可能一开始就数五，如果人太多的话，第1K后。今天是为了测试自己到底会不会被乳酸攻击，no。数五不到心率165以上基本不痛苦。今天数五变数三刷的就做到了，窍门是别数五喘不过气才换 #xrspook未行够# 国四变国五，单位一大片地方租给放车的在换车，于是今天我一个广州人，穿着Nike的 GZ 15K特别版，穿梭在起码6台长运输车以及无数辆下架并开到位的广本之间，想死的心都有了。and，一直下雨，不算大，

　　平均心率153。全程下雨，大多数时候下的是中雨？穿着Kalenji的七分紧身裤、背心、上身再加一件迪卡侬的男装Quechua雨衣。有必湿的信念也就没什么好担心的了，get the job done就那么简单。3K过后数七换数五。下雨天路跑最大的问题是什么？你永远都不知道水坑在哪里，躲闪躲闪躲闪 #xrspook未行够# 永远都不知道有多大的水坑，永远都不知道过了这个坑还有多少个坑，下雨跑路真是无限fun～ 珠江琶醍是个大水塘！必经之路多个水坑避无可避，没脚背的深度真心服了，摊手

　　平均心率168。今天真的蛮拼，去年323李宁深圳10K过后我没再用过这种心率跑步，MAF180改变了我。一年多的慢是为了现在的爆发。在一条女子冠军也跑了38分钟多的路线上我比去年的自己快了3分多，平均心率也下降了1-3，没什么可更强求的了！今天我创造了自己的10K记录你造吗！#xrspook未行够# 配速509啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！神了！！！但今天的确挺艰苦是真的，不是呼吸不对，也不是肌肉酸痛，但我真的很久都没试过用这种心率跑步，逼迫。过起点门楼是1分40，李宁给我的成绩是我到终点的门楼时间，

　　平均心率153？应该是157！中间好一段都是傻逼的，我懂的，当我觉得热，当我有想脱衣服念头，说明Bryton的心率带会和迪卡侬的速干衣闹不和，果然！因为今天湖南粮食局的客人过来，我不好意思把荧光色的衣服脱了扔路边，所以忍住了…… 今天的结束地点比平时多了起码300米啊啊啊 #xrspook未行够#

　　平均心率162。今天的平均心率和最大心率都是乱套的，只能纯粹估了，162很保守了。同样是2K过后开始数五。比赛之前用threshold running，就那么几回，合计2周不到，让身体适应略逼迫但可以坚持很重要。418早上9点才开始15K，保守起见配速545，但实际上可以做到530之内。#xrspook未行够# 如果8点开始，开始的温度能在20℃左右，我觉得自己跑进配速530很正常。但今天我真的感受到略脱水了，9K没有补水，到最后2K，口在发粘，汗也不会出了，身体过热很麻烦。安全第一，其它神马滚一边。计划

　　平均心率168（估的，C60心率神经病了）Nike芯片官方成绩 01:20:39.88 #WERUNGZ##只为更赞# @NikeRunning 跑到大概6K第一的女神折返路过！看到某辆mini上有个成绩，那是她的？前2K控速，跟530兔子，然后换数五加速，期间和530的兔子好些时间有前后互超越，他们挺准但不是匀速 #xrspook未行够# 最后1K我要拼命，尼玛圆通来了两个客服电话把我崩溃死，Nike+为什么没有拒接电话的设置呢！！！！！最需要专注的时候却让我分神盖电话（不盖掉Nike+就自动暂停），杀

　　平均心率155。快到5K的时候我看到了第一发闪电，过了5K又看见一发，当时，我即将跑完3个大圈，后来的计划被打乱，本想3大1小3大1小合计11K，最终变成3大N小。6K开始下雨，吃完饭的同事路过跟我说下雨了（暗示别跑了），但这周4个11K是我的计划啊！感谢老天爷在我结束前仍未强对流 #xrspook未行够# 5K后开始数五。心率稳定后，在不停绕小圈时我的配速和心率是相当稳定的。不过我真心不喜欢绕差一点不到400米的圈，自然而然会数圈，会忽略呼吸和跑姿的反馈，水泥坡度马路百余米就单方向直角转弯对腿的压力太大

　　平均心率152，今天跑得如此保守？？？比我预计的结束地点迟了200-300米，无语了…… 好消息是数七真的是我控制心率的好伙伴，坏消息是我没有故意降速，但天气热了自然就慢了，身体的自控能力真厉害！再升5℃，我平均配速600就要失守，好吧，速度是浮云～ #xrspook未行够#

　　平均心率153。身体已经自动进入准MAF180模式，心率控制得漂亮！数七和数五都处在低水平。一开始太快，导致5-7K没有进入我应该进入的数五550左右的配速，不该！但那属于数七和数五的过度心率，平均154对数五来说太低，配速没跟上很正常 #xrspook未行够# 扫了一天的地，上午扫仓顶，下午扫仓下，这可不是我平时的日常工作啊啊啊啊。人人都说累成狗，但难道我跑步和干其它的累是两个体系的？从数据看来，我的11K状态完全不受影响，虽然我也觉得累，不知是心累还是真的累。开跑前干了一块消化饼和半瓶宝矿力

　　平均心率150。简直碉堡了！今天仿佛是昨天的翻版，但速度更快，且心率降了3个点！直到第10K平均心率仍没超过153，最高心率157，前5K最高心率更加只有153。最后1K是我拼命猛冲的（是很痛苦，但貌似我已经有点能享受痛苦了），所以不能一概而论。MAF180模式已经自动开启了啊啊啊 #xrspook未行够# 昨天是扫仓顶和仓底，今天洗了接近5个小时的彩条布，然后扫了一整个仓的仓底（仓底通常分开两个半圆扫），早上鞋子袜子已经全湿（水湿），不得不袜子扔烘箱里烘干，鞋子拿去晒太阳。依然是一个劳改tough da

　　平均心率150。数五也好数七也好，心率升不到157以上我的配速就难以达到540左右，妥妥的！好消息是，150心率左右的数七或数五在现在的温湿条件下我不会跌破610，坏消息是现在无论穿重一点的Inspire还是轻一点的Elixir我都不会如何提高平均心率至155了…… #xrspook未行够# 今天起码拖了超过300平方的地

　　平均心率152。心率数据又是一个“你猜”的节奏，叹气～ 我可以怎么拯救你！Bryton C60！在大汗淋漓的情况下到底要怎么着你的心率数据才正常呢？？？今天的平均配速和昨天差不多，因为今天貌似比昨天早100-200米就告诉我结束了。最大的不同是今天配速一直稳定在550左右无论数七数五。#xrspook未行够#

　　平均心率150。我觉得这个数是有水分的，不过，稍微比昨天好一点点而已，我相当匀速，心率不会这般波动的，大汗淋漓影响心率数据的囧事到底什么时候才算是个头呢？？？今天，已经30℃了，2015年第一次在这种温度下跑步，难怪我成了汗人，感觉甩手的时候简直在甩水…… #xrspook未行够# strava同一条路线的数据显示，30℃都不足以让我掉速明显，好神奇 这个月的跑量没拖后腿，泪奔～～～

　　平均心率159，配速553。上一次18K已经是一个月前的事，当时的温湿度根本不是现在这个模样，今天跑得相当艰辛，无数次我问自己能不能就此停下，12K好吗？15K好吗？16K总可以了吧！我脑子里已经没有最后1K冲刺，爬到18我就赢了！停下的时候我前所未有的想吐，却吐不出来，夏天，凶狠！#xrspook未行够# 补水仿佛永远都不够（已经是盐水），一路我都强迫自己，只有拿下18K，我才配得上去剁手zante。虚荣心支持我继续行尸走肉 后半程非常不稳定且掉速说明我跑得很辛苦，跑崩了。心率几乎全程不靠谱很乱这个我就

　　平均心率158。已经确定了Bryton C60无法适应我夏天大汗淋漓的跑步状态，当我湿得甩手就能出水的情况下，软式心率带数据从来不正常，数据震荡，显示数值远远低于实际情况。偏偏在那种情况下是最需要了解控制心率的，这种憋足我无法忍受。下周开始，我将换回迪卡侬99元硬式带心率表 #xrspook未行够# 这到底是心率带打滑还是模块收发信号受汗液干扰导致的呢？本人female，心率带压在Nike的运动bra下沿，没有松动的可能。心率数据神经病这种事夏天多发且几乎可以说次次中 @百锐腾中国 你们怎么看？建议测试心

　　平均心率149。不知道为什么今天数七心率会控制得这般低，搭配620左右的配速，我自己也吓到了好吗！可能跟今天大风有关，热量散失比平时快，心脏就不用那么用力工作排汗了。3-4K的时候那阵大雨把我彻底淋湿，淋湿了完全豁出去了但那爽快却只维持了几百米，囧。强对流天我服了～ #xrspook未行够# Nike+死活不在手机app上给我CINCO DE MAYO墨北草帽！[哼]

　　平均心率155，配速559，因为比正常多了200米，差点就掉出600大关了啊啊啊啊啊，但掉出我也认命，高温高湿晨跑独自安全完成18K我已满足，速度神马是浮云，今天比上周舒服好几倍你知道吗！第一次用high5含咖啡因西柚味一片750mL 的水喝剩这么一点，挺喜欢标配水壶虽然满瓶的时候有点漏 #xrspook未行够# 挤压式运动水壶的好处是出水量不大，倒了自己一身或呛到的风险很小。泡腾片运动饮料神马平时没事喝会觉得口味重，喝完口干或想喝水，但运动大汗时喝挺舒服，如果你试过白开水加食盐你就会明白泡腾片有多么好喝

　　平均心率152。今天感觉跑得很舒服，前半飘着小雨，后半雨若有若无，无风。地是湿的有水坑，因为今天下了一下午的狂风雷暴。有湿透的觉悟就没什么好怕的了。相比上周的闷热到死，今天好舒服！我也匹配出了157左右心率540左右的数五入门配速。凉爽真好！夏天下雨真好！#xrspook未行够# 下了一个下午的狂风雷暴，但我运气很好，到跑步的时候只是小雨。今天是我第一次戴着空顶帽跑步（雨打在脸上尤其是眼上很痛苦，但今天9K过程雨不大，没遇到什么考验），今天没风，帽子完全没有被吹翻的危险，但估计大风也难吹翻。原来戴空顶帽跑

　　平均心率152。和昨天的状况完全不同，温度高了，湿度低了，但我感觉还是那么的舒服，为什么会这么舒服的呢？我舒服的定义是什么？反正没有飙汗。昨天穿的是Inspire 10，今天穿的是Rider 17，还第一次用了锐族的X09 MP3，感觉，没什么感觉，夹在Nike的bra很稳当算是优点？ #xrspook未行够#

　　平均心率156，我和C60都有点适应了夏天的节奏了？今天的温度看上去有点神，湿度虽然不算太过分，但还是有点吓人。C60今天的正常心率居然hold住了8K！最后1K后半程彻底崩盘，摊手。今天感觉右手腕被手臂流下去的汗弄湿了，最后冲刺用力摆臂的时候能看到手臂的汗水被甩起来，真好玩 #xrspook未行够# 今天很大风！非常大风！有些风口位不努力跑就被吹倒着走了！

　　平均心率171，最高心率186，这么碉堡！这是我见到过C60最高的心率数据好吗！！！但实际上今天我并没有觉得太辛苦，比上个月的大学城两场比赛都舒服，因为今天下雨！一鸣枪就开始下，领导们简直是雨神！！！配速509，平了我的10K最佳，感动得内牛满面了啊啊啊～ 谢谢老天爷！！！ #xrspook未行够# 从数据上说，我前2K起步太快了！以至于心率很快就到达了高值，不过牛叉的是从第4K开始就维持着170+的心率，最后1K更是维持了180+的心率，我居然觉得挺舒服，没有太大辛苦感（不掉速可以看出）！到底是什么训练

　　平均心率158。心率数据闹别扭一个多月的Bryton C60终于正常了啊！是因为我适应了夏天的温湿度，C60适应了我？大家都不容易啊啊啊。我们不能改变华南地区夏天凶狠的高温高湿，也就只能用残忍的方法让身体去适应不人道的环境了。今天冒着可能下雨的风险进行了粉黑NB Zante的第一发 #xrspook未行够# 第一次穿非Mizuno的跑鞋长跑：优点：#动态缓震 步步如流# 对我这种中前掌跑法的人来说，全程能明显感受到脚底Q弹，穿过Mizuno4个型号7双鞋（Rider，Inspire等），没有一双有这种前后

　　平均心率153。上两次还在赞C60正常了，今天…… 温度差不多，湿度加个10%感觉差太远了好吗！！！不过幸好的是今天也算是有风，虽然风不算挺够量。听音乐会让我步频变慢，因为我的节奏本来就快，即便是不算很慢的歌只要按着节奏跑，我还是会被拖慢…… #xrspook未行够#

　　平均心率152。夏天的雨天跑步是最让人感觉恩典得救的事！今天戴着空顶帽，全程若有若无地飘雨，雨是有的，但非常小，毛毛状，以至于我的鞋子都没怎么湿，即便有一点点也是踩水溅湿的，不是雨打湿的，袜子那种几乎干爽的状态让我听惊讶。夏季雨天跑步，感觉人终于不会憋闷发烫，真舒服 #xrspook未行够#

　　平均心率152，最高心率182，C60在这种大雾若有若无小雨温湿度的心率表现很好！今天感觉跑得舒心舒服，除了不时要施展凌波微步躲开水坑（该遇上肯定会中的，安吧），有心情张望路人。东往西阅江路琶洲会展路段更是向某位女环卫工人点赞并说了声谢谢，没有他们就没有整洁跑道 #感恩广州# #xrspook未行够# 貌似使用同样的数据，Bryton C60和Strava感知的数据差别挺大

　　平均心率158。在雷暴中跑步，太宝贵！5.5K后出现跑崩（心率不降，速度明显降低）跟那时开始凶狠泼水有关。之前脚下躲躲闪闪还能尽量不踩水，但泼水开始后怎么躲都没用了，我在平路上溯溪跑，简直碉堡！鞋进水然后蹬踏排出。我能清晰感觉到有温度的水顺着股内侧肌流过膝盖和小腿 #xrspook未行够# 我疯了！我为什么要这么拼？！在电闪雷鸣，我懂，所以我没绕大圈只绕小圈，因为小圈在6层大楼旁边，应该没那么容易被劈中，即便劈中了，地方小也应该比较容易被发现。但我根本没那个必要啊啊啊！为什么我要这般不要命？？？雨不可怕，

　　平均心率150。我居然在用这么温柔的心率跑步，我自己完全不知情。数七范围内心率没有超过150，即便进入到数五节奏也好些时间没超过152，即便如此，对应的配速我觉得还能接受，太神奇了～ 今天感觉胳膊很累，两个肩膀都很累，我甩了一路手臂，这是为什么？？？今天全程下小雨，很舒服 #xrspook未行够#

　　平均心率156，实际上应该更高，因为最后1K显然歇菜了。如果用这种节奏跑18K，我必死无疑！！！出门时阳台的温度已经30℃！无数次用手抹掉脸上的汗水，感觉很憋很热。东往西折返在阅江路靠近珠江琶醍的路上某个用大喇叭收录机正在播“千千阙歌”的阿伯给我吼了声“好嘢”，无比感动～ #xrspook未行够#

　　平均心率152，配速604，我的18K终于掉出了108分钟！！！不过这种配速不过是用了152去匹配而已，前半段（数七）绝大多数150以下我已经觉得很神奇！之前从未试过在热死人的温湿度下低心率保持这么久，个人感觉挺奇迹的说～今天阅江路和滨江路上超级多女跑者！！！只是汗，我木有哭，真的 #xrspook未行够# 热死人不偿命的夏季已经到来，welcome 2015～

　　平均心率153，虽然已经在开始之前用海绵在身上稍微抹了点水，但活动筋骨的微弱拉伸没做完，水已经干了…… 一开始就用水降温的思路是好的，但貌似要真的起到效果貌似我得一桶水往身上泼…… 用海绵捏捏抹抹之类完全不能解决问题 #xrspook未行够#

　　平均心率152。送个三角形的2边作死！我不需要两边之和大于第三边的作弊好吗！今天穿的是NB亮骚粉的Zante，这是我第二次穿，第一次鞋带绑太紧导致脚背痛的经历让我学乖了，这次脚背部分特意预留很多松动，松动到鞋带可以不解开脚也可以出来，但跑起来没掉鞋也没感觉相对滑动，神奇！#xrspook未行够#

　　平均心率151。下午3点多下了场很大但持续时间很短的雷暴，跑步时阴天无风。今天是银紫Frontier 7的第一发，前脚掌用的是ap+中底，后面用的是Mizuno家镂空物理避震，脚跟好软！但代价是鞋很重，尤其是和NB的Zante比的话，所以今天配速比前两天慢了1分钟，没习惯不懂驾驭，于是掉步频 #xrspook未行够#

　　平均心率148！这么低？！今天只跑13K路线跟我平时从家里出发再跑回家是一样的。今早我还在烦恼这个月没有高温期大姨妈怎么办，上厕所就发现… 纠结了半天到底要不要跑要不要！最后还是神经病地去了，第一天刚发现应该不会太那个的吧。但必须减量。为什么13！这周累计刚好40啊喂 #xrspook未行够# 而最终决定去跑步的原因是昨晚就准备好了电解质泡腾片运动饮料，我不想浪费←_←就那么两块钱不到的东西而已啊喂。当然还因为我对跑步里程的偏执虚荣心 身体比我主观控制更懂得留有余地，太赞了！神一般的恒定心率啊亲～

　　平均心率158。除了心率，其余都是浮云。屎一般的GPS路线图，简直吐槽无力了。大风会影响C60的定位？今天多云，湿度不过分，温度就那样了，唯一与平时不同的就是大风，今天戴着空顶帽的我路过某些风口的时候不得不低头，以防帽子被吹走。根据经验，今天偷鸡了600米 #xrspook未行够#

　　平均心率153。再一发莫名其妙乱七八糟，C60你到底肿么了？？？今天我没有再像前两天那样按照C60给我的错误信息跑了，我妥妥地让自己跑了6个大圈，2个小圈，合计够数的11K。生活要给你开玩笑，即便你不喜欢也得接受。今天我经历了闷热无风，大风黑云，大雨中跑，小雨中跑，满足了 #xrspook未行够# 我的Mizuno Wave Frontier 7才刚满20K就经历了失身（湿身）真可怜啊～ 不过敢在100%会下大雨的天穿它出去跑证明我对Mizuno跑鞋透气透水性的绝对信任有木有[酷] 但话说回来，说到透水性

　　平均心率152，配速602，我从未跑过那么死长的第16和17K，所以果断在平时18K的地标停下。我可以更快的，因为被拖住没加速，实际上数三只有约500米，把那一半还我，我有信心平均配速达到601。珠江琶醍窝囊半年，现在终于稍微收拾好，不用再危险地穿越时空地道战了，oh yeah~ #xrspook未行够# 妈经常说我是个莲藕，四肢一节一节的←_←哪吒的节奏？ 从来都是全力伸直了别人还是说我木有。我用数五的呼吸法，怎么可能跑出620开外的配速！更讽刺的是我用数三的呼吸法，居然告诉我配速是731！！！！！呵呵

　　平均心率156（只能估了）。跑完看C60的时候我震惊了！最高心率192！！！！！！看过导出的数据后我淡定了，一场虚惊～ 在一个大晴天，Bryton C60的GPS数据终于回归正常[鼓掌][鼓掌][鼓掌]但是，心率数据却挂了…… 不就是求个各种数据均正常么，都这么难 #xrspook未行够#

