你的坏情绪或许是在保护你！
· 2023-02-26 22:33
到底什么样的情绪才是有助于我们身心健康，便于提高工作效率的？基于目前神经科学对情绪的研究，该如何调节情绪，才能使其成为学习效率的催化剂？当我们无法控制自己的情绪时，该如何做，来尽可能地把损失降低？一、情绪是我们身体的晴雨表和认知GPS（导航系统）1.情绪是我们身体的晴雨表。
2.情绪是我们认知的导航系统。导航系统简称叫GPS，也就是说你做认知的时候，其实是受到情绪的引导了。比如说想学习时是因为有了学习的动机。3.情绪来自于哪里？情绪来自于我们的身体，来自五脏六腑。现在的情绪心理学，使情绪神经科学又进入到一个新的层面，用各种实验证明人体内的许多组织、器官，不断地向大脑输送关于身体的信号，然后大脑根据这些信号来预测下一步要做什么。身体内部的内稳态失去平衡，身体会产生神经和化学信号传递给大脑，在脑岛处表征为不同效价的情绪，让大脑了解你的身体状态并做出调整。比如，当你渴了，会很想去喝水；当夏天我们在外面跑了一天，流了许多汗，就会很想吃咸菜，因为身体需要补充盐分；当一个人中暑了，医生会让他喝一些淡盐水。身心健康其实是一体的，人的身体健康心理才会健康，心理健康了，身体也健康。
1.身体调节法：运动、练瑜伽、练太极、听音乐放松身体，让自己放松。为什么放松？情绪它是身体的情感晴雨表，要让自己的身体，让情绪慢慢好起来。比如说现在的舞蹈疗法、音乐疗法，还有瑜伽、太极、冥想法等等，都可以起到调节身心的作用。2.认知调理法：给自己的情绪命名神经科学研究发现，我们的大脑右半球往往跟负面情绪有很大的关系，而大脑的左半球往往与积极的情绪有关。原来就有神经科学家做过实验，他们给人类的大脑里注射一种叫抑制剂，注射抑制剂在右半脑，就抑制大脑右半球的活动，这个时候就会发现被试的情绪异常兴奋，心情非常好，而且对世界充满着美好的向往，信心满满；反过来，把左半球抑制掉，令被试的右半球活跃，这个时候会怎么样？被试泪流满面，情绪非常低落，郁郁寡欢。我们大脑的右半球负责负面情绪的，左半球负责积极情绪。而且大脑的左半球还有一个特点就是，它主要负责人类的语言、逻辑思维，那么右半球负责艺术、空间关系理解能力。为了调节自己的大脑，不让左半球或是右半球过于活跃。其实很多抑郁症患者，就是右半球过于活跃，左半球不活跃，所以他往往就很悲观。如果是我们自己抑郁了，该怎么办？就要激活大脑的左半球了，大脑的左半球负责语言功能，那么，就可以多用语言来调节你的情感。
因为，当很多抑郁症患者可能也就很负面的一些情绪低落的人，他往往是只知道自己很低落，但他不知道为什么，就总觉得自己好像陷入在负面能量里无法自拔。
如何给自己的情绪命名？拿我刚刚给学生上过的一门阅读课里的故事举例。故事讲一位名叫卡尔的先生，他有一天从下班回到家，看到妻子给他留了一个纸条说自己去参加儿子的家长会了形容人不思进取的成语，说女儿跟闺蜜们去看电影了，说儿子出去玩了。结果是家里一个人也没有，然后他自己在冰箱里找点吃的，就着剩余的披萨，很无聊地打开电视，刚好电视里在播放最近股票行情大跌的消息。随后，这两天他就莫名其妙地感觉到心情低落、郁郁寡欢，但他不知道为什么。这时他就回顾了一下，当时的感受是有一些不安。到底不安是什么东西呢？这个词还是有些模糊，所以要用一些更加精确的词。比如你是卡尔先生，回到家，你本来是期望看到妻子和孩子的，一家人其乐融融，但是他们一个都不在家，你感受到是什么？失望、孤独，又看到了股票大跌，这时候又担心自己可能会受到影响，可能会血本无归。这时候你会觉得情绪很复杂，会感到焦虑。如果用一些具体的词语，比如失望、孤独，还有焦虑，把情绪命名了，你会感到问题的对象变得具体了。第一，如果感觉到失望和孤独，就跟妻子讨论一下，这个周末要不要一家子出门去野炊，或者是去度个假。第二，焦虑和担忧怎么解决？源自于对自己的理财的担忧，那么就去找理财顾问不断学习终身学习，然后跟他商量一下，需不需要换成一些谨慎的投资。所以，当你能够用认知的方法去把负面情绪去一一命名，进而拆解原因，那么这种负面情绪就慢慢会得到解决了。
实际上，有了情绪感受能力的生物，就有更好的生存的能力。因为，情绪可以提前预告身体的一些状况。打个比方，情绪就像是你的机油表，当你的“油”快用完了，它会显示的，还有你车胎的气快没了，也会显示。
同样的学习进取，我们拥有情绪、情感的能力就是为了告诉自己，当你身体不舒服了，会有一个刺激，让你体会到负面情绪来刺激你。
为什么最近老感到负能量满满？可能是你的身体在提醒你该往哪个方面努力了，其实这也是你的情感引导。