　　平均心率152。今天和昨天的感觉千差万别，昨天是干爽，今天是湿度大，因为下午4点左右疯狂下雨，到我开跑530的时候没雨，地面几乎干了，没大风，微风夹杂着绿化、植物和水池的湿气扑面而来，夏天最痛苦的感觉莫过于此，跟在厨房煮饭的热风没啥两样，于是汗就暴雨下了，摆臂即洒汗 #xrspook未行够#

　　平均心率158，配速548，今天C60给我偷鸡了500米，但我不打算把那算作我的成绩。今天很热，坐在办公室开着空调，我能感觉热风从门口一阵阵缓缓吹来，真TMD作死，跑步变得艰辛是显然的。感谢音乐和空顶帽的支持！ #xrspook未行够#

　　平均心率159，我已经尽力了。到最后百余米有干恶的反应，已经极限，赶紧调整呼吸放慢节奏。今天C60数据GPS的可以心率的乱套。我是怕死鬼，夏天的心率最重要，所以下周开始迪卡侬99心率表归来，双表上阵！#xrspook未行够# 今天在18K过程中有2个不认识的伯伯给我喊“好嘢”！一个是阅江路上踩自行车的伯伯，刚好今天路过我的时候他的扩音器也在播“千千阙歌”（某个雨天跑步的时候我们已经遇到过一次，当时他也朝我喊了一声“好嘢”），另一个是在中大北门码头和游艇俱乐部码头之间某个头上铺着白毛巾的伯伯。谢谢你们！！！

　　平均心率153。迪卡侬99元的心率表归来，理性～ 不用再担心什么忽高忽低神经病。今天有风，台风前夕，风不算大，湿度也不太高，很舒服，虽然太阳挺猛，今天我身体的每一个细胞都感觉很好～ 自从有了C60（2014年8月）就没再用过迪卡侬的硬式心率带，今天用回完全没有不适，挺好 #xrspook未行够#

　　平均心率151。数七的时候心率几乎没上过150，数五除了最后2K，心率都只是在150-157之间。我的第1K，真的可以用13*，接下来的几K也都是14*，太神奇了！在150之前每1K大概上升2-3点，153过后，每K都几乎稳定在153-155之间了。超乎我想象的有氧能力，心率数据靠谱真好！ #xrspook未行够#

　　平均心率158。我觉得自己今天起步太快了，1K结束的时候心率已经151，数七的平均心率已经有153+，数五的心率更是在160左右，虽然一直很平稳保持得不错，但我觉得这般太冒进了。穿上NB的Zante我不自觉就这般跑了（步频降低，步距加大），主要是鞋子轻，回弹流畅，动态缓震，步步如流～ #xrspook未行够#

　　平均心率158，配速610，中大北门到航海码头封路，因为那是今天广州国际龙舟赛的集合地点，选手外的普通人都被拦在外面，不知道我怎么就跑着钻了进去，但里面人满为患即便施展凌波微步也跑不起来，囧！剔除被jam的一分钟配速607，最高心率184。#xrspook未行够# 今天阅江路再遇“好嘢”阿伯。18K结束后路过骑车的阿伯说了句：“专业运动员，好劲。”折腾手机准备自拍的我顿时-_-，想挖个洞，躲起来… 我不过是头特立独行的胖牛而已。后半程掉速很明显很严重，考虑到心率因素，那是相当明显的挂掉了（数五比数七心率多

　　平均心率160。用这种平均心率，穿的是Zante，理论上我的平均配速应该在545左右。可能是自身的原因（400mL放血后第5天，大姨妈理论上将至，即高温期即身体持水力上升），也可能是天气原因（据说今天下午下过一阵子的太阳雨，难怪湿度大！），我才仅仅hold在了600 #xrspook未行够# 但，我不惋惜 我能清晰地闻到自己身上的汗味和怪味，汗不知道从什么地方就留下来了，居然厉害到可以把我毛巾中袜的脖子全部湿透，这是神马节奏？原来今天体感温度破纪录了！44℃！！！实际温度只是33℃，但因为湿度大，所以体感

　　平均心率160，配速621。用同样的心率强度比平时配速慢15左右，get✓身体不说谎，数据也是，骗自己我已经恢复过来了是自我安慰，也可能因为某些原因我比平时重1kg。下次还是这种天气（略阴沉，湿度偏大，扩散不好）750mL 的水我要重口味加2个泡腾片，今天感觉口干，我会乱说？！#xrspook未行够# C60的数据看得我很困惑。从曲线图看，我的前半段更稳定，但从单公里数据看，我后半段更平均，这是在闹神马啊啊啊～～～

　　平均心率155，C60比平时多算了200米，但从GPS轨迹和单公里数据看来，并没有明显问题啊啊啊？？？今天的天气状况显然和之前好几次明显不同，全程我都没出过大汗，除了最后的冲刺，冲刺的时候我甚至闻到了自己的汗味。温度不算低，但湿度挺低而且有风，风还不小估计是原因 #xrspook未行够#

　　平均心率154，最高心率179。让我有点惊讶的是最高心率尽管最后我已经不太喘得过气居然仍未超过180？！开什么玩笑啊啊啊啊！！！今天不算太热，穿着速干的衣服跑，真正目的是让自己保持对艰苦酷热的调节能力，热死人的时候就像穿了N层衣服无法很好散热 #xrspook未行够# 今天居然穿着衣服跑步！自从温度超过22℃，在单位傍晚跑步我都只是穿Nike bra了好吗！今天有种强烈穿上衣服跑的冲动！！！不是因为我寂寞空虚冷，而是想穿件白色衬托一下蓝白Mizuno Wave Inspire 10这个借口可以？其实是我很

　　平均心率157，配速613。六月底和七月头的热血沸腾已经过去，我回到正常的心率和配速上来了，谢谢老天爷，谢谢神一般的自我修复（代价是我又重了，要控制碳水啦喂～） #xrspook未行够# 今天全程满脑子是《真相访谈》的主题曲Satyamev Jayate，逗逼的是最后2K当我心率到达160+以后单曲循环了一路的歌不知道该怎么哼了，大脑缺氧+单核脑袋 明明跑到了江湾桥，却完全木有记录到那里[怒]

　　平均心率160，最高心率忘记看了。今天没有戴C60，用的是S430，原因是C60的屏幕几乎看不到任何东西，但实际上手表是有电的，我无计可施，只好开用430。今天温度很狂野，，1K过后心率已经超过150，全程都在160上下，但自感一点都不辛苦，呼吸顺畅，多出来的心率估计是用来排汗的 #xrspook未行够#

　　平均心率157，最高心率177。从最后1K数据上看我的冲刺并不慢，但最后几百米我真的已经相当给力了（虽然不至于肺都要掉出来），但今天我一边冲一遍看心率，才177？！是我真的变强了还是说又缺铁了？最高心率上不了180我就心慌。不得不说Zante真的太适合速度跑尤其是冲刺了～ #xrspook未行够#

　　平均心率157，最高心率180，好不容易，我终于把自己的最高心率扯上了180！！！今天可能东莞和广州的某些地方都在下雨，而且是下得很疯狂的那种，但我跑步的地方滴雨未下（我都准备好空顶帽迎雨了你知道吗！），几乎无风，闷热。也不知道是这几天累积起来的睡眠不足还是怎的，感觉累 #xrspook未行够#

　　平均心率157，配速610，今天S430多算了300米哈。凌晨四五点的时候打雷，我盼星星盼月亮我跑的时候别雷暴！下雨可以，但别打雷啊啊啊，结果全程没雨（广州其它地方下了？），气压低无风，理论上应该挺痛苦，但今天却没有，好神奇！汗不少，但不特渴 #xrspook未行够# 步频终于提升回了一点，单公里数据好扯淡 我妈说我是暴露狂，哪里暴露了啊啊啊？！

　　平均心率157。无论穿什么型号的跑鞋（竞速/保护）我确信自己正在改变着自己的跑步方式，AK电影看多后我真的在很刻意地调整膝盖向身体中线（内侧）斜着摆动，纠正我的外八，脚掌瞬间触底面积更大，脚真的踩在重心之下，这需要更柔韧的髋部。暂时这样的代价是步频略降（非前掌跑法） #xrspook未行够#

　　平均心率156，最高心率178。好久都没穿过Elixir 8，今天来了一发，果然是我的竞速搭档～步距不减的情况下步频神一般地提升上去，而且还步步控制纠外八，很好！每到这种情况，我的心肺功能就会成为短板。跑步极限无非2个纠结，要不肌肉痛，要不喘不过气，非专项训练要我肌肉痛挺难 #xrspook未行够#

　　平均心率150，配速557。今晚的跑步完全只能估出来，因为Byrton S430最后时刻死机了，到底是哪个点开始死的不知道。到平时该提示9K的地方我瞄了一眼，8.80K，于是继续狂奔（当时的心率只是175还有加速资本），但跑完一圈了，居然告诉我8.86K？！全部数据都不动也停不了，只好重启 #xrspook未行够# 为什么心率这么低？我也想知道，数七稳在149，不上不下，数五稳在150和151，最后时刻无论如何没上到180。允许自己这么温柔是因为我觉得心脏的对称位感觉怪怪的。今天穿的是NB Zan

　　平均心率157，最高心率178，配速557。今天的结束地点比平时远400米，我那个去！这是肿么了？？？今天路上和4个跑者say了Hi（其实没说出声，手部肢体语言你懂的），其中一个来回迎面Hi了两次。服装鲜艳点会招惹些的吗？（平时我不这个配色）星巴克对面拉伸，咖啡味勾引我←_←泥垢！#xrspook未行够# 纠八后步频归来[酷]

　　平均心率158。感觉没有数据中那么高的温度，但湿度我觉得要比数据高，28℃90+%差不多。开局步频不错，全程循环播放这Dhoom3的OST，不是按照那些拍子来踩步，对我来说那太慢了，我有我的跑步节奏，这个OST的好处是快慢曲兼有，快的居多，主旋律几乎一致，带劲 #xrspook未行够# 如果不是最后1K刚加速没几百米就遇到狗，它有过来咬我一口的趋势，我不得不停跑，走走跳跳过那个区域，最后1K的配速绝对在500以内！！！吓出一身冷汗，安全隐患啊有木有！！！！！四行局码头建完人走了狗还留在这里，尼玛的[怒]

　　平均心率156。比昨天吃的距离还过分，我不想说话了。今天的步频真的很厉害！！用S430我从未试过这般高的平均步频，如果是C60测的，估计有99了，啦啦啦～ 轻盈的Elixir果然厉害。高步频的代价是步距会略小。今天的Dhoom 3用目录内随机播放，锐族乱来的，老是只重复8首里面的几首 #xrspook未行够#

　　平均心率155。太碉堡了！觉得今天数七部分步子太小太快，快到我觉得小腿肌肉有点抗议，数五后（4K后）慢了下来，但从数据看来，慢得有限。高步频的好处是心率会偏低，坏处是对肌肉要求高，默认要祭出前掌，但现在我还只是中掌，略别扭。7月整体配速600，157心率证明其实已经不容易 #xrspook未行够#

　　平均心率153，配速608。好久都没试过这么低的平均心率完成18K，前面10K数七最高心率151而已啊亲！于是我今天好像体会到了舒服神马。今天遇到了好些看上去业余专业的跑者，夏歇结束开始备战马拉松赛季了？#xrspook未行够# 有氧只是耗时间，无氧是很帅，但认真的话过程和事后都很惨… 不知道S430的GPS到底是怎么整的，我确实不相信这样的单公里配速数据

　　平均心率158。随着温度升高，心率也升高了。不过呢，穿Frontier 7能跑出这种步频我觉得已经挺好。如果换成更轻更弹的跑鞋毋庸置疑会有更快的节奏。我始终觉得S430的单公里数据很神经肿么破？？？我是个非常匀速的家伙，我懂的，单公里不应该差距那么大的好吗？#xrspook未行够#

　　平均心率159。下午进行了个2.5小时的趣味运动会，完了以后我继续我的9K，感觉就是没什么感觉。第一项拔河过后我就无意中发现自己中招了，今晚跑完9K洗东西的时候当汗里的盐遇到水我就只顾着嚷嚷，心率发射器直接被忘记正在水龙头下冲（平时只是一秒）…… 要是坏了，单位负责么？ #xrspook未行够#

　　平均心率156，我一点都不喜欢在单位跑长距离！今天第1K结束心率已经到达152，但神奇的是到最后几K之前心率都一直稳定在155，读数好像freezing了一般。我对自己没啥要求，跑完就可以了，毕竟环境太恶劣。全程倾斜马路水泥地太硬，有彩蛋小石头，超过70%的路要晒太阳，不喜欢在这里绕圈 #xrspook未行够# 髂腰肌？身体前方腹内外斜肌？大概那个部分很酸是咋回事？我昨天或前天到底做了什么？？？？？？昨晚没睡好，一个小时醒一次，一大早起来吃了一块消化饼后跑了15K，然后吃早餐和洗澡，接着去打卡。期间拉肚子

　　平均心率154。还没开跑我就知道今天会艰辛，因为湿度大，其它地方在下雨，可能是大雨，这里的雨只是毛毛。因为下雨，所以就没带MP3，不音乐的好处是完全用好自己的节奏，聆听自己的声音，至于坏处嘛，没有了麻醉剂，有什么不舒服没有鸡血可打，但这些我都早已习惯了啦 #xrspook未行够#

　　平均心率153。温度低心率低，但体感如何和湿度有关。27℃湿度94%比33℃湿度55%的汗流得更夸张，到了每200米都要抹掉脸上的汗滴的节奏。汗出得可能不是很多，因为事后并不非常想大量喝水，但汗液无法快速挥发很麻烦。这个八月我明显发现自己最后1K冲刺的速度下降了，是时候补铁？ #xrspook未行够#

　　平均心率152。数七的时候吓歪我了，心率居然稳定在146，于是我就开始加大步距，因为大腿内侧很酸，PP也是，也不知道是昨天1000卡整出来的还是今天早上扭PP扭出来的，加大步频会让小腿也一起酸，要把心率提上去加大步距是比较好的选择。因为酸，所以更要跑，低心率有利于排酸，我懂的 #xrspook未行够# 跑完拉伸的时候做臀部动作，以空气凳方式90度弯曲膝盖，把一个脚踝放在另一条腿的膝盖上，右腿放上去的时候，差点就感觉内收肌要抽筋了，也不知道那叫做抽筋还是拉到，反正，弱弱地惊恐了我一下，幸好没有严重后果。今天

　　平均心率152。广州塔底有一段，某位哥被我超越了（其实我只比他快一点点，因为步频更快，看到他在我前面我用了好几百米才超掉，没跟他拼，只是用我的节奏），他估计有点不爽，追上来和我并排跑了百余米，我超他的时候他呼吸平稳，等他和我并排后落下时明显呼吸急速了，何苦这样呢～ #xrspook未行够# 今天的单公里数据就只剩下步频是靠谱的了…… 这到底是怎么整的啊，C60！100%的湿度环境对你老人家的影响就那么的大？？？？？

　　平均心率153。今天的GPS线路好漂亮，但单公里数据真的是那样的吗？全程听着3 Idiots的OST，印度神曲轻快的节奏跑步很恰当，当然了，不是每个电影的OST都这样。和我的步频最一致的是“Jaane Nahin Denge”高潮部分按着拍子来我俩神同步～ #xrspook未行够#

　　平均心率154。对比重的跑鞋和轻的跑鞋我的区别在于步频。好牛叉，前面7K最大步频都在100或以上～ 还有一个区别是冲刺速度，最后1K重和轻的区别有10秒以上。今天第1K结束心率不过145，数七转数五时的心率也不过是152，即便在这样的高温下，心率可控即出汗可控，水分珍贵，拒绝跑崩 #xrspook未行够#

　　平均心率151。数七的时候最高心率没超过150，数五非最后时刻心率不过是151-153，今天到底是肿么了？？？开始的3K根本跑不快，小腿好酸，内心挣扎啊。一圈没跑完（1.7K），MP3没电了。后来热身够了，酸痛渐渐远去，按照自己的节奏跑却发现心率都很低 #xrspook未行够# 今天是累计的4K公里大关！！！执意明起开始减重除了是配速我不能接受以外我还明显地感觉到自己的恢复能力大大下降了。酸痛容易出现，经常出现，挺难吸收消除。这是代谢能力变弱的表现？做同样的事，从前不会酸，但现在会酸几天，这个我不能接受。

　　平均心率152，配速610。从无汗到出汗到大汗到收汗，大概这个节奏，因为湿度低且有风，西风（半程路都迎面撞上了-_- ）开始不久左下腹感觉怪异，阑尾炎？幸好很快消失。全程不定时出现便意，要不要WC要不要？！？！NO，取而代之用Aal izz well心理暗示，还真行！三傻拯救世界！#xrspook未行够# 数七的时候有那么慢？

　　平均心率154，有别于平时的大汗淋漓，从手臂上汗的流量判断今天“好干爽”，但实际上补水的时候我口都发粘了，最后冲刺除了口干我什么也feel不到，原来因为湿度只有44%…… 最后3K心率都在160以上，但这样的配速显然非常不划算。更烦的是便意频频出现，时刻和肚子痛做斗争，神烦 #xrspook未行够#

　　平均心率153，今天延续了昨天的湿度低，之所以有2组天气截图是因为刚跑完的时候单位网速简直打不开网页，我那个去，正常的是1.5小时后的图。我不明白，最后1K配速518，开神马玩笑啊！怎么可能这样？感觉不对啊啊啊啊啊？？？近期不知为何跑不快平均心率达不到155+，最高难上180 #xrspook未行够#

　　平均心率154。狗屎运，全程没下雨！有风，且风不小，可推测东莞或广州某地正在狂风雷暴。连续多次都是前1-2K小腿酸痛，后面越跑越轻松的节奏。让我烦恼的只是为什么心率就是上不了180，我真的已经很努力了！最后百余米已经是比数三更高层次的呼吸，还只是维持了178不到20秒 #xrspook未行够#

　　平均心率150。150，我也很惊讶！数七数五如果不是主动做点什么自行稳定的话是150！我很久都没试过在单位夜跑了，而且还是雨跑，雨不算大，但全程把人淋湿无商量。看不清脚下的水坑让我烦，但今天最大的敌人不是看不清或下雨，而是饥饿，估计这就是身体自动保持150的原因 #xrspook未行够#

　　平均心率160，最大心率183。对上一次有183或以上心率已经是6月底的事了（6月底献血后我就没见过跑步时出现182+）。今天好奇怪，数七末段心率已经到达160，数五在160-165之间游走。比平时高10我却一点不觉得辛苦，和之前的明显区别是一开始小腿酸痛不明显，所以可以大步可以高步频 #xrspook未行够# 平均心率160，最大心率183。对上一次有183或以上心率已经是6月底的事了（6月底献血后我就没见过跑步时出现182+）。今天好奇怪，数七末段心率已经到达160，数五在160-165之间游走。比平

　　平均心率158，最高心率181，今天的状况和昨天类似，但不一样的是今天雨跑，小雨，湿度比昨天更高，虽然传说温度要比昨天低。今天为什么比昨天慢呢？心率比昨天低了1-2是真的，为什么呢？？？今天一定的注意力要放在躲开地上的水坑是真的 #xrspook未行够#

　　平均心率155，最高心率大概180。今天跑的心情不错，自动稳定在舒服心率，我强迫自己升心率快跑。开跑的时候下着小雨，所以果断全粉Inspire 9出场，这双鞋已经跑超过700K了，几乎退役状态，但因为现在我已经改变了落脚方式，鞋后部摩擦方式不一样了，所以之前磨成的不平衡不成问题～ #xrspook未行够#

　　平均心率163，最大心率186？！今天到底是肿么了啊啊啊啊啊～～～第一次爬坡心率最高163，数七居然也在维持160的心率，更加不用说数五那是166以上的节奏。呼吸正常，肌肉正常，但提升了那么多的心率配速只长了一点点，湿度作怪？今天湿度真有那么大？？？#xrspook未行够# 单公里数据个人觉得不太靠谱

　　平均心率151，最高心率177。我有点明白之前几次为啥心率会偏高了：办公室4个人，其中两个咳嗽得要死，虽然我没有但感觉还是和平时有点不一样，可能是白细胞在抗争但表现不明显吧。今天心率回归到低水平，但同时让我烦恼的是一开始的小腿酸和便意又来了，坑爹啊！ #xrspook未行够#

　　平均心率151，最高心率176。我也不明白为什么会这样，如果没有三傻的Give Me Some Sunshine带起我的节奏数五真的就只是152而已，数七上151非常艰难。呼吸已经很深很快，所有肌肉都告诉我它们已经很努力了，但为什么心率就这么低？？？今天的心率比昨天低，但平均配速比昨天快了20秒 #xrspook未行够#

　　平均心率156，最高心率183。这个GPS路线完全是逗我玩的节奏。比平时少了240米，所以今天的配速是551，和前天一样，但不一样的是前天的平均心率是151，最高心率是176。同样的轻量跑鞋，我喜欢Mizuno的Elixir 8多于NB的FreshFoam Zante。用了很多时间去习惯Zante（超过100K）但还是无能 #xrpsook未行够#

　　平均心率153，最高心率180，配速606。数七没超过151，今天其实是加速了，数七数五是9+9，之前一直都是10+8。稳定心率后，如果不是刻意加速，我会一直维持在某个心率（燃烧非常稳定），距离足够长甚至会回落1-2个点，步频不变，配速基本不变，一定距离内我会是个非常靠谱的兔子～#xrspook未行够# 为什么今天的步频会下降了呢？低心律配速不上去也不是个办法啊，身体不想跑快肿么破

　　平均心率153，最高心率179。快2K了，心率才141，我纳闷了半天，是不是很心率带有问题？？？整理了半天，还是那样。我开始逼迫自己快跑，终于在4K结束的时候接近150。从前觉得自己跑很慢了但心率还是155以上（跑步开始半年内），但现在，如果我不逼迫自己，估计可以维持在145以内…… #xrspook未行够#

　　平均心率155，最高心率180。GPS线路，怎么可以老觉得我切角偷步了呢？！！！[哼] 今天下午做了一个小时的广播体操后才开始跑步，算是热身够了，跑步只好晚半个小时开始。小腿不酸，肚子不搅我就能快跑，外加今天穿的是Elixir 8，更加是轻松脚下生风的赶脚～ #xrspook未行够#

　　平均心率156，最高心率180。今天和yahoo天气温湿度数据和前天完全一样？？？我还是比较习惯穿Mizuno的跑鞋，NB的Zante感觉穿得越多越怪，不是大底耐磨与否的问题，从外观上看中低没出现什么鱼尾纹，但缓震感觉哪去了呢？才130K不到呢亲～ 最不习惯的是包裹性，我不喜欢脚踝松垮 #xrspook未行够#

　　平均心率153，最高心率178。今天一路上胡思乱想，心率稳定在152，雷打不动。若不是从西往东刚过珠江琶醍有个穿绿色背心目测资深跑男超越，我跟在他后面保持了一定距离，我的数七还上不了150呢，灰蒙蒙不畅快的天色让人莫名感到略闷←_←借口！虫子泥萌不用这么爱我老扑过来粘住好吗！#xrspook未行够# 一开始2K多的“无GPS”让人很无语，我明明搜到星才开始跑的好吗！

　　平均心率152，最高心率178。今天的状态实在太奇怪，不知道该怎么形容，怪怪的。前4K在跟小腿酸作斗争，到了后面心率提不上去鸟。每一步我都几乎能感受到龟背型马路的斜度，脚的落地是扭曲的，是心理作用还是那个真的影响我了？虽然我一直以来都很小心算计几乎左右斜面都各跑一半距离 #xrspook未行够#

　　平均心率156，最高心率179，配速548。GPS路线一团糟，这就是为啥计算多我400米的原因。我不明白这是为什么，连续跑2天，为什么第二天的状态会比第一天好呢？就我个人状况而言，第一天比第二天好的概率很低。我属于不打不成器的类型？今天和昨天比较特殊，昨天湿度比今天高不少 #xrspook未行够#

　　平均心率157，最高心率180。500起床，530前开始，若不是手贱关闭掉太多系统功能，Nike+半天连不上GPS会更早开始。开始时天还全黑，所以先跑个4K折返有路灯大马路，然后再转入江边折返6K无路灯单车径（已天亮），都是直路，景色差不多，有种怎么都跑不到头的感觉，但进入状态后还行 #xrspook未行够# 今天S430的单公里配速貌似挺靠谱的哦，受Nike+影响了？

　　平均心率157，最高心率180，配速603。今天明显汗没平时出得多，因为温度下去了，湿度也下去了。跑到14K的时候有种不能控制的排出感，跑18K都穿黑色裤子即便那不是浮云应该也不会太囧吧… 终于熬到了中秋，长夏终于快没了啊啊啊～#xrspook未行够# 当S430独自上路时，单公里配速情况又成这样了……

　　平均心率154，最高心率180。数七的最高心率150和数五的平均心率156从单公里配速里很好地体现出来了。在这种温湿度和身体状态下，我152的心率大概刚好匹配600的配速。昨天没跑，如果昨天继续9K的话，这个月又破今年自己的单月max了。我的问题是跑太多，身体需要休息！今天感觉挺轻松～ #xrspook未行够# 前几天睡到不想醒，但今天早上和中午都是感觉睡够了自然醒，身体充电完成

　　平均心率155，最高心率181。青春就应该是五颜六色的！粉色的Inspire 9（出门的时候妈说我穿旧鞋，是有怎样了？！）+白色的鞋带，浅灰色的袜子，两种小麦色的身体（见大腿某处的分界线），荧光黄的短裤，水蓝色的背心，深灰色的腰包，黑色的bra #xrspook未行够#

　　平均心率153，最高心率180，配速558。多少个月以后我的18K配速又回到了600以下！而且是在心率不高的前提下！数七上150很难，数五难以维持在155以上，我以为今天得用114分钟以上了！今天一路多云，所以新买的太阳镜一直扣在头顶，跑步时只用过几百米。#xrspook未行够# 数五之后的开挂说明我是以正确有余力的方式开始的

　　平均心率156，最高心率181。貌似下雨的话心率会有点偏高。5K不到的时候下雨了，有种怎么跑都貌似不怎么前进的感觉，因为风雨是迎面来的，虽然不算太残忍，因为鞋不算湿得厉害，跑到不知道哪里雨就停了。下雨/湿度大的一个坏处是身上总粘住N多虫子，我不爱你们，别粘我！ #xrspook未行够#

　　平均心率156，最高心率180。早上10点才开跑绝对不是个好主意，要知道今早天亮前那雨像泼水一般！即便6点多的时候不下雨（真的没下？），我也得一路凌波微步躲水坑。之所以大白天又突然去跑是因为居然在多云中偶尔看到阳光和蓝天，赶紧啊啊啊！！！于是呢，今天的太阳镜就派上用场了～ #xrspook未行够#

　　平均心率153，最高心率177。如果下次继续是这种温湿度的话，我可以穿上衣服去跑步了（整个夏天跑9K都只穿bra），不用让别人觉得我在故意显摆～ 一边跑步一边想吃的就能跑出这么平稳的线条，连最后1K我也在想吃的我就知道我肯定跑不快…… 一路我都在琢磨1017那天跑步和早餐该怎么解决 #xrspook未行够#

　　平均心率153，最高心率179。今晚穿着今年李宁10K的荧光粉TEE跑，一方面是因为今天温度算很友好了，另一方面今天单位新来了4个小年轻（男的），不要把小盆友吓到哈。到最后1-2K的时候我感觉到大腿内侧的摩擦感，大姨妈你别欺负我好吗？！#xrspook未行够#

　　平均心率152，最高心率176。很震惊为什么最高心率才176，无论如何升不上去了。跟着感觉走，今天在跑步前最后一刻把衣服脱了，所以我又只穿bra开跑了～ 仁慈的温度只持续了一天…… 穿着Elixir跑的感觉是我没跑够，我还想继续跑，尤其是跑完4圈后，我再跑一圈就要收了吗？！ #xrspook未行够#

　　平均心率152，最高心率178。一周在单位跑3次，第一次的配乐是三傻OST，第二次配乐是幻三OST，第三次配乐是自然环境。就这周而言，前两次我的平均步频都是93，但最后一次是95。这是为什么？我觉得还是那句，我有我的节奏，但我也会被其它节奏影响。#xrspook未行够#

　　平均心率152，最高心率176，平均配速546。今天有时间要求，只能早不能迟，平时510起来吃过面包会蒙头继续睡到600，但今天根本没睡着。沐浴晨光跑步相当快乐，唯一让我纳闷的是为何心率这么低？呼吸已经挺那个了，我一路努力提升心率。温度低出汗耗费的功少了，所以跑步强度大却心率低。#xrspook未行够# 最后1K，几乎都在上坡，但我已经是在数三了，也没感觉特难受。其中有段公交车靠站，我放慢脚步希望它快开走，但那个站却下了好多人，我犹豫了，不知超还是不超，所以可见明显降速。原来我可以把500以下的配速坚持超

　　平均心率151，最高心率172。我是有点怀疑这个最高心率的，因为最后2K心率数据波动得很不正常（相对于前面来说）今天开始我用回Bryton的心率带，因为理论上应该不会大汗淋漓，应该不会数据非常神经质了。好神奇的心率，好神奇的配速，为何今天好像飞跃了一个层次似的？ #xrspook未行够# Rider17威武！

　　平均心率147，最高心率169，匪夷所思！怎么会这么低！！！！！最高心率居然连170都不到！！！！！还没开始跑步我就已经略感到饿了，也渴，同时也累（中午没有睡觉，上午下午一直体力活，也很生气）。我试图加快步频，但身体就给我那个回馈，没办法 #xrspook未行够#

　　平均心率155，最高心率176。今天S430的心率功能可以说是完全废掉了，只能自己估。今天带上手机测试小米手环。前面1K多接近2K开了GPS，但没有开流量，流量控制也把小米运动拒绝掉，所以前面有时间却没距离…… 小米的运动的GPS路径是靠谱的，但单公里播报的信息和最终看到的不同 #xrspook未行够#

　　平均心率154，最高心率176，配速600。我不明白为什么回到家右脚跟腱就不怎么痛了，但今天还是跑得很小心。尤其是最后1K，步距加大的时候不适感会明显，也就不敢再发力了。利用app更新S430的GPS后感觉搜星速度快了，而且搜到的信号也强了 #xrspook未行够# 小米手环能分辨走路和跑步，但不完全准

　　平均心率153，最高心率178，配速556。今天一整天都很热，但到跑步的时候居然有风了。这周工作日打算跑步两次游泳一次，今天单位的人打篮球去了，估计明天会去游泳？用了3天的跌打药，右脚跟腱显然在平时走路的时候好了很多，几乎不痛，但跑步转弯时还是有感觉的，直路还好 #xrspook未行够#

　　平均心率153，最高心率179。我该好好反省，为什么最后1K的冲刺总是不能跑到500以内！就呼吸来说已经接近极限的坎了，但肌肉还有很多可提升的空间。为什么每次第7K都非常漫长呢～～～ 坑爹啊啊啊啊啊！！！ #xrspook未行够# 亲爱的冷空气在哪里呢～～～

　　平均心率151，最高心率174，配速601。S40吃了我600米！！！气温低了，跑步就不像之前那么辛苦，显然的。今天属于温和地跑，数五的时候心率才150-154。至于最高心率，我只提速1K的话，从开始到结束相差20基本就是我的水平了，距离加长可以继续升，最高心率和我的平均心率有关 #xrspook未行够#

　　平均心率148，最高心率175。简直就是蛇精病一样的GPS线路，跟平时不一样，今天我冲了1.5K。实在无法接受周六那个低于180的步频，今天报仇一般，事实证明发飙似的数五最高步频能突破200。气温低了，湿度也低了，肺功能、全身肌肉还没能把之前用来发汗的心率利用好，所以心率偏低 #xrspook未行够#

　　平均心率151，最高心率175。昨晚用app更新了S430的GPS信息，今天搜星迅速了、信号强了、路线也靠谱了！靠谱的GPS下我的配速就会显得很平均。不明白为什么每次第7K都会这般滑铁卢？？？ #xrspook未行够# 上一次心率上180已经是很久以前的事了，我该吃吃琥珀酸亚铁片以防万一……

　　平均心率152，最高心率177。今天的累反映在我跑步的配速上了，为什么会累？我也不太清楚，这是本周的第三次9K，从理论上说这很普通。但考虑到这周我要跑5发9K，从心理上说我就已经累了。一开始跑的时候我脑子里一片空白，但下半身出现的累不是盖的，这导致了我数七阶段这么慢 #xrspook未行够#

　　平均心率149，最高心率175。和昨天的状态很类似（感觉身心都累），所以今天带上了Fanaa的OST，最后时刻才传到MP3，都是FLAC格式，但我最爱的某首小南瓜却无法被MP3识别，跑步的时候我纠结了半天为啥歌肯定都播完一遍了，没有我的最爱呢？！一共7首歌，就小南瓜没被识别，怨念-_- #xrspook未行够#

　　平均心率151，最高心率175。扫了超过6小时的连锁块（包括拔草），上午10点多小米运动说我已经超过8000步了，开始9K跑步之前已经超过3W步，等于我徒步了20K后才开始跑步。下午2点多开始，接近5点半结束期间没喝过水，前面狂汗，后面已经基本没水分可出汗了。#xrspook未行够# 能跑完9K，靠信念

　　平均心率148，最高心率175。我实在不明白为什么心率为什么可以这么低，自感已经挺努力。试过加大步距，也试过加大步频，唯一无能的是加大蹬地力量，右脚跟腱的痛不定时出现。今天感觉髋部很紧，尤其是一开始的时候，我都不知道该如何迈步了，某个时刻真想哭…… #xrspook未行够# 我要休息日！

　　平均心率151，最高心率176。因为这几天右脚踝的跟腱又开始闹毛病，所以我又开始认真地做起台阶提踵，让我惊讶的是几天不做这两天重拾感觉我小腿的力量强了哦！单脚提踵的话5下换脚可以超过8个回合都未见非常痛苦。这种强化效果在今天我穿NB Zante的时候体现了，尤其是右脚 #xrspook未行够#

　　平均心率157，最高心率181。今天路上超多人跑，且男女比例几乎各半，这两年来我从未在这条路线上遇到过。偶遇某个跑团的大队年轻男女排好队匀速跑（目测超过30人）。我这人很怪，看到有人跑我前面如果我力所能及我会条件反射去超越（不是故意的），若不是那人跑间歇或神经病大发我不会被反超，这就是我比赛里至少匀速但通常越跑越快的原因。大部队嘛，默默超过是必须的 #xrspook未行够# 后面有追兵，自然会跑快点

　　平均心率157，最高心率180。最高心率是估的，今天好奇怪，迪卡侬99元的心率表经常松动，所以数据波动明显。跑的时候不知为何今天心率会偏高，当我看到温湿度以后我懂了…… 我觉得最后1K我的最高配速绝对不只500，今天S430肿么了呢？但总体来说配速又未见什么大问题 #xrspook未行够#

　　平均心率152，最高心率179。今晚特意把心率带绑得紧一点，没有出现昨晚的波动状况了。平时跑9K的线路上有段路旁的大树被挖起好几棵躺在马路上，第一圈到达那里的时候没看清状况，所以兜路了，回程时发现原路可以跑，得有点小绕而已，所以后面跑回原路 #xrspook未行够#

　　平均心率151，最高心率176。第1K很漫长！非常漫长！今天开跑前已经超过1W步，跑完当然就超过2W步了。折腾了一个上午和一个下午，检验不顺利，各种巧合神经病都让我们遇上了，有种被榨干了的感觉。今天一整天都灰蒙蒙的，天全黑才开跑，也看不清到底雾霾不雾霾了，总之没风 #xrspook未行够#

　　平均心率152，最高心率178。今天S430给我的感觉是一开始多算我的距离，最后几K少算我的距离，所以叠加起来居然还差不多。天色昏暗，不想起来，睡不醒，比上周还要晚开始，都七点半了。琶洲车展，汽艇船在那附近的天空绕圈；珠江涨潮水紧，18K最后路段大风。小米手环奇迹地首次多算了我的跑步距离。#xrspook未行够# 我相信自己的匀速水平，因为我现在的心率稳定性真的比之前强大了好多

　　平均心率149，最高心率175。本打算今天去游泳，但单位的男的都去打篮球比赛了，所以只能今天跑咯。常规路线上有大型车辆在吊装桩，所以，有两次我跑进去那条路又立马转向跑出来。感觉今天的最后1K很漫长～ #xrspook未行够# 我无法接受自己的最后1K长期跑不到sub500！！！

　　平均心率153，最高心率176。气温低了，我做了比平时充分的热身。平时在等待搜星的时候只是随便动一下关节，但今天我有点热身的意思，加入了kickboxing的jack+cross，加入了一些小跳和髋关节的活动，平时开跑时我的心率不会超过80，但今天都110了，开始的时候核心温热，更快进入状态 #xrspook未行够#

　　平均心率150，最高心率178，配速547。今天穿新鞋Mizuno Wave Inspire 11，完全不用短距离磨合就上18K，够狠，源于我对Inspire系列的信任。唯一不妥是右脚前脚掌有个点顶着痛，不知道是鞋垫还是袜子毛球的问题。今天路上安静的时候我明显听出左脚落地无声，但右脚却啪啪啪，必须改进！#xrspook未行够#

　　平均心率153，最高心率176。又一个160K，不知道我还想继续扛下多少个160K。每当跟腱痛的时候我都会跟自己说别再160K了，但一个月又一个月我还是放不下…… 对比去年，今年长夏的湿度一直保持得挺高的说。一方面我放不开160K，另一方面我要求自己任何跑都得SUB600，伤害无止境…… #xrspook未行够#

　　平均心率153，最高心率178。今天C60心率数据崩盘只能估了。天气不好，灰蒙蒙的，但东莞的这种数据还不够帝都的零头，我很庆幸了…… 但即便如此我也觉得呼吸略不畅，可能是心理作用。单位工地的打桩机停止工作以后感觉好多了，那玩意烧柴油，现在空气流动性差，污染物难被吹走 #xrspook未行够#

　　平均心率148，最高心率175，好温和的一发雨跑，只是小雨，连袜子都只是半湿而已，略感恩。今天迪卡侬19.9特价的短裤刚送来，马上就穿上第一发。冬天跑步我的鼻水通常狂流,今天特意穿了件长袖，一开始的确感觉热，习惯了就好，果然鼻水不那么多了！我一直都是受冻才那样的么？？？ #xrspook未行够#