1.从进化的角度来看，恐惧保护了我们比如你在森林里见到野兽了，肯定是要跑的对不对？赶紧地逃命，或者是想办法躲起来。这是恐惧感，提醒我们要保护自己。正因为我们知道某些事情是有害于我们的，所以才避免遇到它。就像我们中医讲的阴阳要平衡，积极情绪和负面情绪也是共存于我们身体中的。再比如，当你站到三十层楼的楼顶上，往下看，我估计大多数人腿会发软的，会发抖，你看到那么高的楼时，会害怕了。这时的恐惧感是对你有好处的，就告诉你要远离这样一个可能会令人丧命的环境。就像我们去走玻璃栈道，很多人都不敢往下看，吓得浑身发软，这种反应是本能的，这时候的情绪控制不了，再怎么控制也是真的不敢往前迈一步，就算你明知道自己掉不下去，但还是会吓到腿软。 这 就是恐惧感对我们身体的一种保护。2.感到讨厌时，因为我们遇到了有害于身体的事当我们闻到一些腐烂的臭味时，会产生一种讨厌、恶心的感觉。这是我们生物进化出来的一种能力，因为这种你闻起来就恶心的事物多半是有害的、有毒的，吃了会拉肚子。所以当我们感到厌恶时，自然就会远离这种负面情绪。曾有心理学家做过一个实验，把猴子脑中的杏仁核取掉以后，这只猴子开始去自己的大便和一些污秽的东西。杏仁核是大脑中负责产生、识别和调节情绪的部分。因此，这只猴子是因为没有了负面情绪的干扰，就去做了一些有害于自己身体的事。所以说我们不能说我们只要好情绪，不要坏情绪不行的，坏情绪就是不是要怪你就负面情绪他有是保护我们的一个功能。3.焦虑感督促我们积极进取负面情绪其实对我们身体是有好处的，只是我们要合理的利用好就好了，也是要保护自己的。我们很多人都不喜欢自己焦虑，现在年轻人还流行许多抵御焦虑的方法。实际上，焦虑是有用的。焦虑恰恰调动了我们的身体机能，也叫自主神经系统 （有两个，包括交感神经系统和副交感神经系统） ，让身体处于战斗和逃跑状态。比如说，最近我有一项工作要完成，就有一个deadline （截止日期） ，当快到时间节点时，会感到交感神经系统非常紧张，焦虑感来袭。如果不焦虑，可能也没法完成任务。4.适当的放松，对我们的工作和学习更有帮助
《情绪、学习与脑：探索情绪神经科学对教育的启示》中说，不要一直处于很积极、很正向的状态，适当的放松，对工作、学习更有帮助。 曾经有科学家研究发现，当你在忙碌的时候，我们的注意力是朝外的。当你每天都把注意力都投放到外面的时候，就没有时间思考自己。当一个人什么都不做，只是躺在床上发呆或者是坐在沙发上放空自己的时候，我们大脑并没有休息，只是大脑额叶处于静息态，此时大脑在考虑自己。
这是一个很好的机会，当我们不去想外面的事的时候，我们更多的是在把自己的经验做一个整理。这就是“look inside” （看内在） ，这对我们个人的发展是非常重要的。当你在闲暇的时候，在思考自己的时候，大脑里神经元之间的连接更加密切了，大脑就会把“long distance” （远距离） 的两个神经元进行连接了。这会使我们产生创造力，把两个好像不相干的事情联系在一起，就会有创造力，就会有这种幸福感。
所以，现在很多孩子，如果要培养他的创造力，就需要给他闲暇时间。让他把一些平时貌似不太可能发生关系的两件事情联系在一起，实际上也是很重要的。
大概在10多年前，心理学家就发现了在猴子的大脑里有一个镜像神经元。比如说你做一个动作，猴子会就模仿，这是因为镜像神经元被激活了。同样我们人就更高级了，当看到别人有什么情感的时候，就会设身处地去感受他的痛苦。所以，我们人与人之间能够他快乐你也快乐，他悲伤你也感到悲伤，尤其是两个关系非常亲密的人，更是如此。比如，两个恋人感情特别的好的话，他们俩的心率会慢慢越来越靠近，也就是心跳的频率会越来越接近。这样更容易感受到对方的情绪，遇到事情会很快地产生共鸣。比方说，原来他俩在认识之前可能还不见得那么一同步，但随着两个人感情越来越深，他俩心跳的频率都会越来越接近。 所以为什么如果后来两个人分手了，另外一个人会觉得非常的痛。心脏是真的会感到痛的话， 实际上就是因为跟你发生共振的心脏，离你而去了，你的心脏也不能按照以前的频率跳动了，然后可能要经过很长时间，才能找到自己的频率。比如说，我听到一首歌，可能会感动得落泪，我看到一篇文章，可能会很愤怒。再比如说，听一些别人的情感故事，我也会觉得很开心，或者很生气。
情绪跟我们的身体，跟我们的认知都是密不可分的。而且我们正因为是人，因为我们有情绪，我们才有了更强的适应生存的能力。 要好好去考虑怎么样调节自己的身体，让你有健康的情绪，同时也要让正面情绪好好地去保护身体的健康。实际上，按照中医的说法，脏腑、情绪和神志三者是相互关联的，只有三者都健康，才是真正的一个健康的人。健康不光是身体无病，实际上健康也包括你的身、心、智三者都是好的，才是健康的。那么要好好管理好自己的情绪，管理好自己的身体，活出真正的幸福的人生。
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