　　平均心率154，最高心率179，配速546。今天不下大雨就明天下，我的18K只下过毛毛雨，祝明天跑广马的好运。下雨跑步也不太糟糕，年年广马都干热得要死今年换个口味。今天在阅江路我估计和广马的顶级黑人特邀高手迎面相遇两次！两次啊啊啊～～～他们排好队穿着抢眼五颜六色的运动服一阵风似的在单车径上呼啸而过，像羽毛般轻盈 #xrspook未行够# 7-8K的时候有段路和另外一个男跑者并排，自然形成竞争，所以那段心率会偏高，后来不知道是我跑在前面了还是那人转到另外一个我看不到的地方了，反正我视线范围内没有了他。10-

　　平均心率147，最高心率175。第7K心率下降但配速不减是神马鬼怪？？？4-6K我在尝试用温和式的数五，每一步都在数，所以可以明显看出第5K步频变慢了。那种数五呼吸方式会让我每一次都把肺利用得更彻底。现在的问题是我暂时无法把那呼吸和我的步频完全对上号，还需要多练习。#xrspook未行够#

　　平均心率147，最高心率174。数据模式和昨晚无比接近，不同的今天偶尔下着小雨。前3K是数七，4-5K是温和数五，余下的部分是常规数五和数三。温和数五和数七的效果几乎一样，这说明我还没有把自己的潜能用尽，理论上心率和配速都应该上去的。#xrspook未行够# 这样的AQI我是在晒命吗？

　　平均心率156，最高心率181。这条路线跑多了，GPS轨迹也越来越靠谱了。气温比前两次高了4℃，我的心率明显地反映出差别，心率高了，配速也高了，但心率提高的幅度更大。最让我不可理解的是最后1K平均心率都达到172了，最高心率都181了，居然也没有在500内跑完，这是开神马玩笑？！#xrspook未行够#

　　平均心率155，最高心率179，配速547。连续三周我的18K配速都无比接近，心率却渐渐走高，女性的生理周期权限真高！理论上，今天的温湿度我不会出那么多汗，但这种反常事发生了，估计和我的基础体温达到37.0℃的个人高位有关。一开始有不顺心的事，但颠簸和汗水直接把心给振荡清洗干净了。#xrspook未行够# 非常稳定心率和配速，这才是我的作风嘛～ 是不是我心理作用？我觉得S430在搜星速度和数据稳定性方面不如C60

　　平均心率150，最高心率173。3点多K到5K心率明显下降那是怎么回事？即便下降，配速实际上完全没掉，虽然最高步频也慢了。数七转数五今天肿么了？？？最高心率没上去，但自我感觉已经冲得很努力，看来我每天补充1片琥珀酸亚铁是对的 #xrspook未行够#

　　平均心率148，最高心率175。今天的心率数据非常的无厘头！！！！！没开跑搜星完毕时看了一眼，尼玛的才30多！我死了吗！加水后仅到达了50多，但一开跑，乱来了，神马175+，根本不可能！！！！！如图所示，怪状况在1K多后消失。这还没完，最后1K同样乱套。和湿度有关？和风有关？ #xrspook未行够#

　　平均心率148，最高心率175（抄前天的）。今天的心率数据完全就是逗你玩的状态，虽然我知道今天湿度很低所以在开始前已经仔细地把心率带的触片彻底湿润，但是效果，呵呵呵，好一段时间根本检测不到我的数据，有数据了是因为我终于微微出汗了（今天穿了迪卡侬紧身长袖+Nike的短袖TEE） #xrspook未行够#

　　平均心率151，最高心率179，很明显，这又是我估的，今天湿度没问题难道是我两件迪卡侬速干后Bryton数据接收有问题？下次换迪卡侬99心率表试试。跑还是不跑，我从昨晚就开始纠结，大姨妈你丫的！但最终还是去了，因为这是我29岁最后一次，再也没有二十几的年华，且跑且珍惜！#xrspook未行够# @小米手环 第一次觉得我的18K真有那么远而不是给我打个五折或更低（不开跑步GPS模式全靠自动判断前提下）

　　平均心率148，最高心率176。连续第三次Bryton出现这样的心率数据，今天湿度挺高，应该不是触片干的问题，明天要拿个万用电表来测测心率传感器的电池是不是耗尽了。这个东西用了1年半，虽然夏天基本是迪卡侬上岗，但我这样的使用频率，电池估计也快完蛋了，希望这是电池的问题！#xrspook未行够#

　　平均心率151，最高心率178。觉得身体有点不舒服且是雾霾天反而跑这么快我是不是疯了！今天一整天能见度都不高，虽然没下雨，但湿度很大，又到了没有干衣机就没有内内穿的时候。单位内有3处工地，打桩机的黑烟久久不散去，说明空气很不咋的。今天唯一好的是一路都没有遇大货车和田螺车 #xrspook未行够#

　　平均心率154，最高心率178。最后时刻要按停手机也要按停手表，各种乱，于是忘记看最高心率了。Nike+一路的暂停&开始，我以为是迪卡侬19元的跑步短裤装手机的地方有条拉链一直蹭着因为所以，但完了以后才发现自己手贱点了“开启自动暂停”，蹭也是原因因为手机拿手上就不暂停了 #xrspook未行够#

　　平均心率152，最高心率174。果然握着手机跑步会降低我的步频！！！今晚到最后百余米我才把手机从裤袋里掏出来，于是最后1K步频正常了，昨晚最后1K我都握着手机，步频才88！可想而知，那些拿着手机跑步的如果把手解放出来会多么的有益 #xrspook未行够# 关掉了Nike+的自动暂停，今天一路正常

　　平均心率151，最高心率179，最高心率是个估值，可能迪卡侬99最后时刻移位了…… 结束前转到直道时看到吊臂车也在转弯，百余米之内把我超了，但几百米内有3个减速带，我居然追上去，反超了！最后百余米，因为最后的减速带已过，车会加速我必须更早切线到右边，我做到了我还活着 #xrspook未行够#

　　平均心率155，最高心率181。今天心率有点偏高，出来的配速却没有我料想中的快，这可能因为我对气温判断有点偏颇。今天没戴袖套结果一路拧鼻子。明天要跑18K，所以今天刻意留力控制。现在跑不跑不完全是我自己说了算，我妈一句“你不去跑吗”我都不好意思不这般背靠背作死了 #xrspook未行够#

　　平均心率154，最高心率182。广州塔开始到接近中大码头，一直跟在穿着紫色Kalenji长袖紧身衣腰间捆着粉色长袖的女跑者后面，没有超越，每次都是我越追越近，快并排的时她猛发力蹦出百余米。这又何必呢？为什么忽快忽慢跑呢？我对自己的匀速非常自信，从她腿部的后抬也证明了我的观察 #xrspook未行够#

　　平均心率153，最高心率179。好久都没试过短袖短裤跑步，好爽！湿度高，空气一般，但20℃左右的环境才是我大爱的最佳，我跑得并不快，但稳定得很舒适。今天的路线又和前几次不同，因为回程的两条路都在整很高的水泥坡减速带，封了，于是我只好借道大米加工厂一段路 #xrspook未行够#

　　平均心率149，最高心率181。今晚的单公里数据简直是教科书式的平稳渐快型！通常来说，我第1K的心率大概在137左右，第2K在145左右，当心率稳定在147左右时大概就是所谓的600配速了。就今天的状况而言，152心率对应的大概是550，数据看来今晚最后1K我的高速保持得很好！ #xrspook未行够#

　　平均心率151，最高心率179。我感觉今晚比前晚冷，但温湿度数据并不是那么回事。这到底是为什么？是因为我下午呆坐了2个多小时开会导致身体僵坏了？今天的步频也比平时慢了1-2，这就是我降速了的原因，跑之前我就想吃东西，难道这个也有关？ #xrspook未行够#

　　平均心率152，最高心率181，配速542。好奇怪的状况，数七最高才152的心率，但居然有换气不足的感觉，数五某段更加是回到了151，最后两百多米有不想跑的心态意味着心率已到达180以上。@小米手环 我跑了18K，但居然自动感应出我只跑了6K不到，Bryton显示我平均步频有192，泥萌的攻城湿肿么看？#xrspook未行够# 蛇精病一般的单公里平均配速

　　平均心率151，最高心率179。好奇怪，连续两回跑9K穿Mizuno Wave Rider 16平均步频都会比穿Inspire 10或者NB Zante低1-2。为什么会这样呢？？？最后1K发力的时候有段路感觉左腿腘绳肌和右脚跟腱不对头，但那种不适只持续了一百米不到，是因为后来呼吸造成的痛苦感更大掩盖了？#xrspook未行够#

　　平均心率152，最高心率178。昨天才说过穿Rider 16平均步频会偏慢1-2，今天穿Zante明显就比昨天的几乎全部单公里步频快了2。为什么会这样呢？？？我的跑姿就那样了，短时间内不会有明显的改进，难道跟鞋的重量有关？跟鞋子前脚掌和后脚跟的落差有关？#xrspook未行够#

　　平均心率152，最高心率179。穿了新买的Kalanji七分裤，感觉没有我试的时候那么糟糕，感觉还好。裤子看是一回事，用又是另一回事。裤腿太短的问题其实也不算神马问题。铁心会下雨，穿速干短袖+皮肤风衣跑，但居然没怎么下。我这么穿法鼻水就不怎么流了，虽然刚发汗的时候略热 #xrspook未行够#

　　平均心率152，最高心率178。我的第1K有跑得那么慢吗？简直到了有点匪夷所思的地步了。在15℃，湿度80%的环境下我承认今天我穿得有点多，上身的热习惯了，但居然会感觉到下身闷这是挺少有的。估计今天戴护臂不穿皮肤风衣刚好，如果上面皮肤风衣下面就应该穿七分裤 #xrspook未行够#

　　平均心率154，最高心率180。周一周二没跑，就像体内的困兽要爆发一样。果然跑步就像放风筝一样，一直扯不行，收放自如才能飞得更高更远。这周没做提踵，因为工作太忙，但再忙也不至于抽不出每天10分钟，我这借口选得太差劲。越是忙越需要运动！#xrspook未行够#

　　平均心率156，最高心率181。今天必须的快跑，因为单位要进粮，我不快点我的跑道就没了，一方面那太危险，另一方面我在影响别人工作。天意一般非常精准，在我结束9K一分钟之内开始进粮。他们并没有故意迁就我。好运气要靠自己争取！#xrspook未行够#

　　平均心率155，最高心率180，最高心率是我估的。大冷天跑步没有我想象中那么糟糕，因为穿多了，反而觉得没平时那么冷，跑的的时候刚刚好。琶洲大桥以东是保利天悦，一边是高层住宅，一边是大坡草坪，土豪感十足。高楼会严重遮挡阳光和空气流通！所以我还是喜欢琶洲会展一带大片低矮 #xrspook未行够#

　　平均心率149，最高心率174。好奇怪，心率比昨天低了一截。前4K数七的时候心率几乎没超过150，最后2K心率在155以上，这和单公里的最高配速规律一致。今天和昨天穿一样多，手套从昨天的毛线换成Quecha的9.9元，贴身长袖也从有绒变成纯粹速干，今天帽子全湿，跑完就像洗头后没擦干 #xrspook未行够#

　　平均心率148，最高心率174。多么心理变态才会在温度5℃，湿度95%，小到中雨时去刷马路？！路上就只有我一个了，几乎没有路人，更加不会有运粮车，但我为什么要这样？！分不清是雨还是汗，反正全湿，结束后衣服迅速脱掉只剩下bra在走廊做拉伸，上臂居然是暖的！又一个神经病举动 #xrspook未行够#

　　平均心率154，最高心率181。事实证明18K这个距离对我来说是不能被取代的，即便月跑量hold住不减少，用两次或多次短距离代替得出来的效果也不一样。长距离训练对我来说非常有必要，心理和生理上说都必不可少！#xrspook未行够# 最高配速基本正常，平均配速几乎神经病，无语。这个1月真的很冷且湿度很大！！！

　　平均心率147，最高心率172。对，你没看错！我的整个心率比平时降了起码5，比比较有强度训练低了起码10。冬天跑步我经常一边跑一边拧鼻子，今天是我第一次一边跑步一边咳痰（也吐出来了），呼吸道一直有痰，呼吸效率不高所以心率上不去配速也上不去，能跑进600很奇迹了 #xrspook未行够# 生病跑步绝对不是一个好主意！今天把干衣机的主机拿到了办公室（当暖风机用），一跑完就蹲在干衣机旁边，估计没着凉…… 虽然这般干很铤而走险，但出一身汗人会舒服很多。

　　平均心率148，最高心率175。心率数据完全靠估，Bryton心率带的表现今天简直就是战斗机中的极品，以后都由迪卡侬的99元服役好了。今天感觉比前两天好了一点点，呼吸道还是有痰，但数量和色泽都已有所好转，习惯就好。每个人起步的时候都不知道自己能跑多远，今天开始我是Nike+黑带了！#xrspook未行够#

　　平均心率151，最高心率178，配速601。今天明显穿过多了，有段时间我真的很想吧皮肤风衣脱掉（实际上忍了）。有太阳的时候感觉比气温高，但没太阳且刮风的时候冷成了冰棍。完以后脱下来里面的紧身速干冷得像什么似的，可想而知全湿的若仍穿在身上会抢走我多少热量。#xrspook未行够# 号外：傻瓜自拍 XD 好暴力的步频！10K之后的配速波动是怎么回事呢？

　　平均心率154，最高心率175。前两天穿两件长袖还觉得冷，今天穿短袖刚好，冬日正午跑步真好～ 我纳闷今天怎么一路都没遇到跑步的，回来一看开跑时间才发觉自己神经病…… 别人都吃饭去了好吗！上午开始的早结束，下午开始的还没到点。珠江琶醍被老夫妇问路，停下片刻并没有体现出来 #xrspook未行够# 等风等昨晚糟糕的鞭炮后遗症散去，出去猴了一把～外婆说猴就是要蹦蹦跳跳～Lunch Run这个说法好！健康广进。 我过了一个很活跃的农历新年。来看看我的徽章吧。 #nike+

　　平均心率154，最高心率178，配速548。今天S430显然是给我新年大礼包，虚增400m的距离。足足纠结了一天才最终决定还是要去跑的，为的是明天可以安稳。我不确定状态如何，因为昨晚推着轮椅上的外婆跑了百米不到右脚踝莫名痛，睡觉的时候隐隐有感觉，但今天却半点不影响我的跑步 #xrspook未行够#

　　平均心率154，最高心率177，配速616。这样的心率配速让我有点震惊！我的状态居然如此糟糕！！！心理上我始终能让自己跑起来，即便可能拖延很长时间，但生理上是不是合适数据不说谎。肌肉的酸痛可以克服，但内在的问题不是想hold住就能hold住 #xrspook未行够# 对上一次跑出这种配速都不知道是多久以前的事了

　　平均心率156，最高心率178。完全这就是逗我玩的数据！GPS数据敢不敢更乱来！不是幻觉，Bryton S430搜星速度的确要比C60慢，而且不只是一点点！唯一能让S430搜星好一点的是用app更新GPS以后，但我总不能天天都更新吧！156的心率才区区602的配速，我这到底是肿么了？？？#xrspook未行够#

　　平均心率152，最高心率176。假期结束了，隔天一跑也结束了。我的假期从2月5日开始，56连跑，然后是隔天一跑，春节假期12天，跑了7次约99K。跑得快疯掉了。每天的步数都超过2W，所以即便不跑步每天都必须出门刷数据，想想都觉得累…… #xrspook未行够#

　　平均心率152，最高心率182，配速600。居然会稳定得这么慢，实在太让我震惊了，这两天已经完全没有痰，我痊愈了。这次生病让我的配速掉了起码20，即便是在好了以后。让自己重新强大起来需要一个过程。今年我打算不参加任何路跑比赛，配速神马让它们去吧，这个夏天我要进行MAF180 #xrspook未行够#

　　平均心率151，最高心率175。状态再糟糕我最后1K的配速都不可能是520，这简直就是侮辱！今天搜星搜了很久，搜星完毕后我站在露天的地方已经几乎全湿，那个时候我真怀念C60啊啊啊！！！小米手环说今天我运动了13个羊肉串，吃那么多那个不行吧 #xrspook未行够#

　　平均心率152，最高心率175。简直就是让人震惊的配速！为什么居然可以这么慢？！在感觉累的时候还去跑我发现自己的步频反而会更快，但更快的步频不意味着我就能跑得更快，更快的步频会让我在开始阶段容易感到酸痛疲劳，后半程症状会减轻，但蹦不起来加速效果不明显 #xrspook未行够#

　　平均心率153，最高心率179。心率完全hold不住，一开始数七正常地难以到达150以上，但数五后153来了155来了160+也来了，失控的心率狂飙实在少见…… 另一个侧面说明是不是我不在状态呢？正常的时候我是要把心率跑到155以上也挺困难的啊。现在就像回到2年前我没开始MAF180前的状态…… #xrspook未行够#

　　平均心率151，最高心率174。今晚和前晚最大的区别是风和雨，前晚大风小雨今晚倒过来。前晚穿的是Mizuno Frontier 7，今晚穿的是NB Zante，二者的单只鞋重相差50g以上，从前我穿Zante会快很多，但现在我蹦不了那么远了。今天有段路PK泥头车，因为有减速带所以我还真追上去并超越了～ #xrspook未行够#

　　平均心率152，最高心率176。大白天阳光下跑步是舒服的。这条路线只能在完全看清且不下雨的情况下跑，因为这片空地之前是放车的，铺的水泥很一般轮换次数多了烂了就铺上沙子，所以雨天会积水严重。昨天跑的时候吹的是偏东风。跑沙地原来很舒服，缓冲比硬水泥好太多！ #xrspook未行够# 800米一大圈神准！

　　平均心率152，最高心率179。一发比较完美的渐进式9K，好久都没试过这样了。气温升高后我整个人都觉得在状态鸟。今年一二月比往年偏低的气温偏高的湿度让我很抓狂。毛毛细雨下个不停的日子又快来了，我只希望下雨归下雨，温度别到单数就好。今天过早地穿短裤，太阳下山后感觉略凉。#xrspook未行够#

　　平均心率151，最高心率174。好久都没穿过Elixir 8，这双我觉得是所有Mizuno跑鞋里最轻的，我定位为比赛用鞋的鞋子。鞋子够轻，织物的面料弹性非常好，完全不是Nike那种FREE 3.0的硬邦邦感觉。这么好的系列不知道为什么就没有然后了。难道然后就变成了后来的Sayonara系列？？？ #xrspook未行够#

　　平均心率154，最高心率177。迪卡侬99元的心率表遇到以下两点会出状况：广场舞大声公信号干扰；跑步动作剧烈且已经大汗淋漓滑溜溜。前者更好的加密信号能克服，后者任何传统心率带无法避免。今天有段和两个男的一起跑，先是他们紧跟在我后面，然后是我远随他们，那段显然我被逼快了。#xrspook未行够# 昨天的跑步数据今天才导出，昨天一整个心都在姨妈巾超市剁手和完成TZP DVD BONUS最后一个论坛篇上面。被有点逼疯的5-7K，我都被逼到160-162的心率了，才550左右的配速？！后来我的心率自然回到155左

　　平均心率157，最高心率180，我不确定最高是不是180，因为又要按停GPS表又要把手机从腰带里掏出来解锁，最后时刻一头烟，没空看心率表。今天是李宁烈骏智能跑鞋的第一发，简直就开挂了，第1K不到心率已经到达148，往后一直升…… 步频大，步距我也觉得大了，不自觉超量跑起来 #xrspook未行够# 用妈妈 #米动365全民行走计划# 3月的100元优惠券终于入手了李宁烈骏智能跑鞋，特意戴上了许久不用的腰带装手机（平时我不带手机只戴Bryton），为的是看小米李宁数据数据！75%的前掌比例，195的步频，和

　　平均心率152，最高心率174。雨天，淅淅沥沥的绵绵小雨，理论上我昨晚跑完今天应该做上肢力量训练，但据说明天要降温，冷雨跑，想想都怕怕，所以我还是趁温度还没降下去赶紧跑完算了。今天开跑前已经接近2W步，由图可知，我今天几乎就没怎么坐下休息过。我需要用跑步让自己重新振作 #xrspook未行够#

　　平均心率152，最高心率178。今天9点多才开跑，我的拖延症啊啊啊～本想早点跑完去试M记的半价鸡粥但醒来已经快八点我也就再拖拖看看TZP的DVD有没有对应导演评论的字幕，木有… 听译米叔难懂的英语想想都… 18K我一路在努力记起脱脱是怎么丢WHC的，但无论如何想不起来！#xrspook未行够# 好奇葩好不稳定的配速！Bryton C60肿么了？？？

　　平均心率151，最高心率178。今天一开跑一两百米的时候突然觉得左膝盖附近有种不对劲，但那肯定又不是膝盖的问题，是附近肌肉或韧带的状况，不很痛，不至于一瘸一拐，也不至于必须得停下，那种怪异过了百余米后又消失了。热身不足？跑开后和跑后完全未见异常 #xrspook未行够#

　　平均心率153，最高心率176。Frontier和Zante单只鞋的质量相差起码40g，二者的前后脚掌落差也不同。穿Frontier跑的时候能明显感觉到后脚掌镂空的物理避震，Zante呢，更多的是依靠纯粹我自身的力量去跑，对我来说约等于是赤足体验，只不过加了个鞋底保护我那弱爆了的脚免受伤 #xrspook未行够#

　　平均心率151，最高心率174。大清早天没亮就去跑步，跑着跑着还急着要上厕所解放，这种事很久都没有遇到了，有种似曾相识的怀念感。一大早就跑步把余下的一天解放出来是件好事，但要做到这个显然得额外付出很多 #xrspook未行够#

　　平均心率153，最高心率179。听着Fanaa的歌跑，好几首里面都有口哨音，很带劲。跟Dhoom 3和3 Idiots的听得很多不同，Fanaa我说不出这首过后会是哪首，未知制造美～ 周五晚上我很少跑步，当然要来点特别的！现在我还在琢磨明天跑不跑，如果传说中那条小麦船上午没靠岸、没扦样回来我就跑 #xrspook未行够#

　　平均心率153，最高心率167。今天根本就没有最后1K的冲刺，因为5K多突发的岔气让我快跑哭了。挺了2K岔气，在痛苦中熬到兜圈路线上的终点。不知道为什么会这样，但其程度已经到达了影响我呼吸，呼吸短而浅，越深呼吸右上腹越痛。这种痛还会影响我未来几发路跑 #xrspook未行够#

　　平均心率152，最高心率181，好久都没试过冲上这么高的心率了！今天感觉挺轻松，在24小时之内我跳了近30分钟绳，跑跑走走3.3K，最后再来了个9K，没感觉累反而挺舒服，有点出乎我意料。今天趁着没下雨一大早去刷了个3.3K满足小米运动春分跑的要求，晚上则是完成我常规160K，感谢老天爷 #xrspook未行够#

　　@李宁跑步 #李宁10K线上联赛# 平均心率156，最高心率181。今年是我开跑的第三个年头，我人生的第一场路跑赛是2014年深圳站的李宁10K，当时我带着妈妈提早一天从广州火车到深圳。往后也参加过其它路跑，但都没有那次印象深刻。今年因为要加班不能参加327的广州站，预祝跑友们玩得开心！#xrspook未行够#

　　@李宁跑步 #李宁10K线上联赛# 平均心率152，最高心率181。在连续N天的回南&阴雨之后迎来了阳光明媚的蓝天白云晴朗周末，简直就像专门为跑者预先洗尘LSD～今天先在明天李宁10K广州站路线的珠江对岸跑一发，感觉好极了！广州准备好鸟 #xrspook未行够#

　　平均心率152，最高心率174。数七的时候心率稳定在147（前2K除外），数五的时候心率稳定在157（最后2K除外）。如果我要MAF180，心率应该控制在150以下，我应该用数七还是数五？好不容易这个3月在倒数前几天达到了160K的月跑量，这个月结束之前还会跑一发，下月开始MAF180 #xrspook未行够#

　　平均心率153，最高心率177。如果不是今天穿了新衣服必须在18K前测试，我今晚真的会退缩不去跑，因为今天工作忙疯且雾霾。穿的是新入手Kalenji 99元的全织物紧身衣，很舒服，跑的时候不觉得衣服的存在，无任何摩擦，但衣服会自动缩上去（PP太大）。要穿出不显赘肉太难，我得加倍努力 #xrspook未行够#

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速605。即便全程控制心率但原来我也不慢～敢于慢下来才是真正的成熟。胖子做梦都想瘦，但瘦子你敢胖到BMI30以上三个月再保证回到23以下吗？米叔敢！我不敢，但起码我会说到做到。MAF180走起！#xrspook未行够# 今天的2016年第一发MAF180跑得很舒服，尤其是结束的时候，平时都是累得要死要活猛喘气出汗不已（因为最后1K在冲刺），但今天像没事一样。即便是最后1-2K，我仍能挺住153的心率，不容易。要hold住152的心率，数五很快会飙上去，今天我已经

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速604。今天挺舒服，因为有风，但迎风时会略吃力。不MAF180的时候对这条路线没啥感觉，但要控制心率的时候就明显感觉路上暗暗的上坡下坡会影响心率。前半程心率几乎都没超过150，后半程当心率超过152就减速再减速。控制心率一点都不简单，是技术活 #xrspook未行够#

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速605。今晚的步频很暴力，绑在脚踝上的小米手环数据显示，我有一个10分钟步频达到了1998，那是差一点就每分钟200步的节奏了啊啊啊～～～ 看配速没什么意思，看步频有意思，后面要控制心率，所以明显能看出步频在下降 #xrspook未行够#

　　#李宁10K线上联赛# @李宁跑步 #永远28岁# 心率152，MAF180，配速604。固定的距离恒定的心率，2016暂时还控制得不错，除了压抑不住兴奋的最后1K。李宁的TEE，Nike的bra，Kalenji的短裤，NB的鞋子，小米的手环（绑在脚踝上），Bryton的GPS心率表（实际上监测心率用的是迪卡侬心率表） #xrspook未行够#

　　#李宁10K线上联赛# @李宁跑步 #永远28岁# 心率152，MAF180，配速603。这仅仅是我2016的第5次MAF180，才第8天。可能跟穿的Mizuno Wave Elixir 8轻量有关，所以今天5K过后才终于把心率升到152，前2K心率都在135以下。夏天还没开始，考验在后头。盛夏时我能152心率hold住610配速吗？ #xrspook未行够#

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速559。温度比之前低了5℃，湿度接近100%，全程飘着小雨。开跑前几小时还在考虑要不要戴空顶帽挡雨，到真正准备就绪GPS搜星的时候才发现自己完全忘记了那回事。今天感觉跑得舒服坦然，我的MAF180居然跑出sub600的配速啊啊啊！！！ #xrspook未行够#

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速604。今天一直雾蒙蒙湿度非常大，虽然和之前没有明显的温差，但一楼一律的严重回南天！这种天气跑步几乎每一步我都能听到湿淋淋的头发碰撞耳朵的声音（虽然我戴着耳塞正在听音乐），从心率数据上看不艰辛，但从个人感觉上比较不顺。#xrspook未行够#

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速625。今天简直就是震惊的下马威！配速一下子迫降20秒！今天就像是从水里捞出来一样，除了袜子和鞋，身上没有一处不滴水。后半程感觉略口干，所以下次就不能500mL配半片电解质泡腾片了，已经到了非一片不可的地步 #xrspook未行够# @李宁跑步 #李宁10K线上联赛# 14K以后不是一般的掉速，把胜利成果维持到起码18K是这个MAF180训练期我需要努力的

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速602。温度低了湿度也低了，感觉我需要很努力才能达到心率152，到第5K我才终于提速到152，6K过后是我的控速分水岭，尤其是最后1K，一直挣扎在151-153之间。如果不是穿李宁烈骏智能跑鞋，穿的是NB的Zante或Mizuno的Elixir我应该能有600内的平均配速 #xrspook未行够#

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速603。app上的好空气不代表我所跑步的那个地方的真实情况。卸粮坑在卸粮，天朝的三等小麦原粮是什么状态？呵呵呵～ 旁边工地在灯火通明，据说今晚就要开始滑模了，田螺车络绎不绝。我这个不合群的小蚂蚁穿插着找死…… #xrspook未行够#

　　#永远28岁# 心率153，MAF180，配速623。今天我偷跑了，心率上限偷偷上升1，最高瞬时心率163，我作弊了。心态不够好，舍不得放弃。18K和10K的MAF180跑法显然不能一样，18K的时候起步应该更慢，后半程会遇到很多路人甲乙丙，考验控制力 #xrspook未行够# 看图还能看得出个大概，单公里平均配速把我看蒙了，数据太飘逸！但我除了匀速神马都不会了，所以不能反映实际。从配速图看来，14K是被动降速分水岭。6K之前非常稳定（实际上4K不到我的心率已经到控制线152）。6-10K是平稳期，11-

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速617。就控制力而言，今天做得很好，我已经能做到即便是在10K的最后1K也chochoni地以<152跑了，代价是配速大降，不应该有那种模式崩盘的，可能我还没适应高温高湿的夏天。又或者我该补充点琥珀酸亚铁了。#xrspook未行够#

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速608。慢慢来，在倒数几K才让心率真正到达152底线能让我整体来说越跑越快，最后时刻即便不算加速了起码也能很好地保持心率和配速。以相同的心率挺的距离越长说明我越长进。#xrspook未行够# 那些说我这几年木有成长的，呵呵呵

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速614 。彩云天气说今天9点过后有小雨，的确这样。本来手机只塞在裤兜，只好边跑边掏出腰包的自封袋装进去。明天去献血，广百中怡（天河城），约么？跑者很在意自己的有氧能力，献血基本不去做。好身体却不做点什么，好来有何用？ #xrspook未行够# 才过去一天半，作弊也不要太露骨好吗 无言以对C60如此飘忽的单公里配速，第6、7公里一定是疯掉了…… 2016年4月是我自2014年7月后第一次进行的MAF180训练，回看从前的数据，我当时的MAF180配速在700开外

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速627。在献血400cc后51小时以MAF180模式跑10K，有这种配速我挺满意。大概比我献血前慢了10-20秒而已，非常可以理解。之前也试过献血之后3天内去跑步，当时的心率完全hold不住啊啊啊，轻易就飙到160以上，所以今天居然能稳住我很感恩了。#xrspook未行够#

　　#永远28岁# 心率153，MAF180，配速629。从图上看这是非常平稳的一发路跑，实际上不然。因为跑着跑着单位就出粮了，所以我就变成和牛高马大的各种大货车同奔跑，无论我多么控制，还是无法让自己保持压着心率跑，不自觉就越跑越快，有段路心率在154-156，离开他们我就能会回到152 #xrspook未行够#

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速638。其实我不知道自己在15K以后心率如何，因为迪卡侬99要么120-要么160+，跳跃太大我理解无能。立夏过后周末的LSD必须进入晨跑模式，无论我愿不愿意。13.5K某个踉跄之前感觉一切受控，但那一下差点趴街以后左脚就进入非100%模式了，摊手 #xrspook未行够# 今天的单公里配速真把我吓到了，居然这么慢！

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速614。一路感觉都很好，唯独到了最后1K绕逆时针小圈的时候感觉左脚踝的压力很大。星期天晚上还看不到脚眼，星期一看到了，星期二也不知道是不是心理作用还是真的疲劳外加实际就是那样，反正最后时刻我是挣扎着用正常的方式跑下去。#xrspook未行够#

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速620。前4K几近崩溃，左脚拇指关节有种略错位的卡感，不一定每一步都会感觉到，但3K多的某一下感觉要命，那种掰一掰释放关节压力就能解脱的操作我就是不愿意停下来，一路纠结到底能不能坚持下去。神迹发生在那一下大痛以后，往后居然没事了！ #xrspook未行够#

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速632。前10K心率没超过150，虽然有些路段感觉已经进入冥想即平时的152状态。今天提早了15分钟起床吃早餐，原定可以在730之前出门结果拖到750，该死的S40搜星又花了起码10分钟所以我还是在800后才开跑，罪该万死！ #xrspook未行够# 连MAF180也跑出渐快模式可见一开始我的心率压得有多低。不过能有这种效果是因为天公作美今天不闷热。18K就应该用这种跑法！不过今天完了以后两只脚的后跟跟腱都相当疲劳，这双Mizuno Wave Rider 16

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速603。难得的晴天！非常标准的渐快模式！我懂的，MAF180不应该是渐快，但只要我最高心率合格就可以了不是么。今天突飞猛进不是因为我神了，而是温湿度神了！少有的清凉+干燥啊啊啊！！！一路我都提醒自己要前脚掌跎部落地，不蹬地，股二头肌拉起 #xrspook未行够#

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速616。看上去就像我最后时刻作弊开挂了，其实不然，最后2K我的心率才开始终于冲上150了好吗，最后2K只是hold在152而已。今天开始用弹力绳绑脚腕俯卧做后侧肌群的练习，怎么我之前没想到！重启提踵练习。脉冲按摩器刺激足三里阳陵泉昆仑太溪四穴 #xrspook未行够# 再加个承山有必要，太溪和昆仑的时候顺便仆参和申脉（除了太溪后三个都在外踝）提踵练习的确让我的腓肠肌和比目鱼肌突出了，但要取穴承山的时候才发现我无论如何找不到两种肌肉交汇的凹处，那两个玩意在我小腿

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速632。今天的配速很平均，相当的平均，对应的心率也很稳定，前半段150偏低一点，后半段150偏高一点。今天遇到非常多女跑者，可以说是这条路线上我遇到最多的一次！（某次遇到一队人马集体拉练除外）10K过后感觉弱弱的饿了，真作死 #xrspook未行够# 这样的配色我自己也醉了，2016年第一次穿背心跑路

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速617。今天的状况比我想象中要好，因为显然没开跑今天相比于之前已经是闷热天，但却不至于不动都一身汗。温度在升湿度在升，但貌似我跑步时的状态差不多，人体真是个神奇的精密玩意～ #xrspook未行够# 今天喝的是新买的HIGH5浆果味泡腾片半片，好奇怪，我不喜欢

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速623。还没开跑就已经知道今天很艰难，彩云天气说当前温度是32℃，果断用了1片泡腾片+750mL水（半片樱桃橙半片浆果，混合味道居然很不错），这个决定很对。一开始的时候甚至觉得呼吸都闷塞了。5K过后消耗终于达到动态平衡，一切都顺当起来 #xrspook未行够#

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速632。13K是个掉速的分水岭，但也有可能是因为我开始进入人越来越多的江边区域。从广州大桥到中大北门的江边每隔约2米就有个拿着长杆捞鱼的人，估计是气压低，鱼都游到了水面上。实在太壮观！！！一个接一个男性不论年龄，手握长杆渔网珠江水面捞～#xrspook未行够#

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速620。今天某个拐弯有辆空的装粮车高速驶来，方向正和我的跑步路线相冲，那一刻真心吓死宝宝了～ 我停下顿了一下，然后绕到车尾继续。那车凶狠的拐弯速度绝对20以上，但单位里到处是15的限速标志啊好吗！！！#xrspook未行够# 今天暂时算2016最热，速干衣服能拧出水

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速635。今天的某个时候我感觉自己都神游虚脱了，出汗就像下雨一般，这是我2016年第一次在单位只穿bra和短裤跑。湿度太变态，虽然一开始的时候觉得温度并不太高。连续多天晴天种下的恶果啊…… #xrspook未行够#

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速630。还没到七点就听到妈妈每天8000步音乐响起，自从有了 @小米手环 她就养成了这样的晨练习惯。有些事逼迫不来，人若是有心，自有达成目标的方法。今早我足足纠结了一个小时到底要不要去跑步，到底会不会下雨。最终去了，跑时太阳很好 #xrspook未行够# 前面很稳定，后面的波动除了信号干扰我说不出第二个原因了

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速625。越跑越快的节奏，必须的！今天本来兜大圈，但单位又是出玉米又是进小麦，尤其是出玉米的那个灰啊！！！今天吹南风，即便我离那个发粮点超过500米仍能闻到那个味道，更加不用说从旁边经过是啥滋味了。最后我改成了绕400米一圈不到的小圈 #xrspook未行够#

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速630。今天称不上晨跑也称不上周末，但妈妈说未来两天都要疯狂地下雨力推我今天就把这周的18K搞定，所以，既然今早不下雨就搞呗。半路我还想明天继续把10K也搞了，但快到终点平时很好的左脚出现问题让我改变主意 #xrspook未行够# 随着MAF180的推进，我的稳定状态从10K推进到了11K，至于后面不稳定，我非常怀疑是人多且建筑物高信号干扰造成的……

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速616。下雨跑步会影响我的步频，拖泥带水就是那个节奏，从数据上看就是步频越来越慢，速度反而更快，步距会更大（因为会跳水坑）。从小雨跑到大雨，最后1K快快快，顾不上是不是152，不快点会被越来越密集的雷劈死啊啊啊。连跑完结束后都小跑回室内 #xrspook未行够# 今天是我迪卡侬小腿套的首发，一开始的时候有种轻飘飘、像小鹿跳跳跳的赶脚。之所以用这个是因为想试试在我完成小腿肌肉跟腱增强之前减轻其负担，不让跟腱炎让横行。怎么说呢，这个东西腓肠肌和比目鱼肌的包裹很到位

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速620。今天穿红色紧身短裤和黑色小腿套，下半身穿了一堆，但上半身却只穿一件Nike的bra，够奇怪的。也不知道是心理作用还是小腿套真的起到了作用，反正我今天觉得跑的时候大腿后侧肌肉群的疲惫感要比小腿厉害，但当跑完脱掉小腿套下楼梯时，OMG…… #xrspook未行够#

　　#永远28岁# 心率150，MAF180，配速623。跑到一半被截停下来说领导要找我谈话！所以心率还没到152。马勒戈壁！！！！！！！今天本来就已经特殊安排了，因为晚上7点要上瑜伽课，所以我必须下午530就准时开跑，那么我才有可能在7点前完成10K。半路杀出要我去谈话，没有更讨厌的了！！！ #xrspook未行够#

　　#永远28岁# 心率154，MAF180，配速630。实际上我根本不知道10K后的具体心率如何，因为在汗满为患的情况下神马电极感应都成了浮云。接近8点半才开跑在夏天是申请中暑自残的节奏。Kalenji小腿套18K首发，凑齐一套迪卡侬能召唤神龙么（帽子衣服短裤小腿套了喂）？#xrspook未行够# 看看就好了，别太当真

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速607。对上一次用这种心率跑出这种配速已经不记得是神马时候的事了。今天把小米4c放裤兜里跑，因为必须开着小米运动（夏至跑和5K的活动一箭双雕），结果是一边跑一边提裤子，手机干嘛出那么大那么重！都快下午7点跑完了，居然还能跑量第五…… #xrspook未行够#

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速619。配速在620以上的时候心率还没有到达150。在这种温度这种湿度之下，我能以很稳的心率跑，如果不是主动提速，心率会一直稳定在某个数值。开始的时候怎么心率一直只有40多？？跑到2K的时候终于忍不住看了一下心率带，戴反了！边跑边纠正过来…… #xrspook未行够#

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速627。闹钟早了半小时但实际上我仅在8点前开跑而已，我可以7点就走人的，懒啊啊啊～今天一路都是米叔90年代初电影《情比金坚》里某首校园经典名PN（原谅我没记住歌名…）在脑子里单曲循环。今天Mizuno Wave Enigma 4首发，去年双十一300元剁回来的。#xrspook未行够# 昨晚直上传不了数据，现在终于好了～

　　#永远28岁# 心率154，MAF180，配速622。我那个去！这算是神马GPS线路！今天温度32℃，但湿度怎么只有68%！感觉和上周完全不同好吗！！！大概还有个风的因素让人的体感完全不是一回事。今天我不得不越跑越慢，但即便这样后半程也都只是在让心率稳在155左右而已，汗狂飙，太艰辛了…… #xrspook未行够#

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速621。今天明显比前两天舒服很多、非常多！温度低几摄氏度差别真心大，不过我觉得最重要的因素是风！今天风不小，南风，前两天无风！今天第一次戴着国产导汗带跑，有一定效果，但和我的期待还有差距，跟产品质量无关跟人体构造有关。#xrspook未行够# 总算完成了160K！7K后那个峰值不是浮云，是真的我来了段百余米的加速，因为后面的粮车马上来了，我必须跑在前面并转弯，否则我俩的行进路线交叉啊啊啊，非常危险！

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速627。多少个月后再次全程正常用上Bryton心率带，内牛满面！新的心率带就是赞～因为12K前平均心率都低于152，9K前更低于150，所以全程平均只有148。12-18K平均心率在153-155，我已经很努力克制了好吗！#xrspook未行够# 肚子两种颜色的原因，你们懂的。好久不来M早餐！ 等了24小时终于能上传！

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速614。明明是152的心率，结果去控成了153，我该死！今天比平时早把心率提升到限值，估计跟湿度大有关。绝大多数时候都在下小雨，但在结束前雨停了，逗我玩，这样的小雨跑挺惬意，就是要躲闪地上的水坑比较麻烦。Rider 17基本没湿 #xrspook未行够#

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速616。3K才算上了140，到5K了，真的觉得要加把劲了，最高才到152。我应该3K过后就用今天5K过后的策略，今天这发MAF180跑得过于放松了。#xrspook未行够#

　　平均心率154，最高心率169，平均配速633。第4K不到心率就已经升到了152，我确定今天肯定不能做到MAF180，只好尽量做到不心率狂飙。温度太高是问题根本。一开始不久就已经内牛满面，7K过后汗减少，但10K随着晒太阳路段到来心率跃变且汗不多，中暑就是这般来的，幸好往后没有再次出状况 #xrspook未行够# 从心率曲线看来，这已经很克制稳定了。热、出汗，所以心率额外付出没办法

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速619。后3个大圈雷声越来越大且频密，不快点就会被雷劈死的节奏～ 已经完全顾不上是不是152了啊啊啊。 路上几乎没人，尸僵都不会被发现！但实际上，到我跑完都没下雨，闷热到让人发狂，没有风也没有雨，这种夏天比艳阳高照更折磨人…… #xrspook未行够#

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速616。从4K过后就把心率稳定在150-153之间，很好，非常好！心率稳定不狂飙，每1-2K平均心率上升1，配速基本保持不变，这种状态在夏天算很好了。今天明显比前两天舒服非常多啊啊啊～～～ #xrspook未行够#

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速626。和上周相比这周感觉轻松太多～ 但实际上这是2016年至今我18K出汗最凶的一次，小腿套居然全湿了（平时完全不湿）。出汗特多但状态不错难道跟昨天我喝水多有关？18K前一天要确保摄入超过3L水？否则我真无法解释今天源源不断的汗是哪来的 #xrspook未行够# 12K过后我肆无忌惮地开挂了！尤其是最后1K，因为我感觉有人在给我压力，所以自然而然地把挂开得很大，比赛时我绝大多数时候会这样。这不好，这需要纠正过来！

　　#永远28岁# 心率150，MAF180，配速613。C60在9K提示后没电了！！！一开始的时候我已经预料到可能会发生这种事，因为1K过后就提醒我“电量低”。开跑时是2格电（满电为3格），天知道2K不到就频繁提示我电量低一格电都没有了啊啊啊。距离固定，用时我只能用MP3的Dhoom 3的专辑时长估了 #xrspook未行够#

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速610。明明出汗更多，明明跑得很给力，但心率数据显示我仿佛在闹着玩一般不认真，没到位啊好吗！有风和无风差别真心大，今天的风把我的耳塞线吹得乱七八糟，有些区域除了风声我啥都听不到。跑的过程中遇到保安带着两条小狗，我在跑啊，但我很想去玩。#xrspook未行够#

　　平均心率153，最高心率167，配速629。这又不是一发MAF180，心率过早地升到152以上，有竞争我就经常会这样把持不住，但神奇的是中间好一段我又居然降了回来，说明方法是有的，但我还不能自如运用。每个周末都跑同一条线路很无聊？人能踏入同一条河两次？二者答案一样，原因也类似。#xrspook未行够# 跑步只能有一个要求，其它指标都得屈服于那个

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速619。配速的曲线像一个心电图，峰谷都能数出来，好精准！准备开跑前掏出C60发现屏幕的字几乎看不到，所以临时换上S430。把耳塞从运动bra的后面走好线，插上MP3，发现那玩意没电了，重新把耳塞抽出来，我擦，线断了的赶脚，试一下，果然不响，好背 #xrspook未行够#

　　平均心率157，最高心率173，平均配速643。4K过后心率已经在155以上，有时甚至在160以上。太艰难了！830才开跑这分明就在挑战我的忍耐力，纯粹在考验我的意志，很早我就知道肯定无法做到MAF180。心率很高，配速很慢，结束时甚至有点恍惚想吐。盛夏烈日跑绝对要付出高昂代价！#xrspook未行够# 4K不到就超标，今天简直疯掉了！

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速607。没太阳，某段时间狂风，某段时间小雨。因为有风，所以虽然温度不低但跑起来感觉还不错，问题只是大风卷起沙尘，尤其是水泥灰尘让我某段时间痛苦不堪，真想拿骑行跑步专用的太阳镜戴上啊啊啊～～～ 台风天跑步，谁会预料到遇到的是沙尘暴…… #xrspook未行够#

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速612。首次在单位跑步的时候有人也在跑，而且不是一个，是两个！一男一女好吗！我们都没有故意一起跑，我们都在各自跑着我们的路线，不时相遇或被追肯定会发生。区别只是我开始跑的时候他们都还没开始，我结束之前他们已经结束了。#xrspook未行够#

　　平均心率152，最高心率166，配速630。我觉得最高心率不只这个数，平均心率也大于152，因为有时监测不到（汗太暴力），所以今天不是MAF180，虽然号称只有152。比上周早了1小时开始，学乖了，但计划是700前，还是拖延症！今天虫子肆虐！中午去看巴霍巴利王！薯饼是给外婆的，得趁热回去！#xrspook未行够# 每次都是12K那个坎，心率上去了就再也降不回来…… 但总体来说，前面好一段平均155，后一段平均好一段158，也算很不错了

　　平均心率151，最高心率165，配速606。今天根本就没压心率，完全是一发随心所欲想怎么跑就怎么跑，但今天只是在用抵挡位的数七。到最后1K的时候，我感觉自己脚下生风啊，每一步都是那么的轻松，呼吸也是那么的顺畅，好久都没试过这样。今天之所以要快跑因为我担心S430会中途没电…… #xrspook未行够#

　　#永远28岁# 心率152，MAF180，配速610。抽了三年广马，今年我终于中了啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊～～～第一年鲁莽报全马，第二年随便报半马，今年貌似运气不错，我觉得自己会中，因为特意加码的营养低脂好沃德今天一大早就送到了。目标——SUB2，我可以的！间歇跑下月起必须走起！#xrspook未行够#

　　平均心率158，最高心率186，距离18.01K，平均配速622。同样是4K的时候就超标，6K的时候干脆换数五，但后来又自动降为数七。耗费我额外5点心率才提升10秒配速，非常不划算！刺激85%以上最大心率的训练必须上马！不能再安逸了～#xrspook未行够# 平时的13K过后，Bryton C60的心率崩盘了。前几K的配速数据扯淡。

　　平均心率151，最高心率176，平均配速556。从4月第一周开始的MAF180到上周为止已经进行了19周，8月开始我就弱弱地压不住心率了，尤其是周末LSD的时候。所以今天用的是变速跑，6个大圈除了第一个各冲刺约150米，最后1K冲刺慢跑间歇各半。出乎我意料，今天越跑越精神！#xrspook未行够# 冲刺个150，到心率数据恢复正常得350以后。我觉得这还能接受。150的冲刺太短，下次应该设定为200。变速跑是头盘，变速跑四周后再上马真正的间歇跑。是这么规划的么？我想回家看看跑步训练书啊啊啊～～～

　　平均心率154，最高心率177，平均配速550。重新把10K跑进1小时，这只个速度训练的开始。今天的数据有点乱，因为仍使用自动1K记圈，但5个260米的冲刺我手动按了。5个260米用时分别是65,64,65,66,66我已经尽力了，但真不能更快，能hold住我觉得还不错，鞋子不全湿或许有奇迹。#xrspook未行够#

　　平均心率158，最高心率176，平均配速625。法特莱克训练两次后显然在跑坡的时候我的状态好了，能更有力地冲上去，保持短时间的偏高心率不成问题，完了以后能成功地把心率降回来。备战城市半马没这个遇到爬坡过桥会死得很惨。爆发能力被唤醒！#xrspook未行够# 今天相当的匀速

　　平均心率156，最高心率172，配速556。今天用的是Bryton S430，5次大圈冲刺，倒数第二次莫名其妙地变成了暂停，这种手贱错误从未在5个物理按键的C60里出现过！所以最终我只有4次数据即170+2*150+260 – 41，34，36，65。开始前我觉得今天能跑更快，实际上不然 #xrspook未行够#

　　平均心率153，最高心率176，平均配速612。我简直不相信这样的配速啊啊啊～ 怎么可能！想赖在绕小圈GPS数据会少算上，但木有证据！今天我出汗像下雨，但平均心率却比平时低一点点。今天5个140米冲刺分别用时31,32,33,31,32，用的是数2呼吸，感觉好轻松，最高心率低了但配速不降 #xrspook未行够#

　　平均心率156，最高心率170，配速607。不知道S430的平均心率是怎么算的！前几个低就如此拉低？？？跑平时13K的路外加琶洲大桥到阅江路的最东折返，多了2.4K。一开始的时候丢星“无GPS”，坑距离，呵呵。阴天，有凉风，感恩有这样的8月天。#xrspook未行够# 坑爹中的战斗机！我从家里直接飞机到江边的么！！！！！

　　平均心率148，最高心率171，平均配速559。今天的5段190米用时分别是48,?,46,47,50。最后一发如此失水准？!我要确定一个新的200米路标～ 高二的时候被拉去4*200接力，体育委员说我跑44秒已经很快了，当时我只会用跑百米的方式冲，所以校运会时前面很牛叉但最后时刻踉跄不已 #xrspook未行够#

　　平均心率155，最高心率169，平均配速614。因为怕下雨所以穿了双跑了接近800K的红黑Mizuno Rider 16，冒着会有状况的风险，但一路都很好。等早上下完雨再开跑，除了一开始的小雨后面居然完全没下，天公作美！广州塔下遇到为爱麦跑的一大帮家庭，带劲～ #xrspook未行够# @小米手环 坑爹中的战斗机！今天的3区心率数据hold得实在完美！

　　平均心率153，最高心率175，配速549。今天的GPS轨迹不能更混乱！！！！！！！变速跑以来第二次把10.20K跑进1小时。今天的冲刺长度是220，分别用时53,52,51,53,54秒，冲刺的时候最高心率大概比平均心率高10，如果达不到就会慢，比如说最后一次，最佳是第三次161-171，51秒。#xrspook未行够#

　　平均心率153，最高心率175，平均配速553。如果不用闪避油车和粮车，直线路径变成曲线，外加担心车子压扁移动了一下水壶，我一定能跑进1小时。今天的冲刺好神奇：48,51,52,51,51。48是神马鬼！最后三次平均心率都是164，最高心率170，hold得真好。变速跑基础已打好，间歇跑走起～ #xrspook未行够#

　　平均心率155，最高心率170，配速613。前半段跑得很闷，要不根本无风，有风的时候风居然是热的！连续几周我都在750mL白开水里加1.5片泡腾片，但今天是一管的最后一片我就懒得开新的了。幸好，14K过后起风了，凉风！最后3K开始下雨，最后几百米更是下到了大雨的程度！尝尽百味，真好！#xrspook未行够#

　　平均心率154，最高心率177，平均配速550。这是一发间歇跑，计划3000+5*（800+400）+1000。实际间歇的长度是770米，5次分别用时333，348，350，348，343。用10K配速509确定训练量770米应该跑343。今天用数五+数三，有压力但不十分痛苦，加把劲我5发都达标。比两年前好太多！#xrspook未行够# @追小命 最后时刻心率不升反降是因为下雨了，而且雨越下越大……

　　平均心率151，最高心率165，平均配速544。非常不满意今晚的节奏跑！节奏跑为4K，没有1K能达到516的配速，配速分别是522，530，529，530。我不知道怎么把150的心率提升到165+并hold住！！！所以节奏的4K我的心率稳定在160，能达到167+我就能跑出516！我明明能做到的！得好好反省！#xrspook未行够# 节奏跑的4K我一直挣扎用数五和数四呼吸，为的是把心率提上去，但一直无能，难道我必须狠命冲一段硬把心率拉上去？？？7.5K过后岔气，用了差不多1K去调整，那段我觉得自己几乎在走

　　平均心率150，最高心率166，平均配速607。今天的特点是太阳很猛，温度不算太低，但风很大，有些路段我得特意把帽檐压低，免得帽子被吹跑～前3K一直觉得右小腿感觉怪，但跑了个坡后好了！6K过后更是进入了跑醒舒服的状态。上次18K开始我能明显感觉到前脚掌均匀受力，髋关节带动摆腿。#xrspook未行够# 照片像加了特效般模糊，醉了学习进取，这是手机发热过烫的缘故？从数据上看来跑得相当稳健，甚至有点过于保守，跑得太慢其实并不舒服

　　平均心率156，最高心率176，平均配速542。神了！我纠结了一整天到底要跑变速还是间歇，最终我选择了间歇，我不确定自己能否达标343，虽然我应该可以。今天的状态超乎我想象，6个770米分别用时329，337，334，338，338，339（最后一发是临时加的）。神了，平均单公里比上周快了13秒！#xrspook未行够# 开始速度训练后（变速、间歇、节奏）我觉得自己腿部肌肉群（从PP到整条腿）力量不足，所以速度跑到一定程度/跑后会腿软。日常空闲的几分钟靠墙静蹲和大小跨度徒手剪蹲，看来是很有用的。今天的步频

　　平均心率152，最高心率170，平均配速538。昨天跑完6个800m间歇今天再来5个220m变速，结束之后把大腿抬平股二头肌在酸痛颤抖，尤其是左腿。今天220m用时分别为48,48,49,50,52。变速跑每次都能看到自己在进步，最后一发我真的已经尽力了。今天神奇的是心率居然不超170？ #xrspook未行够#

　　平均心率154，最高心率169，平均配速531。5K节奏平均配速518，比目标516慢了2秒！具体是507，523，521，529，511。要跑516心率必须165+且数三中等强度。独自连续4K容易走神，渐渐慢下去。我不该用表格里1K的配速去决定我连续4K应该跑的强度，下周的节奏我打算改为3000+3*(2000+400)。#xrspook未行够#

　　平均心率156，最高心率169，平均配速601。用了大概40天时间把18K的配速搞回600左右。今天略吃力（湿度大几乎无风灰蒙蒙），没到8K心率数据已经出现异常这说明bra已经狠狠地湿透，心率带发射器蛇精病了。用了接近5K去纠结那个数据，未果，放弃，不该再分心在这小事上，专注跑才是正经事 #xrspook未行够# 有数据有真相，上一次把18K跑到600之内已经是今年3月的事（4-8月中旬为MAF180），但当时的气温只有14℃啊好吗！如果过滤排序一下，路程大于18K，气温大于27℃，今天这一发是我3年开跑

　　平均心率151，最高心率173，平均配速543。对今天的数据不满意，但这两天的天气的确不好，AQI151中度污染我那个去～ 外加台风外围下沉气流影响闷热无风，呼吸都觉得费劲，尤其是跑到河边的时候湿热风飘过来，想死。今天5个220分别48,49,52,54,51。该换数三就得换，不能继续憋数四！#xrspook未行够#

　　平均心率156，最高心率174，平均配速537。坑爹中的战斗机，路线完全一致，同样大圈2个小圈18个，上一回是10.33K，这一次是10.06K，分明就坑爹我距离了好吗！3个1540跑了721，732，736，1个1155跑了532，离目标808和604快30秒开外！跑了一个月的节奏跑终于吐气扬眉了！！！#xrspook未行够# 5个月后我把月总平均配速跑回到了600以内。这个九月变速跑、间歇跑、节奏跑（匀速连续4K不成功，长间歇1600很有成就感）让我体会到前所未有的压迫感和纯粹专注。无论心肺还是全身肌

　　平均心率154，最高心率176。终于确切地把18K跑回600以内！有种大大的如释重负。一路都跑得很均匀，单公里几乎都在600左右。终于明白为什么别人说因为有做间歇训练，所以最后时刻还能高速冲一下。今天我就是这么干的，最后1K 451。今天天公作美，29℃也能600以内才该庆祝！#xrspook未行够# 12K爬坡心率上去后就干脆不降回来了，不降也觉得OK舒服，但实际上心率升了一大截配速却差不多，我那个去，不划算啊！

　　平均心率157，最高心率172，平均配速613。实在太痛苦！这种温度下且在烈日下上午1117开跑，几K开外我已经有不想跑的念头！我能不能跑到琶洲大桥就有轨电车回来？我能不能只跑到珠江琶醍？不到5K我就饿了，我是早上5点吃早餐的！虽然开跑前又吃了2个鸡蛋和1根香蕉。一路与饥饿抗争 #xrspook未行够#

　　平均心率152，最高心率172，平均配速559。同样是大太阳，但温度低1℃，湿度低5%，有风跟无风，外加跑的时候不觉得饿，13K的平均配速就会相差接近15秒。相比于温湿度和风，饥饿更影响我。饿的时候整个人都只在心理斗争，没闲暇专注跑步本身 #xrspook未行够# 今天是黑蓝荧光黄新bra的第一发，配色够奇葩

　　平均心率154，最高心率177，平均配速608。国庆7天，跑了4发，隔天跑，头尾两个18K，中间两个13K，没有变速间歇节奏，仅一周而已，坏消息是我已经有点不知道速度是啥感觉，好消息是左髋部不适消失。除了跑，没做任何交叉训练，囤膘的节奏！#xrspook未行够#

　　平均心率153，最高心率173，平均配速537。今天S430的心率数据完全傻瓜，可忽略。5个220m分别是51,49,50,48,51，出乎我意料，第一个居然那么慢！有那么一两秒我觉得自己蹦出去的时候不是向前而是向上，高抬腿练多的副作用，囧。经过近期的duck walk和wall sit强化，股四头肌更靠谱了 #xrspook未行够#

　　平均心率148，最高心率171，平均配速555。温度下去了我的心率也下去，应该把心率hold住，才能用温度的优势提速！6个770m分别用时：336,343,345,342,344,340，平均342，仅仅合格343，但6个有2个不合格。为什么会这样？今天我的步就没有狠狠地蹬出去，光靠数三拼不出奇迹 #xrspook未行够# 唯一欣慰的是当我拼命提速的时候上去的是步频，在实在跨不出一开始大步距的时候步频争气地拯救世界。没怎么练过步距，但步频是积累回来的技能。必须对自己狠！

　　平均心率161，最高心率173，平均配速558。拼到最后想晕想吐，这跟我珠江泳场上楼梯转入滨江路从阳光下到树荫下仍戴着太阳镜有关，疲惫下人的注意力转不过来，蒙眼冲1K，各种不对劲。今天心率比平时偏高很多，不对劲，但巨汗支持了这个事实。#xrspook未行够# 今天的心率真的谜一般难以解释啊啊啊。小星矢的配色。非得让我翻倒衣柜才挖出上了年纪这么短的衣服和牛仔裤，只有八九十年代的东西才能带回那些味道

　　平均心率155，最高心率175，平均配速545。上周六的心率偏高不是浮云，今天继续这回事，为什么呢？今天的5个220m没有一个跑到50秒以内，但都非常平均：52,51,51,51,51。我确信近期的duck walk和wall sit已经起作用，但停滞不前甚至有点退步的速度是不是意味着心肺未能支持大功率？#xrspook未行够#

　　平均心率156，最高心率177，平均配速546。3个1.54用时分别是738，750，743，1个1.16用时548。这些成绩都合格。和上次相同路线比退步了，但从心率数据看来，我实在没有什么可吐槽自己，4次长节奏平均心率都在170以上，那是90%以上的最大心率了。最后700米明显感觉小腿酸了 #xrspook未行够#

　　平均心率162，最高心率178，平均配速609。同样的配速，今天我的心率比平时高了10！台风过后的闷热很残忍。一路脑子里都在单曲循环Dangal 预告片的高潮部分热血配乐。今天我意识到跑者的战场是道路，而不应该老呆在室内做交叉训练，正如摔跤手的战场是Dangal，一切训练都应扎根那里！只是看上去强大，都是浮云！！#xrspook未行够# 还有2周就是半马比赛，从上周开始我就出现了这种心率持续偏高，这该如何是好？！从今天开始，保证1030之前睡觉。

　　平均心率155，最高心率177，平均配速542。心率狂飙的状况和上周类似，出汗到简直快跑甩臂就像下雨（自己被自己的汗打到）。5个220分别是48,52,51,50,53，波动很大，平均用时和上周相似。现在的气温气湿就像初夏，今天已经开始喝黄芪水，如果汗能控制住，我觉得心率也会回落 #xrspook未行够#

　　平均心率148，最高心率175，平均配速601。今天的间歇跑800*6有一半不及格！！！6次分别是342,344,344,343,348,342，合格线为343，平均是344，还是不及格！从心率数据看来是因为我一开始冲得不够狠，当然就达不到我的目标心率并hold住！心率不够狠是近两次间歇跑800不如意的原因！#xrspook未行够#

　　平均心率151，最高心率175，平均配速547。好久都没有这般舒服过，听着Dhoom3的音乐（专辑循环了3次），不用拼命冲。的确弱弱地冲了7个百余米，那是为了制造半马路的上坡，但并不是尽全力，我得保证自己心率被迫上去以后能回得来，我控制得很好。偶有小雨飘，气温降了很多，真好 #xrspook未行够# 用里程超过500K的Zante跑半马并不是不可以，但如果有更好的选择我应该用别的，15K的测试发现脚底一直很顺畅舒服，但小腿、大腿和臀部有些时候感觉奇怪。这个10月我让自己吃下太多没必要的苦头（比如说在广州跑

　　平均心率151，最高心率173，平均配速539。今天的5个220m和上周的平均数据完全一致，都是50.8！但具体每一次不同：49,50,52,52,51。今天是我Mizuno Wave Sayonara 2的debut！去年6月买的，一直没穿过，可想而知前年和去年我入手了多少存货…… 这是一双拼速度的跑鞋，不建议新手使用 #xrspook未行够#

　　平均心率154，最高心率173，平均配速536。这周我居然节奏跑比变速跑更快！3个1540米分别用时726，741，743，1155米用是543。第一个1.6K后觉得右臂肱二头肌抽筋，废掉一条手臂根本无法发力，纠结要不要学PK直臂跑，因为只要手臂90度发力摆动就会酸软痛。手臂为什么突然会这样？？？#xrspook未行够#

　　平均心率153，最高心率177，平均配速554。没有蓝天，但温湿度很好，于是跑出近一个月来18K最佳。10K之前左大腿很不正常，尤其是一开始的时候，疲劳和乳酸长间歇后还没过去。下周开始得把单位跑的左转尽可能都调换为右转，左腿再也伤不起了。协调发展才是真的好！#xrspook未行够# 广马半马打算这般层次穿。从几天前开始Bryton官网彻底无法显示地图和各种数据的实时图了，幸好我还有Strava！

　　平均心率154，最高心率173，平均配速534。今天我根本冲不起来！今天变速跑的路线和平时不同，从逆时针变成了顺时针。冲刺也从220m变成230米，5次分别用时：57,60,57,61,60。非常慢！腿完全使不上劲的节奏。但从最后1K数据看来，左转过弯和右转过弯不影响我的冲刺效果，身体够野蛮！ #xrspook未行够#

　　平均心率148，最高心率166，平均配速539。今天的温度比两天前剧降9℃，热身不足导致心率在150以下的时候略感吃力，今天降低强度不跑间歇。大姨妈第一天，我给自己的标准是前两天不跑，但我食言了，一路能感觉到汹涌，尤其当我加速的时候。31天后的广马我非常有可能也是大姨妈…… #xrspook未行够#

　　平均心率156，最高心率175，平均配速553。除了鞋子其它在用广马半马定妆（bra除外）。那天的鞋我打算用亮红NB Zante 2或者蓝绿Mizuno Wave Sayonara 2，看双十一的Zante 2啥时候到及适应情况。现在最大的任务是把痛的问题解决，而不是再提高什么。只要我完好健康就能SUB2完赛！就是这么自信～#xrspook未行够#

　　平均心率159，最高心率178，平均配速532。每次开跑1K以内都得和痛作斗争。韧带的问题？肌肉的问题？应该不是骨头的问题。跑的时候不痛，但跑完一段时间又挂了…… 这周的230m和上周类似：58,58,59,59,61。怎么才能解决痛的问题？？？今天穿的是双十一剁手的全红NB Zante 2。#xrspook未行够#

　　平均心率153，最高心率172，平均配速534。今晚800m间歇*4+1个1K（用顺时针，不能给右腿太大压力）。800用时分别是341,346,347,347，每轮距离为810，四次用时均小于354，全部合格，配速达到了我9月中旬的最佳状态，虽然今天我一路都感到酸痛。第二次穿NB Zante 2，顺脚了很多。#xrspook未行够#

　　平均心率158，最高心率167，平均配速557。对上一次半马以上距离是20140906的事，当时的配速是652。之前最好的半马是627（比赛）。只要不伤今年广马半马会SUB2（配速541）！（练习和比赛配速差20-30秒很正常）S430今天坑距离到无语！！！2-7K有个穿荧光黄TEE的蜀黍跑在我前面，配速和我神同步，顶多每公里比我快几秒，我等于有了个兔子领跑。到达琶洲大桥他目测要上去，我折返，分道扬镳鸟～ 今天跑半马纯粹为了广马领物的时候有个近期半马以上距离的凭证，我更愿意到那天才挑战21K创造自己的奇迹

　　平均心率156，最高心率176，平均配速538。今天的230m不是我神了，而是跑同样的线路但方向变了，从北向南那是上坡左高右低，从南向北那是下坡左低右高，之前我只跑上坡，今天一个上坡四个下坡：57,56,58,55,56。这是我减轻左腿负担除跑大多数顺时针外最后的招数…… 要好起来啊左腿！#xrspook未行够#

　　平均心率153，最高心率175，平均配速528。就在我准备开跑打算把S430的背光调为“常亮”的时候发现手表右上角的菜单键失灵了。想死的心都有，没有任何退路。S430挂了，C60没电。掏出抽屉里的迪卡侬99元心率表，拿起腰包和手机，打开Nike+。不高兴，但却很平静，逼我剁手佳明吗？！ #xrspook未行够#

　　平均心率161，最高心率186，平均配速558。今天是我Garmin Forerunner 235的debut，非常赞！普天同庆～ 不用烦跑半死衣服湿透后还得调整心率带真爽！我觉得光电比心率带（百锐腾软式、迪卡侬硬式）高大概5。佳明的GPS连天桥细节都展示得非常好！但在高层建筑附近漂移还是不能避免 #xrspook未行够# 跑完以后预测我的恢复时间是72小时，我那个去！ 比较烦Garmin Connect的分段数据在网页上不能展示得更宽一点，被迫只能用两个截图，也不能调整数据展示的先后。@sokoban

　　平均心率159，最高心率177，平均配速521。今天佳明235的心率完全是扯淡！！！一直都是98左右，高的时候直接多加100到200左右，呵呵。明明不跑步的时候很正常的嘛！今天5个230m分别用时56,57,58,58,57，是我跑五上230m的最佳！同时这也是我跑这条顺时针路线的最佳！！！如有神助～ #xrspook未行够#

　　平均心率156，最高心率175，平均配速535。连续两天都戴着佳明235早餐前空腹跑2K，光电心率都有问题，所以今晚戴着99元的迪卡侬心率表，果然235继续有问题…… 后续运动时发现可能因为手表的光电区域刚好稍微压着我的腕骨。佳明235的双星定位实在厉害，定过的地方秒杀啊！#xrspook未行够# 刚过去的11月我平了自己最佳的单月平均配速啊啊啊啊啊啊啊～～～ 完全进入比赛竞技状态鸟 虽然我貌似一整个月都在抱怨左大腿有问题，起码在停止间歇跑和节奏跑以后现在已经好转了啦～

　　平均心率157，最高心率178，平均配速549。佳明235和我平时默认的距离相差了220米，得多跑几趟才能确认谁对谁错。今天故意少了9和14K的补水，只剩下5，7.5，11和16K，因为天知道广马那天我能不能喝到水。仔细调整了235的佩戴位置，每天的心率数据相当靠谱，和迪卡侬99无区别！广马就这么穿了（鞋子袜子除外）！#xrspook未行够# 佳明的网站是数据控的福音！

　　平均心率162，最高心率180，平均配速528。貌似我已经掌握佳明235的正确佩戴方式，在不下大雨或大汗淋漓的时候我能保证它能hold住我的长距离、重复跑、间歇跑和节奏跑（全类型跑步训练）。被告知单位主干道电灯有问题，所以只能绕400米一圈，逆时针！2K慢跑+4*190m+3*400m+1200m。#xrspook未行够#

　　平均心率155，最高心率173，平均配速528。今天好牛叉的样子！3K开始呼吸从数七换数五，可见心率上去了，但心率在158的时候配速居然在530以内，难怪今天评估我的最大摄氧量提升两个点到47！到达最高等级紫色边缘了啊～ 但佳明的比赛预测太美好，我觉得Jack Daniels’ VDOT的靠谱点 #xrspook未行够#

　　平均心率169，最高心率170，平均配速554。佳明235和官方的用时一致02:06:22，但佳明的距离是21.44K，多出来的是进出水站和蛇形超越人群。平时158左右的心率就能出来的效果今天直接多费了10个点！有天气的因素，也有我估计不足几乎每个水站必进且没预料到半途居然会堵在路上快不起来。要广马SUB2，平时我的训练就必须也SUB2，比赛的兴奋奇迹被各种不可控因素抵消了。没达标，不高兴，但我真的已经尽力了。#xrspook未行够# 今天的心率非常平均，但同样配速比平时高了5-10个点……

　　平均心率150，最高心率180，平均配速545。这才是我正常心率应有的配速！前面3K多用数七，快4K换数五，最后1K多先数四然后数五。要我很规矩压心率跑我会乖乖做到的。正是因为压了9K，所以最后我才跑出了我的佳明235见识过最快的1英里 – 723！摆正心态，正常发挥就已经很好了 #xrspook未行够# 全程循环播放Dangal Audio Jukebox，听到米叔版本的Dhaakad简直大乱我阵脚啊，怪咖风格，我觉得跑步节奏被打乱了。冲刺时听会脚步错乱，喝水时听会喷水呛到…… 看来米叔家人不让他在家里

　　平均心率153，最高心率178，平均配速536。今天佳明235的光电心率蛇精病了，要不90多要不190多，于是心率多少只能靠估，我明明今天手表戴对了，为什么还会出现这种？？？？？今天配速维持得很好嘛～ 风大，北风强劲！跑的时候不觉得冷。今天是蓝黑Nike Air Zoom Pegasus 32的debut！#xrspook未行够#

　　平均心率151，最高心率172，平均配速600。由图可知235今天第1K扯淡，差100米左右我就跑到纺织码头了好吗？！吃了我约300米。最高心率也不太靠谱。温度下去，人也基本正常，出来的结果当然也符合一般规律。穿了一身长袖长裤跑，没有想象中的热。跑到广交会对开阅江路迎面一个男的跑过来说上周广马见过我！哈！该不是他就是等待起跑时站我旁边那个吧！！！#xrspook未行够# 心率压制在一定范围结果就是会越跑越慢

　　平均心率153，最高心率178，平均配速540。235在生日这天给了我两个鼓励：最快1K刷新为427；最大摄氧量刷新为48。佳明说女30-39年龄段紫色入门是47.4，那代表排名5%。今年广马女子半程完赛2443，5%也就是122，成绩是02:00:13。加上运气我或许能做到，下次不需要运气我也要做到！#xrspook未行够# 不要浪费我不刻意嗑药却爆表了的血红蛋白数量啊啊啊～～～

　　平均心率152，最高心率181，平均配速537。再一次刷新自己的最快1K和最大摄氧量！跑到一定程度的时候我觉得自己的汗里有中药味，难道因为我吃了一周的中成药？后来想起估计是我昨晚在左肩膀涂过花红牌消肿止痛酊。体温升高、汗湿衣服出来的那股中药味我自己都嫌弃我自己…… #xrspook未行够#

　　平均心率153，最高心率175，平均配速602。今天感觉好累，跟阴沉沉偶尔飘小雨的天色一般打不起精神。一路我都没进入兴奋的状态，反而不想跑的念头却老是涌上心头，倒不是因为具体哪个部位很难受，但总体感觉很不好。阴天没太阳湿度大温度即便不是很高汗也出得很疯狂。#xrspook未行够# 235今天心率傻逼

　　平均心率157，最高心率178，平均配速528。今晚有Dangal的幕后制作视频任务，很急很急啊啊啊～所以不自觉就会跑快点，越来越快～但显然跑得快心率上去得也快，很不划算！心率上升5个点配速才快10秒多一点，这何苦呢？！我甚至跑的时候脑子里已经在琢磨某些句子该如何翻译了… #xrspook未行够#

　　平均心率149，最高心率174，平均配速543。准备开始跑的时候打开MP3才发现没电了！独自跑不带上Dangal专辑呗。从呼吸上说今天有点不那么舒服，但从心率看理论上应该很轻松。穿了一身黑色的紧身长袖衣裤，不像个跑步的像个去潜水的。今天过后今年搞定了2017.90K，完成超过2016K任务！#xrspook未行够#

　　平均心率158，最高心率174，平均配速607。我也说不清这到底是怎么回事，我的10K和我的18K分道扬镳，10K配速在去年几个月的速度训练后更好了，但18K却在退步。我觉得这和我跑量中的慢速跑太少有关，我总太贪心不想慢下来。#xrspook未行够#

　　平均心率153，最高心率178，平均配速544。我还纳闷为什么比上周差了那么多，一看温度，我懂了…… 今天1K新纪录诞生：421，好像快了3秒。最后1K冲刺的时候碰到米叔版的Dhaakad，想死的心都有了…… 循环顺序播放这Dangal的7首歌，最让我带劲的还是主题曲，虽然节奏太慢不合我步频。#xrspook未行够#

　　平均心率159，最高心率183，平均配速548。1K多一点心率已经150+，我知道今天问题有点大，一路都努力地控速使之在159附近。心率暴增是因为身体还没从50%左右的湿度转换到80%左右，但感觉也比六天前好，起码有段跑出过快感。#xrspook未行够#

　　平均心率154，最高心率167（这么低？我觉得有174！），平均配速548。今天便便不畅（昨天水喝太少了，且呆在家里几乎没运动！！！），虽然开跑前已经蹲了很久，但还是没什么效果，我就知道跑步会惨…… 5K不到我就有*意了，于是整个心完全没办法放在纯粹的跑上面，囧 #xrspook未行够#

　　平均心率150，最高心率174，平均配速542。好奇怪的数据，今天的气温不算很低，为什么心率居然会这么低，哪怕是最后1K？骤降的基础体温造成的吗？大姨妈怎么还不见面呢？洗澡脱衣服的时候发现小内内居然断成了两半！难怪跑的时候感觉奇怪。今天绕小圈，顺便插了5个190m快跑 #xrspook未行够#

　　平均心率150，最高心率174，平均配速552。大概这是这个冬天温度最低的一发路跑。心率跟上周截然不同！Kalenji紧身长袖衣裤跑起来刚好，2K过后甚至要把衣服袖子拉起来。冬天最痛苦的18K我觉得是跑完后走回家，冷… #xrspook未行够# 今天风不算小啊，但为啥我没感觉？

　　平均心率160，最高心率175，平均配速537。我的心率有这么高么？休战三天，今天心理上渴望跑步，但身体上却略感节奏不对。前两天还冷得要死，今天穿很薄很薄的长裤和2014年李宁10K的荧光绿TEE跑，1K不到我就觉得穿太多了…… 李宁的TEE真够厚实的，因为没有风，所以这一身真心感觉闷 #xrspook未行够#

　　平均心率155，最高心率175，平均配速539。今天明显地感觉到腿酸。前面的好几K，尤其是换数五之前是小腿酸，冬天通常会这样，不知为何，我以为今天比昨天热，实际上今天有风，且北风不小…… 最后1K冲刺感觉整条腿都酸，所以配速足足比昨天慢了14秒秒！没完全恢复开练就是这感觉 #xrspook未行够#

　　平均心率153，最高心率175，平均配速559。很稳定的心率很稳定的配速。虽然今天很晚才开始，但开始之前我吃了一个鸡蛋，一把葡萄干，几片巧克力，几粒花生。后半程略略感觉到有点饿，所以得放慢速度，从心率看来我做得很恰当到位。今天第一次觉得穿迪卡侬男装S170的衣服肩膀居然略窄 #xrspook未行够#

　　平均心率153，最高心率174，平均配速547。今天一开始我就觉得自己处在疲劳状态，呼吸弱弱的累，一开始的时候莫名觉得大腿内侧居然会酸，整体感觉腿很难提起来，后踢没问题，跟平时HIIT的后遗症不一样，不是大酸而是隐隐约约。估计跟昨天的82分钟骑行有关。虽然自感吃力，但从配速和心率看来其实还不错。 #xrspook未行够#

　　平均心率154，最高心率174，平均配速550。这个春节假期我的跑步都变成午跑了，我那个去！今早明明调了6点钟的闹钟起来吃早餐，但我根本就没起来，我也很烦自己的这种中午才启动的作息。因为还没休息所以路上没多少人跑，骑车的感觉比平时多了，原因可能是我比平时迟了3个小时开跑。#xrspook未行够#

　　平均心率157，最高心率177，平均配速549。今天FR235吃掉我不少距离啊啊啊，这跟广州塔附近人多车多有关吗？路上的人绝大多数是外地来广州旅游的，广州塔附近人满为患…… 今天比前几天晚了大概1个小时出门口，平时广州塔还有270个以上车位，今天满了，门口路上也停了一大堆…… #xrspook未行够#

　　平均心率158，最高心率173，平均配速557。大年初一跑过以后再次开跑已经是大年初五的事。如果不是初三中午要去吃饭，初三也是我的跑步日，但这不能怪别人，谁叫我的跑步总是中午才开始，如果像从前是早上七八点开始我完全可以跑完再去吃饭。3天不跑今天很痛苦，5K不到我已经在琢磨着今天不跑18K，7K可以吗？10K可以吗？15K可以吗？12K后终于跑顺了，继续跑下去只是时间的问题。总算自我纠结中寻得了解脱救赎。#xrspook未行够#

　　平均心率157，最高心率175，平均配速559。身心厌跑的结果体现在最后1K的步距上。同样的心率范围，如果状态好，步距能比今天多出20cm。最后1K冲不出500以内的配速说明我的状态很有问题。今天2-4K的心率蛇精病，我以为会一直神到最后，结果只持续了3K而已，FR235你肿么了？#xrspook未行够#

　　平均心率156，最高心率177，平均配速556。今天延续的前两天跑步时的那种作死感，不一样的是今天脑子里一直单曲循环着真相访谈的Toofan Aala，那首歌拍子很适合跑步哦！只想睡觉，一天睡10个小时都不够，不想动，懒得去思考的这种春节综合症明天开始要被迫结束了。#xrspook未行够#

　　平均心率152，最高心率170，平均配速534。出乎我意料，没想到春节之后在单位跑的第一个10K居然有着等速度，不过期间我进行了3.5个80%的冲刺变速跑，距离大概是平时的80%，速度也是。10K和13K为什么感觉相差那么大？一个是上坡下坡，一个是阳光。今天我有点找回冲刺使劲的感觉了。#xrspook未行够#

　　平均心率159，最高心率176，平均配速530。温度降低一大截，心率升高一大截，但配速相比于前两天才稍微提升个几秒，我那个去，但是呢，总体感觉要比前两天轻松那么一丁点。冷的时候跑步最讨厌的莫过于一边跑一边要拧鼻子，不雅观，10K下来可能擦得多的部位就痛了，是因为穿太少？#xrspook未行够#

　　平均心率155，最高心率173，平均配速547。今天是2017年到此为止最冷的一发。春节过后在单位跑了两发80%的10K变速跑后回到广州跑LSD感觉舒服了，尤其是加速、爬坡、爬楼梯后的恢复。这说明人是必须虐才会进步的！#xrspook未行够#

　　平均心率157，最高心率175，平均配速538。单位主干道有大型高空吊装作业，只能绕小圈了。期间跑了5.5发冲刺跑，这种训练对身体有刺激作用，神奇的是跑到最后一两发居然觉得没那么辛苦了，一切都那么自然，随着心率的升高速度自然会来，但用这样的心率跑这样的配速不划算。#xrspook未行够#

　　平均心率152，最高心率170，平均配速548。我差点就把这个10.34K用时超过1小时完成！昨天1小时的自创tabata让我今天醒来整条腿都不是自己的（小腿、大腿内侧尤其作死），盘腿的时候随便一掐差点抽筋。做完那个平时我都会拉伸胸肌，但昨天懒掉了，所以今天作死…… 太久没做是原因之一。今天只慢跑，算是排酸吧。#xrspook未行够#

　　平均心率155，最高心率173，平均配速554。上周六2017温度最低18K，今天到此为止2017温度最高18K，冰火两重天的节奏… 今天背心闪亮登场～平时我都是18K以后才关掉飞行模式，但今天却开始前就开了流量，用意是试试这样支付宝行走捐能不能计步。18K下来计步2W+，很好！之前飞行模式支付宝一直计步无能，我错了… #xrspook未行够#

　　平均心率152，最高心率170，平均配速538。近期好奇怪，最高心率几乎都没有超过175，难道我又得开始补补琥珀酸亚铁了？但我有点忌讳，如果真的是缺铁而补铁体重会在一周内直线上升，无论是形体维度还是秤上的读数。我觉得最能反映跑步感觉的是跑步中段的心率而不是平均值 #xrspook未行够#

　　平均心率152，最高心率170，平均配速535。我以为今天要下雨了，但实际上跑步的1个小时里只弱弱地毛了几下而已，之所以这样可能是因为风大。在某些时候我甚至看到乌云后面的蓝天。今天右耳塞好奇怪，不知为何汗水湿了，和耳道贴一起，共振好大声，整了好多次才终于在7K过后搞定 #xrspook未行够#

　　平均心率150，最高心率169，平均配速549。纠结了半天去不去，最后还是去了。万一大姨妈前两天是周六日呢？下周一二我就得连跑2个10K才能完成二月160K的任务了，趁着大姨妈还没报到我赶紧啊啊啊。600饭堂吃完饭730开跑。没有音乐也不求啥速度，温度剧降，心率始终不高 #xrspook未行够#

　　平均心率153，最高心率173，平均配速538。不知道今天为什么要跑12K，但我就是想跑12K，而且是变速跑，期间进行了5个冲刺。不只是这样，我明天还想跑10K，后天也是。倒不是因为我真跑上瘾了，因为心里总觉得欠着东西不爽。但明天跑不跑也得看状态如何，没必要把自己逼死，我懂的 #xrspook未行够#

　　平均心率155，最高心率173，平均配速529。使用FR235 10K以来，我的最高配速1个521，3个528，然后就到这次529。528和529无区别，因为GPS有误差。更快的几次都发生在去年12月广马前。不知怎的今天神了。今天穿的是NB ZANTE一代，觉得一代比二代更适合我，很流畅，这鞋已超500K了啊！ #xrspook未行够#

　　平均心率151，最高心率170，平均配速542。也是经过一番纠结，最终决定今天要去跑。天气不错，大姨妈也结束了，身体自感还行，为什么不去呢？同样是600左右饭堂吃完饭，730开始。虽然已经过去约90分钟，但开始的时候还是觉得肚子沉重，所以前三个大圈都比较慢且没有冲刺，后面越跑越舒适，自然加快。唯一不爽是穿的是粉黑Mizuno Wave Elixir 8，这双鞋已经435.22K，G3割裂大底，最后几K我觉得右脚前掌某个点顶着不舒服（某个凸点），不知道蓝绿Mizuno Wave Sayonara 2穿到这个

　　平均心率153，最高心率170，平均配速553。周四晚10K落下的毛病今天折磨死我。9K过后一个踉跄问题被激发，于是一路上我每一步都在“享受着”右前脚掌某处的痛。这样自然跑姿走样，于是15K过后左脚对称点也蛇精病了。该退役的鞋子袜子真的不能拖啊啊啊～#xrspook未行够#

　　平均心率155，最高心率173，平均配速537。快到7K，正在冲刺的时候左脚鞋带松开了，想死的心都有，草草冲完蹲下绑鞋带。冲刺之后突然停下非常不好，我就知道重新开始的时候非常容易会脚背抽痛，果然…… 跑着跑着鞋带松开这种事对我来说是低概率事件，但一年总有那么几回，摊手 #xrspook未行够#

　　平均心率157，最高心率177，平均配速521。三八的今天如有神助！平了在单位变速跑FR235记录的最高配速！！！同样是5次冲刺，之前的记录跑的是230m，但今天每次估计200m不到。今天最神奇的感觉是自己在一次又一次的冲刺过后心率提升了档次，但自感跑得依然轻松。相比于去年11月底的第一次521今天的平均心率更低了，当时的天气条件和今天相仿。今天2个FR235纪录诞生——10K 53:22，5K 25:25#xrspook未行够#

　　平均心率159，最高心率182，平均配速558。今天感觉很一般，因为昨晚用浮石磨过脚前掌，所以那个部位今天没有困扰我，今天让我觉得不适的是大腿股四头肌，这是为什么呢？？？难道跟周五的轻度东部华侨城爬楼梯有关？#xrspook未行够#

　　平均心率152，最高心率172，平均配速545。今天我让自己跑了一发全程的慢跑，真的好平均的说，心率和配速都相当均衡。但其实我个人的感觉是如果心率没有达到152，小腿会觉得莫名的酸，那种不适会在心率够数以后消失。快走一开始的时候也会这样，但持续时间要比跑步长。对我来说慢跑没有传说中的那般自在。#xrspook未行够#

　　平均心率152，最高心率176，平均配速539。今天FR235的距离比平时少了50米，这是少有的事，近期手表和手机蓝牙连上的概率高了很多，大概是因为手表一开始用的时候我心太急，蓝牙连接那种事多等等就好。佳明近期FR235升级少了，之前几天就一个。今天用的是80%程度的变速跑。觉得在倾斜的马路上快跑高侧那边的大腿腘绳肌压力大，这不是幻觉，但我又无法避免，无奈。#xrspook未行够#

　　平均心率156，最高心率181，平均配速554。我妈大清早对还躺在床上的我说今天有中到大雨，要跑就快点开始。但当我换好衣服以后她又说，下雨天真的要跑吗？你考虑一下，不如不跑。我很火地回了一句没什么好考虑的！考虑太多一年就没几天适合跑步了。不要过于怜悯自己！#xrspook未行够#

　　平均心率159，最高心率178，平均配速539。明显地感觉到今天气温比之前高了不少，糟糕的是今天我居然穿了一件凡客的全棉男装TEE去跑，所以，当衣服后背湿透以后衣服就一直粘在我的背上，每次摆臂都感觉明显…… 昨天雨还下得一塌糊涂，今天居然变成了偶见太阳，温度飙升…… #xrspook未行够#

　　平均心率153，最高心率176，平均配速546。今天FR235的心率神经病，所以也就只能用估算。在这个气候条件下，我数七的配速大概是600，数五的配速大概是550，如果配速达到了540左右意味着我的心率估计要达到160左右了。强对流天气才刚开始，夏天甚至还没到尚且这样，可料知往后艰难啊 #xrspook未行够#

　　明天将是我人生的第一次广马，但此刻我并不知道为什么感觉糟糕。心跳加速，那种感觉就像是生或者摄入大量咖啡因。但显然后一项今天我没有做。我也不知道这些症状到底是不是中招了。整个人感觉在发热，心跳也比平时高了十个点。这是紧张导致的吗？还是说今天我几乎穿了一整天的短袖，穿插在太阳以及空调间，于是就病了。有那么容易会病吗？还有一个可能是我紧张，有那么严重？紧张的时候也会心跳加快，但这个紧张也来得太快了吧！因为离明天的广马开始还有超过十二个小时。为了这个广马，该做的事情我都已经做了。有些甚至已经做过头了。如果还有另外一次机会，我不确定自己是不是能够真的做得更好。到了最后这个24小时不到的时刻。我的感觉居然不是像打了鸡血一样兴奋，而是觉得自己有点不妥，这是很不正常！我花了三周的时间改变自己的训练模式，好不容易让左大腿的股二头肌稍微恢复了过来，不能说痊愈，但起码也有八九成了。但现在又到右膝盖有种奇怪的感觉，以及全身反映出来的应急作用。我觉得整个人都不好了。今天下午在猎德东站等车的时候，我只是觉得饿。因为喝了很多水，所以不觉得渴。但到中午，我吃完饭，在家乐福里逛的时候我感觉各种不淡定。心跳加速，但同时也感觉到困、想睡觉。那是因为我饿过了头，然后又突然吃了太多吗？吃饱是这个感觉的吗？还是说今天水喝太多了，水中毒？但今天我喝的水还不到4升呢，平时我喝的水是4.5L。希望写完这篇以后睡一个觉，醒来的时候会感觉好些。

　　明天我不确定会发生什么，但有一个肯定的是大姨妈会陪着我跑半马。今天早上的基础体温是36.7℃，理论上我的大姨妈会在我的基础体温降到36.5℃以下的时候，在那一天的下午或者晚上才来。单纯从基础体温看来，大姨妈来早了。因为今天早上起来的时候我还庆幸基础体温没有降到36.5℃以下，就说明起码大姨妈今天不会来，即便明天降到36.5℃以下，那也代表大姨妈应该会在我跑完半马之后才来。计划赶不上变化。大姨妈不只是今天来了，而且明天跑半马的时候，那还会是她的第二天，量最汹涌的时候。遇到这种情况，你只能醉了。这种事情女跑者不能避免，当然你可以通过某些控制手段让她不在跑马的那天发生。但我本来已经是个大姨妈非常不准的人，我不应该再用介入手段干那种事。大姨妈明天肯定会很变态，但我却打算不做任何手段，因为如果使用某些东西，没跑完5K，肯定某些地方已经被刮破了。对我来说，大姨妈是无痛的，但如果刮破的话，那是必须的痛，而且刮破还不能避免大姨妈一定不被别人看到。所以我的计划是，看到就看到呗，就当做我根本就不知道大姨妈已经来了。

　　明天有件我不确定要不要去干的事：就是在跑完半马以后，再回到家花城广场的NRC体验店领取Just do it纪念牌。要拿那个，明天要用Nike+记录完成10，21或者42K。而且最后还有一条，先到先得，送完即止。我纠结了好段时间，明天到底还要不要用手机的Nike+去记录。如果只是用佳明235记录，那会非常的省事方便。同时还要用手机，到最后一公里会有点狼狈。我不确定，最后明天我要不要去拿那个纪念牌。更加不知道，如果我去，但那东西会不会已经领完了。因为不确定我去不去，所以我还是要用手机记录，以免万一。如果明天我能如愿SUB2，我会去。明天我为什么就不能SUB2呢！

　　星期五晚上下单的Garmin Forerunner 235，昨天如期送到。虽然比我料想之中晚了几个小时，因为昨天中午开始就一直在下雨，所以也情有可原。我那接近两千块钱的东西，与其冒着被淋湿的风险，不如等雨小了或者雨停了再送货过来。

　　看到亚马逊中国的盒子，我第一感觉是佳明235好小巧。这是相比于百锐腾的两个GPS心率表的盒子而言的。虽然235的盒子很小，但是要把它拆开，把手表掏出来，我足足拆了三层包装。第一层是外面的薄膜，包裹的是黑色的纸皮盒子。中间的是透明盒子，为的是美观和保护手表。最里面的是纸皮盒子，用作固定手表和放配件以及说明书之类。整个包装给我的感觉是，低调且高贵。235的手感好玩具，如果被小朋友看到了，估计会乱按一番。235的表带是硅胶的，据说已经从225的那种非常容易粘灰改进过来了，今天跑了一发，的确不觉得手表带有黏附什么脏东西，而且那种质感没有百锐腾的那么硬，所以跟手部的贴合更好。235用的是光电心率，所以手表必须和手腕紧密贴合才能保证数据准确。一开始我还担心得戴很紧，但我只是习惯顺手一戴，手表就很好地固定了，没有任何晃动感，我也不觉得勒。今天跑了一个15K，完了以后回家洗澡，洗完澡后我才发现手背印了一个圆圈，那是235，光电传感器印出来的东西，相当明显，但实际上，我没什么感觉。难道这是因为我感觉不灵敏？235除了手表以外，还有一套替换的反色手表带，以及夹式的USB线。昨晚收到手表，进行最基本的信息设置以及初步了解如何操作以后，我就拿去充电了。开始充的时候，电量大概只有30%，到100%充满，两个小时不到。今天的跑步时间是一个半小时，还包括其它步行时间，所以手表戴在手上的时间应该超过两个小时，这样的使用频率，电量还剩下超过80%。如果继续是这样的表现，一周跑步三次，合计不超过四小时，大概我可以1到2个星期才充电一次。

　　有对比有真相。昨晚开始玩佳明，发现他们无论是手机app还是网站都做得比百锐腾好太多。百锐腾是台湾厂商，佳明不是，但佳明的手表都是台湾制造的。手表的功能需要投入，网站服务器也需要投入。而这些东西如果没有钱，什么都是白扯。佳明绝对是运动手表的世界巨头之一，这是百锐腾无法相比的。佳明的手机app数据展示非常全面，而且很人性化，功能多到让你觉得目不暇接。有些东西你甚至想象不到那是怎么玩的。之所以这样，大概是因为有些东西是翻译过来的，他们直译了，所以你摸头半天都不知道那是什么。从前百锐腾的网站数据展示也很好，非常全面，但现在他们已经放弃网站，只能从app里看数据，那些数据相比于从前，简直就是严重阉割版的，他们的手表明明已经记录下那么多，为什么却不让用户看到全部呢！佳明除了网站和app做得好以外，和其它运动网站的关联也很到位，比如说只要通过简单设置，我就可以把佳明设备上的东西，自动同步到Strava和Nike+。从前我必须曲线救国的东西，现在一切都变得非常轻松。

　　上面说的东西都只是配角，真正的主角是235本身。今天我用的是双星定位，在空旷无干扰的地方，佳明的GPS线路表现得非常完美。在没有高楼干扰露天的地方，连过天桥的轨迹都可以非常细致地展现出来。但不能避免的是在城市的高层建筑之间运动时，GPS轨迹会出现漂移。建筑越高，那种糟糕的状态越明显。可想而知如果戴着235去珠江新城那些摩天CBD区域跑步，那个GPS轨迹会糟糕到什么程度。高楼的信号干扰从来对GPS来说，都是个灾难。所以，我不能这么强求佳明能有什么非常优秀的表现。相比于百锐腾来说，佳明呈现的配速显得非常平稳，这跟我自己的实际情况吻合。因为即便是两年前，我一年跑龄都不够的时候，我的配送已经相当的均匀。在心率方面，我觉得235的光电心率要比普通心率带得出的数据高五左右。心率有没有延迟，我没有深究过。但肯定的是心率有偏高。因为，百锐腾软式心率带和迪卡侬硬式心率带的数据都比较接近，但是235的却比它们高。带着235跑步，十分钟以后，它就能预测出你的一些跑步状态信息。比如说你的跑步强度怎样，你的最大摄氧量是多少，你的恢复时间得多长，以及预测出你5K，10K，半马以及全程马拉松的用时。15K过后，235计算出我的最大摄氧量是44，以女性标准去衡量属于蓝色优秀区域，如果达到47以上就是紫色最高等级极好。44的数据让我有点喜出望外，但实际上现在我所处的水平也的确应该是蓝色区域。如果把心率划分为五区，今天我绝大多数时间都在4区跑，所以235预测我的恢复时间得72个小时。至于他们预测我各种长跑比赛的用时，我觉得比较扯淡。因为他们居然大胆地觉得我的10K可以跑进50分钟，半马可以跑进110分钟。恢复时间他们是按照我的跑步心率去估算的，至于我的长跑比赛用时，他们则是按照最大摄氧量去猜测。这些东西看看就好，如果你在意就输了。对我来说，那些数据就像是糖衣炮弹，我知道自己的水平如何，我还没那么优秀。但只要我继续努力，某一天，我能做到。

　　买了件新衣服，买了条新裤子，买了双新鞋，尚且会让你很有去跑步的冲动，更何况是买了块接近两千块钱的专业手表！第一次戴着佳明FR235刷街，感觉很好！！！学习进取

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